Id-dieta hija spiss akkumpanjata mill-ġuħ. Jipprovoka l-istall tal-ikel, u li l-ebda riżultat effettiv ta 'telf ta' piż u li ma titkellimx. X'se jgħin ikel b'kaloriji baxxi biex jissatja l-ġisem u jitlef il-piż?
Patata
Patata ta 'daqs medju fiha 168 kalorija, 5 g proteina, u 3 g fibra. Il-lamtu li jżomm il-patata, id-diġestjoni tinbidel fi glukożju. Huwa għalhekk li, wara l-patata, is-sensazzjoni ta 'ġuħ ma sseħħx għal żmien twil.
Tuffieħ u lanġas
Par lanġas fih ftit iktar minn 100 kalorija, antiossidanti, u bejn 4 u 6 grammi ta 'fibri ta' nutrijenti ta 'valur. Jistgħu jrażżnu l-ġuħ b'mod permanenti. It-tuffieħ huwa ta 'benefiċċju għall-flora intestinali minħabba l-kontenut għoli ta' komposti mhux diġestibbli, inkluża l-fibra tad-dieta.
Lewż
L-ikla ħafifa perfetta għal dawk li jridu jieħdu pjaċir, iżda ma tittejjebx bil-lewż. Il-lewż jippermetti li ma jħossx ġuħ matul il-ġurnata u jiekol inqas waqt l-ikliet ewlenin. Il-ġurnata li tista 'tiekol mhux aktar minn 22 biċċa ġewż hija 160 kalorija b'xaħmijiet monoinsaturi, fibra, proteini u vitamina E fil-kompożizzjoni.
Għads
Porzjon wieħed ta ’għads fih 13-il gramma ta’ proteina u 11-il gramma ta ’fibra, li jippermettilha tkun l-iktar prodott sodisfaċenti fid-dieta. Porzjon ta ’għads jipprovdi 30 fil-mija iktar xaba’ minn porzjon ta ’għaġin.
Ħut
Ħut - sors kbir ta 'proteina li jitma' l-ġisem. Ħafna tipi ta 'ħut abjad huma dgħif. Iżda varjetajiet ta 'xaħam għandhom jiġu inklużi fid-dieta bħala sors ta' omega-3. Il-proteina tal-ħut issostni lill-ġisem għal perjodu ta 'żmien ħafna itwal mill-proteina taċ-ċanga.
Kimchi
Ikel iffermentat fih probijotiċi, li jgħinu d-diġestjoni. Diġestjoni b'saħħitha tiżgura l-funzjonament b'saħħtu tal-ġisem kollu u telf ta 'piż. Kimchi għandu effett pożittiv fuq il-flora intestinali, itejjeb il-prestazzjoni tiegħu, jelimina l-infjammazzjoni, itejjeb is-sistema immuni.
Ċanga
Iċ-ċanga dgħif hija wkoll idea tajba biex tissatura, minħabba li fihom ħafna proteini u aċidi amminiċi. 100 gramma ta 'flett tforni lill-ġisem bi 32 gramma ta' proteina pura meta kaloriji 200 kaloriji. Iċ-ċanga għandha tittiekel 1-2 darbiet fil-ġimgħa.
Bajd
Żewġ bajd mgħolli - 140 kalorija, 12-il gramma ta 'proteina sħiħa, u d-9 aċidi amminiċi essenzjali kollha. Dawk li jieklu l-bajd għall-Kolazzjon iħossuhom aktar imxekkla matul l-24 siegħa li ġejjin.
Quinoa
Tazza waħda ta 'quinoa fiha 8 grammi ta' proteina u vitamini u minerali meħtieġa għall-funzjonament normali tal-ġisem. Il-fibra fil-quinoa hija darbtejn aktar milli fir-ross ismar.
Lampun
Minkejja t-togħma ħelwa tiegħu, il-lampun fih biss 5 grammi ta 'zokkor għal kull Tazza ta' frott żgħir, iżda 8 grammi ta 'fibra u ħafna polifenoli. Din hija deżerta kbira għal dawk li jitilfu l-piż permezz tad-dieta.