1. Żid ammont żgħir ta 'żejt tal-kittien jew taż-żerriegħa tal-qanneb ma' dressings għall-insalata jew ċereali msajra. 2. Żid ġewż u żrieragħ - mixwi jew nejjin - ma 'insalati, stews tal-ħxejjex, zlazi, ketchups, u gravies. 3. Kul ġewż u żrieragħ mixwi bħala snack (ponn żgħir kuljum). 4. Żid il-qanneb u l-ħalib tal-lewż maċ-ċereali, il-pudini u s-sopop. 5. Qalji l-ħaxix fi ftit żejt taż-żebbuġa jew żid zalza mal-ħaxix tal-fwar. 6. Kul avokado, banana, yams, patata, u ikel ieħor b'ħafna kaloriji iżda b'saħħtu. 7. Kul porzjonijiet kbar ta 'ħbub sħaħ bħal ross ismar, quinoa, xgħir, eċċ., Kif ukoll platti tal-fażola, soppa qalb, ħobż, u tortillas tal-qamħ mibrumin. 8. Kul frott imnixxef, żidhom maċ-ċereali u l-pudini. 9. Żid ftit ħalib tal-ġewż tal-Indi u curry mal-ħaxix sautéed. 10. Roxx iż-żerriegħa tal-kittien mitħun fuq smoothies u ċereali. 11. Uża ħmira nutrittiva biex tagħmel zlazi, dressings għall-insalata, popcorn. 12. Kul hummus u butir tal-ġewż waqt snacks jew ikliet. 13. Kul dak li jġiegħlek tħossok tajjeb u tissodisfa l-ġuħ tiegħek. 14. Ipprova tiekol 6-8 porzjonijiet ta 'frott u ħaxix frisk kuljum flimkien ma' l-ikel ta 'hawn fuq. 15. Ixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma u fluwidi oħra kuljum.
Ukoll, kun żgur li qed tieħu biżżejjed vitamini B 12 u D. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta tabib vegan-friendly dwar il-problema tiegħek ta 'telf ta' piż, kif ukoll tagħmel xi testijiet tad-demm.
Judith Kingsbury