- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Dumbbells
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Irfigħ tal-manubri b'id waħda fid-direzzjoni tat-teknika tal-eżerċizzju:
- Agħżel dumbbell ta 'piż adattat għalik, u ħudha f'idejk. L-idejn ħielsa trid tistrieħ fuq xi ħaġa stabbli, biex tagħti bilanċ lill-ġisem waqt l-eżerċizzju.
- Qum dritta.
- Żomm il-ġisem dritta, neħħi n-nifs, għolli bil-mod il-manubri għall-ġenb. Id-driegħ huwa kemmxejn mgħawweġ fil-minkeb. Żomm il-dumbbell fl-ogħla pożizzjoni għal 1-2 sekondi.
- Fuq in-nifs baxxi bil-mod il-dumbbell 'l isfel.
- Wettaq l-eżerċizzju bl-idejn l-oħra tiegħek.
Eżerċizzju bil-vidjo:
jeżerċita l-ispallejn jeżerċita bil-manubri
- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Dumbbells
- Livell ta 'diffikultà: Bidu