Jekk trid iżżomm qalbek b'saħħitha, iċ-ċikkulata skura tagħmel tajjeb. Iċ-ċikkulata skura b'kontenut ta 'kawkaw ta' 70 fil-mija jew aktar hija rikka fil-flavonoids, li jgħinu biex jipprevjenu l-akkumulazzjoni tal-plakka fl-arterji. Issaħħaħ ukoll is-sistema immuni u fiha enzimi kontra l-kanċer.
Ikel ieħor li jinsab fuq quddiem fil-lista ta’ ikel b’saħħtu għall-qalb jinkludi:
Ġewż. Il-benefiċċji tas-saħħa tal-qalb tal-ġewż ġew ikkonfermati f'numru ta 'studji kbar. Ftit ta 'ġewż meħud kuljum jista' jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.
Flaxseed hija magħrufa għall-kontenut għoli tagħha ta 'aċidi grassi omega-3, li jnaqqsu r-riskju li jmutu minn attakk tal-qalb. Agħżel żrieragħ li huma kannella jew isfar dehbi b'riħa pjaċevoli. Huma wkoll sors tajjeb ta 'fibra u antiossidanti.
Ħafur. Jista 'jintuża biex jagħmel ċereali, ħobż u deżerti. Il-ħafur huwa sors tajjeb ta 'fibra solubbli, niacin, folic acid, u potassju. Fażola sewda u fażola. Dawn il-legumi huma sors tajjeb ta 'niacin, folic acid, manjesju, aċidi grassi omega-3, kalċju u fibra solubbli.
Ġewż u lewż. Fihom aċidi grassi omega-3, vitamina E, manjesju, fibra u xaħmijiet polyunsaturated.
Berries. Blueberries, cranberries, lampun, u frawli huma sorsi tajbin ta 'beta-carotene u lutein, polifenoli, vitamina Ċ, folic acid, potassju u fibra.