Faċilità ta 'eżekuzzjoni
Il-kompitu tal-prattika li waslet lilna mill-pajjiżi tal-Lvant huwa li terġa 'tirrestawra s-saħħa spiritwali ta' persuna. Il-meditazzjoni tippromwovi r-rilassament, il-konċentrazzjoni, tgħin biex teħles minn stati depressivi u newrożi, tagħmel inti tieqaf u tiftakar lilek innifsek, l-aspirazzjonijiet u l-miri tiegħek. Klassijiet regolari jgħinu lill-persuna biex tissodisfa lilha nnifisha, tilħaq livelli ġodda ta 'żvilupp u awto-għarfien.
Il-meditazzjoni fl-uffiċċju hija direzzjoni ġdida li hija pprattikata prinċipalment minn residenti okkupati tal-megacities. Dwar jekk huwiex possibbli li titgħallem dan u liema eżerċizzji se jgħinu anke lill-jibdew, tkellimna magħhom Daria Pepelyaeva – l-awtur ta’ korsijiet dwar il-prattika tal-attenzjoni u l-meditazzjoni:
Skont Daria, stat meditattiv profond ma jistax jinkiseb mingħajr prattika regolari u l-formazzjoni ta 'ċerta ħila. Iżda f'ambjent ta 'uffiċċju, tista' tuża riżors diġà akkumulat, u terġa 'lura għal stat iċċentrat fi ftit minuti biss:
L-aktar soluzzjoni mgħaġġla u faċli hija li tibda timmedita fuq il-post tax-xogħol. U jekk ikun hemm opportunità li tirtira, allura l-għażla ta 'eżerċizzji tespandi.
Bidla ta' ċirkostanzi
Biex titbiegħed mill-għaġla ta' l-uffiċċju, tista':
nifs
In-nifs huwa direttament relatat ma 'l-istat emozzjonali, għalhekk, f'sitwazzjoni fejn persuna tkun xogħol żżejjed, tkun f'tensjoni twila, għandha tbiddel il-pass ta' inalazzjonijiet u exhalations. Tista' tiġġebbedhom, tagħmel pawżi bejniethom, tikkonċentra fuq il-fatt li bħalissa trid tinsa kollox u tieħu n-nifs biss.
jibdel il-post
Tista' tirkeb il-lift, tmur f'sular ieħor, jew timxi madwar il-bini. Huwa importanti li tkun preżenti bis-sħiħ f'din l-azzjoni, mingħajr ma tmur lura, pereżempju, għal mazz ta 'ħsibijiet mis-siegħa li għaddiet jew għal lista ta' kompiti li jridu jitlestew.
bidla azzjoni
Tajjeb li tagħmel tè fragranti għalik innifsek, tagħlaq għajnejk, tibdel il-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek għal waħda aktar komda, tagħti attenzjoni għal kull sensazzjoni ġdida:
—, tgħid Daria. – .
Kuntrarju għall-opinjoni ta 'ħafna jibdew, il-meditazzjoni ma teħtieġx mużika speċjali. Magħha, ovvjament, huwa aktar faċli li taqleb, minħabba li hija nassa tajba għall-attenzjoni, tippermettilek li malajr astratt u tgħaddas fi stat ta 'kalma u rilassament. Iżda f'ħafna każijiet fl-uffiċċju m'hemm l-ebda mod biex tixgħel il-binarju fil-volum mixtieq u toqgħod fil-pożizzjoni tal-lotus. Għalhekk, il-preżenza tal-mużika waqt il-meditazzjoni hija fakultattiva.
-, – jinnota Daria Pepelyaeva.
Hemm ħafna tekniki relatati man-nifs fil-meditazzjoni, sabiex kulħadd jista 'jsib xi ħaġa tiegħu stess u jipprattika bħalissa.
Eżerċizzji sempliċi għall-meditazzjoni fl-uffiċċju
1. Ħu ftit nifsijiet u osserva kif tħossok. L-attenzjoni tista 'tkun diretta lejn il-moviment ta' l-arja fis-sinus, lejn il-ħajt addominali jew id-dijaframma.
2. Agħmel diversi ċikli tan-nifs ritmiċi b'dewmien mentali. Din it-teknika tgħin mhux biss il-konċentrazzjoni, iżda wkoll il-kalma, peress li l-vażodilatazzjoni se żżid il-livell ta 'dijossidu tal-karbonju fid-demm, li se jkollu effett ta' benefiċċju fuq is-saħħa tal-ġisem.
3. Pinġi tikka fuq biċċa karta u poġġiha quddiemek. Ipprova ħares lejn iċ-ċentru tat-tikka mingħajr ma teptip jew taħseb dwar xi ħaġa. Meta għajnejk għajjien, tista’ tagħlaqhom u timmaġina mentalment dak li għadek kif rajt quddiemek.
4. Mess il-pali tiegħek mal-irkopptejn u kkonċentra fuq is-sensazzjonijiet. Ħoss il-mess tal-ġilda, it-tensjoni tagħha, il-kontrazzjoni tal-muskoli f'idejk. Tista 'saħansitra tkun kapaċi tinnota t-taħbit tal-qalb fil-ponot tas-swaba'.
5. Qum u ħoss il-ġisem kollu, kull parti minnu, għaddej minnu b'attenzjoni. Jekk hemm tensjoni x'imkien, neħħiha. Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u jaqbad sens ta 'bilanċ, tirrilassa l-assi ta' ġewwa tiegħek. Il-prattika tista 'tieħu biss minuta 1, iżda effettivament terġa' lura għal stat kalm.
6. Staqsi lilek innifsek, “Kif inħossni bħalissa?” u mbagħad “Kif IRID inħoss bħalissa?”. Għal nies b'moħħ b'saħħtu, din il-prattika tippermettilhom li loġikament iġibu lilhom infushom fi stat differenti.