- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Koxox, Għoġġiela, t'isfel tad-dahar, Trapezojdi, Triceps
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Piżijiet
- Livell ta 'diffikultà: Professjonali
Is-snatch tal-kettlebell b'id waħda - eżerċizzji ta 'teknika:
- Dan huwa wieħed mill-eżerċizzji bażiċi tal-irfigħ tal-kettlebell.
- Ibqa 'dritt bis-saqajn usa' mil-linja ta 'l-ispalla. Ħu piż f'id kif muri fil-figura. L-idejn għandu jkun rilassat.
- Ħu l-piż fuq is-sieq biex tagħti aċċelerazzjoni massima u jerk mingħajr ma tgħawweġ id-driegħ fil-minkeb, għollih fuq rasek.
- Niżżel idek 'l isfel u, mingħajr ma tgħawwiġha, imbotta l-piż fuq is-saqajn.
- Irrepeti l-eżerċizzju.
jeżerċita eżerċizzji fuq l-ispalla bil-piżijiet
- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Koxox, Għoġġiela, t'isfel tad-dahar, Trapezojdi, Triceps
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Piżijiet
- Livell ta 'diffikultà: Professjonali