Irfigħ ta 'dumbbells b'id waħda fid-direzzjoni ta'
  • Grupp tal-muskoli: Spallejn
  • Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
  • Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
  • Tagħmir: Dumbbells
  • Livell ta 'diffikultà: Bidu
Irfigħ ta ’dumbbell b’id waħda mal-ġenb Irfigħ ta ’dumbbell b’id waħda mal-ġenb
Irfigħ ta ’dumbbell b’id waħda mal-ġenb Irfigħ ta ’dumbbell b’id waħda mal-ġenb

Irfigħ tal-manubri b'id waħda fid-direzzjoni tat-teknika tal-eżerċizzju:

  1. Agħżel dumbbell ta 'piż adattat għalik, u ħudha f'idejk. L-idejn ħielsa trid tistrieħ fuq xi ħaġa stabbli, biex tagħti bilanċ lill-ġisem waqt l-eżerċizzju.
  2. Qum dritta.
  3. Żomm il-ġisem dritta, neħħi n-nifs, għolli bil-mod il-manubri għall-ġenb. Id-driegħ huwa kemmxejn mgħawweġ fil-minkeb. Żomm il-dumbbell fl-ogħla pożizzjoni għal 1-2 sekondi.
  4. Fuq in-nifs baxxi bil-mod il-dumbbell 'l isfel.
  5. Wettaq l-eżerċizzju bl-idejn l-oħra tiegħek.

Eżerċizzju bil-vidjo:

jeżerċita l-ispallejn jeżerċita bil-manubri
  • Grupp tal-muskoli: Spallejn
  • Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
  • Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
  • Tagħmir: Dumbbells
  • Livell ta 'diffikultà: Bidu

Ħalli Irrispondi