Kemm għandek tixrob ilma kuljum?

L-ilma huwa essenzjali għal saħħa tajba, iżda l-ħtiġijiet ta 'kull individwu jistgħu jvarjaw skond il-kundizzjoni individwali tiegħu. Kemm għandek tixrob ilma kuljum? Din hija mistoqsija sempliċi, iżda m'hemm l-ebda tweġibiet sempliċi għaliha. Ir-riċerkaturi offrew diversi rakkomandazzjonijiet matul is-snin, iżda fir-realtà, il-ħtiġijiet tal-ilma tiegħek jiddependu minn ħafna fatturi, inkluża saħħtek, kemm int attiv, u fejn tgħix.

Filwaqt li m'hemm l-ebda formula ta 'daqs wieħed għal kulħadd, li tkun taf aktar dwar il-ħtiġijiet tal-fluwidu ta' ġismek tgħinek tiddeċiedi kemm tixrob ilma kuljum.

Benefiċċju għas-saħħa

L-ilma huwa l-komponent kimiku ewlieni tal-ġisem tiegħek u jagħmel madwar 60 fil-mija tal-piż tal-ġisem tiegħek. Kull sistema fil-ġisem tiddependi fuq l-ilma. Pereżempju, l-ilma jiflaħ tossini minn organi vitali, iġorr in-nutrijenti għaċ-ċelloli, u jipprovdi ambjent niedi għat-tessuti tal-widna, tal-gerżuma u tal-imnieħer.

In-nuqqas ta 'ilma jista' jwassal għal deidrazzjoni, kundizzjoni li sseħħ meta ma jkunx hemm biżżejjed ilma fil-ġisem biex iwettqu funzjonijiet normali. Anke deidrazzjoni ħafifa tista 'tbattal l-enerġija tiegħek u twassal għal tqassim.

Kemm għandek bżonn ilma?

Kuljum titlef l-ilma min-nifs, għaraq, awrina u movimenti tal-musrana. Ġismek jeħtieġ li jimla l-provvista tal-ilma tiegħu sabiex jiffunzjona sew billi jikkunsma xorb u ikel li jkun fih l-ilma.

Allura kemm għandu bżonn fluwidu l-adult medju b'saħħtu li jgħix fi klima moderata? L-Istitut tal-Mediċina ddetermina li konsum adegwat għall-irġiel huwa ta 'madwar 3 litri (madwar 13-il tazza) ta' xorb kuljum. Il-konsum adegwat għan-nisa huwa ta '2,2 litri (madwar 9 tazzi) ta' xorb kuljum.

Xi ngħidu dwar il-parir li tixrob tmien tazzi ilma kuljum?

Kulħadd semaʼ l- parir: “Xorb tmien tazzi ilma kuljum.” Dan huwa madwar 1,9 litri, li mhuwiex daqshekk differenti mir-rakkomandazzjonijiet tal-Istitut tal-Mediċina. Għalkemm din ir-rakkomandazzjoni mhix sostnuta minn fatti konkreti, tibqa’ popolari għax faċli tiftakar. Żomm f'moħħok li din il-formula għandha tinftiehem b'dan il-mod: "Ixrob mill-inqas tmien tazzi ta 'fluwidu kuljum," għaliex il-likwidi kollha huma inklużi fil-kalkolu tal-allowance ta' kuljum.

Fatturi li jaffettwaw id-domanda għall-ilma

Jista 'jkollok bżonn tibdel il-konsum medju ta' fluwidu tiegħek skont l-eżerċizzju, it-temp u l-klima, il-kundizzjonijiet tas-saħħa, u jekk inti tqila jew qed tredda'.

Eżerċita l-istress. Jekk tilgħab sports jew tipparteċipa fi kwalunkwe attività li ġġiegħlek għaraq, għandek bżonn tixrob aktar ilma biex tpatti għat-telf tal-fluwidu. 400 sa 600 millilitri addizzjonali (madwar 1,5 sa 2,5 tazzi) ta 'ilma għandhom ikunu biżżejjed għal workouts qosra, iżda eżerċizzju intens li jdum aktar minn siegħa (bħal maratona) jeħtieġ aktar konsum ta' fluwidu. Kemm għandek bżonn fluwidu żejjed jiddependi fuq kemm għaraq u t-tul u t-tip ta 'eżerċizzju. Waqt workouts twal u intensi, huwa aħjar li tuża xarba sportiva li fiha s-sodju, peress li dan jgħin biex jimtela s-sodju mitluf bl-għaraq u jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa iponatremja, li tista 'tkun ta' theddida għall-ħajja. Ukoll, ixrob l-ilma wara li tkun spiċċajt l-eżerċizzju.

Ambjent. Temp sħun jew umdu jista 'jġiegħlek għaraq u teħtieġ fluwidi żejda. L-arja friska tista 'twassal għal għaraq fix-xitwa. Ukoll, f'altitudni 'l fuq minn 8200 pied (2500 metru), l-awrina u n-nifs jistgħu jsiru aktar frekwenti, u jnaqqsu porzjon sinifikanti tal-provvista tal-ilma tiegħek.

Mard. Meta jkollok deni, rimettar, jew dijarea, ġismek jitlef fluwidu żejjed. F'dawn il-każijiet, għandek tixrob aktar ilma. Barra minn hekk, jista 'jkollok bżonn iżżid il-konsum ta' fluwidu tiegħek jekk għandek infezzjoni fil-bużżieqa tal-awrina jew ġebel fl-apparat urinarju. Min-naħa l-oħra, xi mard tal-kliewi, tal-fwied u tal-glandoli adrenali, kif ukoll insuffiċjenza tal-qalb, jistgħu jwasslu għal tnaqqis fl-eskrezzjoni tal-ilma u l-ħtieġa li jiġi limitat it-teħid ta 'fluwidu.

Tqala jew treddigħ. Nisa li qed jistennew jew qed ireddgħu jeħtieġu konsum ta’ fluwidu żejjed biex jibqgħu idratati. L-Istitut tal-Mediċina jirrakkomanda li n-nisa tqal jixorbu 2,3 ​​litri (madwar 10 tazzi) ta 'fluwidu kuljum, u n-nisa li qed ireddgħu jixorbu 3,1 litri (madwar 13 tazza) ta' fluwidu kuljum.  

 

Ħalli Irrispondi