- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Driegħi, Trapezoid
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Virga
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Irfigħ tal-barbells fuq l-ispallejn - eżerċizzji ta 'teknika:
- Dan l-eżerċizzju jippermetti lill-bodybuilders jaħdmu l-fażi tat-tneħħija ta 'barbell fuq l-ispallejn.
- Installa l-virga fil-livell ta 'fuq tan-nofs ta' l-addome.
- Forza ta 'dirgħajn, trapezojdi u saqajn jerfgħu l-barbell fuq l-ispallejn.
- Bil-moviment, il-virga għandha tkun f'kuntatt kostanti mal-ġisem. Devjazzjoni minn din ir-regola tista 'twassal għal korriment u telf ta' kontroll fuq il-virga.
- Erġa 'poġġi l-barbell fil-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju.
l-eżerċizzji tal-magna Smith għall-eżerċizzji tal-ispallejn fuq l-eżerċizzji tat-trapezju bil-barbell
- Grupp tal-muskoli: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Driegħi, Trapezoid
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Virga
- Livell ta 'diffikultà: Medju