il-Push u l-istampa ta 'bar wieqfa minn wara

Imbotta u agħfas bar li wieqaf minn wara - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Poġġi l-barbell fuq l-ispallejn kif muri fil-figura. Sabiex jiġu evitati korrimenti huwa importanti li tagħżel piż tax-xogħol. Tibdiex dan l-eżerċizzju jekk ma jippermettix il-livell tat-taħriġ fiżiku tiegħek!
2. Poġġi ftit bilqiegħda u bl-isforzi tar-riġlejn imla l-istampa tal-bank biex iddritta kompletament id-dirgħajn.
3. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. A bilqiegħda ftit fil-fażi ta 'dixxendenza tal-virga biex ittaffi l-waqgħa tagħha.