Ilkoll nafu li ċ-ċikkulata, il-pasti u l-kejkijiet huma mimlija kaloriji. Imma xi ngħidu dwar prodotti ordinarji li jintużaw kuljum? Butir tal-karawett 50 g ta 'xaħam għal kull 100 g ta' żejt Filwaqt li l-butir tal-karawett huwa sors kbir ta 'xaħmijiet monounsaturated, l-użu eċċessiv ta' dan iż-żejt jista 'jkun ta' ħsara għal dawk li jimpurtahom mill-figura. Oqgħod attent għall-għażliet għaż-żjut li ma fihomx zokkor. Butir tal-karawett mingħajr zokkor fih ammont simili ta 'xaħam, iżda inqas kilojoules. L-aħjar konsum ta 'butir tal-karawett huwa sa 4 kuċċarini fil-ġimgħa. ġobon 33 g xaħam għal kull 100 g ġobon cheddar Agħżel ġobon baxx ta' xaħam, aktar milli cheddar, parmesan, u gouda, jekk possibbli. Huwa rakkomandabbli li tevita platti li fihom ammont kbir ħafna ta 'ġobon, bħal pizza, għaġin tal-ġobon, sandwiches. Dixxijiet moqlija 22g kull 100g donut Il-qali qatt ma kien metodu ta 'tisjir b'saħħtu. Ibdel dan il-proċess bil-ħaxix tal-gradilja, filwaqt li l-ikel moqli għandu jiġi eliminat mid-dieta. Il-ħami jew ix-xiwi huwa dejjem preferibbli mill-ikel moqli. Avocado 17g għal kull 100g avokado Xaħmijiet monoinsaturati fl-avokado għandhom ikunu parti minn dieta bilanċjata, iżda għal darb'oħra, ammonti kbar ta 'dan il-frott jistgħu jikkawżaw problemi għal nies b'piż żejjed. Mhux rakkomandat li tikkonsma aktar minn avokado ta’ daqs medju wieħed fil-ġimgħa. Jekk l-insalata tiegħek fiha avokado, uża meraq tal-lumi bħala dressing.
2022-11-11