is-snatch tal-kettlebell b'id waħda
  • Grupp tal-muskoli: Spallejn
  • Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
  • Muskoli addizzjonali: Koxox, Għoġġiela, t'isfel tad-dahar, Trapezojdi, Triceps
  • Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
  • Tagħmir: Piżijiet
  • Livell ta 'diffikultà: Professjonali
Kettlebell jerk b’id waħda Kettlebell jerk b’id waħda Kettlebell jerk b’id waħda
Kettlebell jerk b’id waħda Kettlebell jerk b’id waħda

Is-snatch tal-kettlebell b'id waħda - eżerċizzji ta 'teknika:

  1. Dan huwa wieħed mill-eżerċizzji bażiċi tal-irfigħ tal-kettlebell.
  2. Ibqa 'dritt bis-saqajn usa' mil-linja ta 'l-ispalla. Ħu piż f'id kif muri fil-figura. L-idejn għandu jkun rilassat.
  3. Ħu l-piż fuq is-sieq biex tagħti aċċelerazzjoni massima u jerk mingħajr ma tgħawweġ id-driegħ fil-minkeb, għollih fuq rasek.
  4. Niżżel idek 'l isfel u, mingħajr ma tgħawwiġha, imbotta l-piż fuq is-saqajn.
  5. Irrepeti l-eżerċizzju.
jeżerċita eżerċizzji fuq l-ispalla bil-piżijiet
  • Grupp tal-muskoli: Spallejn
  • Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
  • Muskoli addizzjonali: Koxox, Għoġġiela, t'isfel tad-dahar, Trapezojdi, Triceps
  • Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
  • Tagħmir: Piżijiet
  • Livell ta 'diffikultà: Professjonali

Ħalli Irrispondi