il-Push u l-istampa ta 'bar wieqfa

Imbotta u agħfas bar permanenti - it-teknika tal-eżerċizzju:

Fażi ta 'rkupru:

1. Qawwi ftit il-ġenbejn u l-irkopptejn, żomm ġismek dritt.
2. Skoss qawwi minħabba l-iddrittar tal-irkopptejn.
3. Żomm il-ġisem dritt.
4. F'dak il-mument, meta s-saqajn ikunu ddritati, wettaq il-bank press bar 'il fuq.
5. Huwa importanti li tifhem li 50% tal-forza tal-irfigħ tirrappreżenta l-forza tar-riġlejn.

Fażi ta 'dixxendenza tal-virga:

1. Ibda tbaxxi l-barbell fuq l-ispallejn.
2. Irrilassa l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek, u poġġi bilqiegħda ftit, biex tnaqqas il-waqgħa ta 'piż fuq l-ispallejn.
3. Iddritta l-ġenbejn u l-irkopptejn, u rrepeti l-fażi ta 'rkupru tal-virga.

Nifs:

1. Neħħi l-arja waqt li terfa '.
2. Nifs fuq in-niżla.