Il-konsum ta 'volumi kbar ta' ilma kiesaħ nadif "vojta" huwa sempliċement ta 'ħsara, minħabba li:
Supercools il-ġisem (iżżid it-tendenza li jaqbdu l-irjiħat, twassal għal sturdament, indiġestjoni, gassijiet, nervożiżmu, eċċ. - skond Ayurveda);
· Mill-aspett ta 'Ayurveda, "titfi n-nar diġestiv" - jipprevjeni d-diġestjoni normali ta' l-ikel u, li huwa importanti wkoll, l-assorbiment ta 'sustanzi utli minnu;
tlaħlaħ elettroliti u minerali ta 'benefiċċju mill-ġisem,
Fil-każ ta 'konsum kompletament fanatiku ta' "umdità li tagħti l-ħajja", jista 'jwassal għal - telf qawwi ta' elettroliti (joni tas-sodju mill-plażma tad-demm), kundizzjoni li hija perikoluża għas-saħħa u f'każijiet rari anke għall-ħajja.
F'xi każijiet, ix-xorb wisq ilma jista' jwassal għal konsegwenzi negattivi:
mard bħal uġigħ ta’ ras, rimettar, konfużjoni mentali, nuqqas ta’ enerġija u telf ta’ produttività għall-ġurnata kollha, eċċ.,
stress,
jew saħansitra mewt (f'każijiet rari, fil-livell ta' 0.5% għall-parteċipanti tal-maratona, pereżempju).
Tipikament, każijiet ta 'iponatremja jistgħu jseħħu f'runners novizzi (mhux neċessarjament fuq maratona!) jew waqt tlugħ bil-parteċipazzjoni ta' dilettanti li jixorbu l-ilma f'kull opportunità, jew fuq vaganza f'pajjiżi sħan.
Ix-xjentisti Brittaniċi studjaw l-effetti negattivi tax-xorb ta 'ammonti eċċessivi ta' ilma f'atleti professjonali u mhux professjonali li jipparteċipaw f'maratoni (inkluża l-maratona ta 'Boston). Ix-xjentisti offrew xi suġġerimenti utli li se jkunu utli mhux biss għar-runners:
1. L-ilma tax-xorb għandu jkun ippjanat b'mod ċar, litteralment "fi grammi." L-iskop tal-ilma tax-xorb huwa li jissostitwixxi l-ilma u l-elettroliti mitlufa mill-ġisem permezz tal-għaraq.
Ikollok bżonn timla billi tixrob ilma daqs kemm titlef. Meta teżerċita fil-ġinnasju, iżen lilek innifsek qabel u wara workout intens (fil-bidu u fl-aħħar taż-żjara tiegħek fil-ġinnasju). Jekk tlift, pereżempju, 1 kg ta 'piż, imbagħad għandek gradwalment, bil-mod, tixrob 1 litru ilma (xi atleti jagħtu parir 1.5 litru għal kull litru mitluf) jew xarba sportiva b'elettroliti. L-għan tiegħek huwa li tixrob mhux inqas u mhux aktar milli tlift bl-għaraq (li se jkun viżibbli b'mod ċar fuq il-bidla fil-piż tal-ġisem).
Barra l-ġinnasju, pereżempju, bilqiegħda fl-uffiċċju jew fid-dar, persuna għadha titlef l-umdità permezz tal-għaraq, għalkemm dan mhux ovvju bħal, pereżempju, f'sawna jew waqt ġirja mgħaġġla. L-istrateġija ta '"riforniment tal-piż" se tkun l-istess. Dan huwa fejn jidhru l-litri għeżież "2-4" - "it-temperatura medja fl-isptar", dejta medja ħafna dwar it-telf ta 'umdità minn persuna.
Fatt kurjuż: f'ħafna diskoteki tal-Punent (u kważi dejjem f'raves u avvenimenti simili tal-massa għaż-żgħażagħ), ġewż immellaħ u ilma jitqassmu mingħajr ħlas. Taħseb li din hija xi tip ta’ stratega ta’ reklamar għaqlija biex in-nies jixtru aktar xorb ieħor meta jkunu għatxan? Kontra. Din il-mossa kienet iddisinjata b'input mediku, u l-punt hu li ma jimpurtax kemm jixorbu ilma r-ravers. Huwa importanti kemm jibqa' fil-ġisem. Id-deidrazzjoni - inkluża theddida għall-ħajja - tista 'sseħħ ukoll jekk l-ilma jiġi kkunsmat f'ammont normali. Madankollu, jekk ma jkunx hemm melħ fl-istess ħin, l-umdità ma tibqax (dan huwa speċjalment perikoluż, ovvjament, f'każ ta 'intossikazzjoni mid-droga). Fil-każ li persuna ma tikkonsmax elettroliti, huwa aktar sikur li tirrestrinġi severament il-konsum tal-ilma.
2. U x'inhuma dawn l-"elettroliti" suppost importanti biex iżommu l-umdità?
Dawn huma sustanzi li jinstabu fid-demm, għaraq u fluwidi oħra tal-ġisem li fihom partiċelli ċċarġjati elettrikament (jonji) li jippermettu li l-impulsi elettriċi jitmexxew permezz tal-membrani taċ-ċelluli tan-nervituri u l-muskoli (inkluż il-muskolu tal-qalb), kif ukoll jikkontrollaw l-aċidità ( pH-fattur) tad-demm. L-aktar importanti mill-elettroliti huma sodju, potassju, iżda kalċju u manjesju, u sustanzi oħra (kloruri, bikarbonati) huma importanti wkoll. L-elettroliti huma kkontrollati mill-kliewi u l-glandoli adrenali.
Jekk tixrob ħafna ilma mingħajr ma tikkonsma elettroliti (inkluż prinċipalment is-sodju), l-ilma x'aktarx "ittir" mill-ġisem u jgħaddi fl-awrina, u ma jiġix assorbit. Fl-istess ħin, jekk nixorbu ilma kiesaħ "vojt" f'litri, fl-istess ħin nagħtu tagħbija akbar lill-kliewi (u lill-istonku sfortunat, supercooled).
Mistoqsija loġika: ukoll, tixrob ilma kiesaħ nadif mhux daqshekk b'saħħtu kif jista 'jidher. Jistgħu jimtlew l-elettroliti biex jibbilanċjaw it-teħid ta 'ilma u jżommu l-ilma? Iva, u għal dan hemm taħlitiet speċjali, mediċi u sportivi (inklużi bosta xorb, ħelu u ġels sportivi żviluppati għall-fitness).
L-uniku inkwiet huwa li l-iktar xarbiet sportivi famużi u mixtrija fid-dinja kollha, li huma ddisinjati biex jikkumpensaw għat-telf ta 'elettroliti anke fl-atleti waqt maratona, u ċertament se jgħinu lil dawk li jgħixu fl-uffiċċju u nisa tad-dar, huma 'l bogħod milli jkunu daqshekk utli. Ix-xorb "fuq" huma Gatoraid, PowerAid, u VitaminWater (minn Pepsi). Sfortunatament, ħafna minn dawn ix-xorb (inkluż Gatorade u "best sellers") fihom żebgħa u kimiċi oħra. U jekk tikkunsmahom f'litri, din hija raġuni biex taħseb dwar l-alternattiva naturali...
Li huwa, pereżempju, ilma tal-ġewż (meraq mix-xorb tal-ġewż). Żomm f'moħħok li l-ilma tal-ġewż ippakkjat, ovvjament, mhux tajjeb daqs frisk, u xi wħud min-nutrijenti jintilfu fih. Madankollu, mill-kimika kollha huwa sors IDEALI prattiku ta 'elettroliti. Dan jintuża minn atleti professjonali - inkluż il-famuż runner u l-ironman, vegan Rich Roll. Iva, l-ilma tal-ġewż mhux irħis. Madankollu, riżultat pożittiv mill-konsum tiegħu jinħass kemm mill-atleti kif ukoll minn nies ordinarji. Il-korrettezza tal-għażla hija evidenzjata min-nuqqas ta 'dellijiet (ċrieki skuri) taħt l-għajnejn u dehra viżwalment "aggornata".
Aktar għażliet fejn jirbaħ kulħadd: meraq tal-frott magħsur frisk, smoothies - huma "joqtlu żewġ għasafar b'ġebla waħda", mhux biss jimlew it-telf ta 'umdità, iżda wkoll iwasslu nutrijenti, antiossidanti u proteini lill-ġisem.
Tista 'tipprepara t-taħlita ta' "elettroliti" lilek innifsek. Il-vegans kollha għandhom ir-riċetti tagħhom stess, iżda soluzzjoni universali hija li tħallat 2 litri ta 'ilma mal-meraq ta' 12 (jew sħiħ) lumi (għal togħma), 12-il imgħaref ta 'melħ tal-baħar (jew Ħimalaja roża) u ħlewwa, bħall-għasel. (l-għasel naturali huwa utli fix-xorb kiesaħ! ) jew, fl-agħar każ, iz-zokkor. Huwa ċar li tista 'tesperimenta b'mod sikur, tissostitwixxi, pereżempju, għasel b'meraq stevia jew ġulepp tal-aġġru, lumi bil-ġir jew oranġjo, eċċ. Ħadd ma jiddejjaq jibdel din ix-xarba li tirrestawra l-bilanċ ilma-alkalin fi smoothie aktar sodisfaċenti billi żżid banana (minħabba l-kompożizzjoni minerali tagħha, tippromwovi wkoll ir-riidratazzjoni), kif ukoll, jekk possibbli u t-togħma, ħaxix tal-qamħ, berries friski, u hekk fuq.
Għalhekk, jekk għandek għatx, l-aħjar soluzzjoni hija xarba ta 'elettroliti (jew ilma tal-ġewż minn kwalunkwe supermarket kbir) + banana. Jekk m'intix għatx, tista 'sempliċement tikkonsma ħafna ikel vegan frisk, inklużi meraq u smoothies, b'ilma sħun jew tejiet tal-ħxejjex li jħossuhom tajjeb. Imma mhux ilma kiesaħ minn cooler!
Kummentarju ta’ speċjalista, terapista Anatoly N.: