Il-pedament għas-suċċess fl-isport. Nutrizzjoni sa mill-bidu.
Jekk tiddeċiedi li tbiddel l-istil ta 'ħajja tiegħek u tagħti l-attenzjoni dovuta għal attivitajiet sportivi, għandek taħseb ukoll dwar in-nutrizzjoni sportiva. Veru, jekk tagħmel dan waħdek mingħajr ċertu għarfien, jista 'jkun hemm konsegwenzi spjaċevoli ħafna. Għalhekk, ejja nippruvaw nikkunsidraw il-punti bażiċi tan-nutrizzjoni sportiva jew minn fejn tibda, jekk, madankollu, din id-deċiżjoni hija solida.
Għal xiex in-nutrizzjoni sportiva? Waqt l-isport, jintefqu ħafna sustanzi meħtieġa għall-ġisem, għalhekk dawn ir-riżervi jeħtieġ li jimtlew kontinwament. Iżda fil-każ li nieħdu l-prodotti li aħna mdorrijin bihom, huwa diffiċli ħafna li timla r-riżervi tal-ġisem bil-mikroelementi kollha meħtieġa u fl-istess ħin ma tiekol xejn superfluwu. Huwa għal dan li ġiet żviluppata n-nutrizzjoni sportiva, li fiha l-ammont ta 'sustanzi meħtieġa huwa żviluppat fil-livell mikro u jippermettilek tevita l-obeżità. Iżda fl-istess ħin, ta 'min jinnota li n-nutrizzjoni sportiva waħedha ma tagħti xejn, atleta fi kwalunkwe każ jeħtieġ li jiekol ikel tajjeb għas-saħħa. Nistgħu ngħidu li din hija għajnuna addizzjonali għall-ġisem f'każ ta 'sforz fiżiku qawwi. U, għalhekk, kategorikament mhux rakkomandat li tissostitwixxi d-dieta kollha magħha.
L-ewwel, ejja niftakru dwar nutrijenti... Hemm sitt minnhom fid-dieta tagħna - proteini, xaħmijiet, karboidrati, vitamini, minerali u ilma. Kull waħda minnhom għandha ċerti funzjonijiet biex tiżgura l-funzjonijiet vitali tal-ġisem tagħna, iżda r-regola ewlenija tad-dieta hija li tibbilanċja sew in-nutrijenti kollha.
Proteini - il-materjal ewlieni li jippermetti l-kostruzzjoni ta 'ċelloli, barra minn hekk, jaffettwaw b'mod attiv il-metaboliżmu. Għalhekk, waqt attivitajiet sportivi, l-ammont ta 'proteina huwa importanti ħafna.
Karboidrati - ifornu l-enerġija li ġismna għandu bżonn għal kwalunkwe reazzjoni. Alloka karboidrati, li huma aħjar biex jiġu limitati, iżda fl-istess ħin, m'għandhomx jiġu abbandunati kompletament, u dawk li għandhom jiġu ppreferuti. Ukoll, il-karboidrati huma element importanti ħafna għall-bini tal-massa tal-muskoli, iżda l-ammont tal-użu tagħhom għandu jkun limitat.
Xaħmijiet - trid toqgħod attent bl-użu tagħhom. In-nuqqas ta 'xaħam għandu effett ħażin fuq il-kundizzjoni tal-ġilda, jaffettwa b'mod negattiv il-bastimenti, li jwassal għall-iżvilupp ta' aterosklerożi. Iżda ammont kbir ta 'xaħam huwa wkoll ta' detriment għall-ġisem, peress li huwa depożitat fit-tessut xaħmi u jwassal għall-obeżità, jaffettwa b'mod negattiv il-funzjonament ta 'ħafna organi interni.
Dwar vitamini u minerali magħruf għal kważi kulħadd. Dawn huma l-elementi meħtieġa għall-ħajja normali. U ilma ta 'kwalità għolja huwa wkoll importanti ħafna - l-ebda proċess bijokimiku ma jista' jgħaddi mingħajru.
Skond l-iskop li teżerċita, għandek tagħżel is-supplimenti ta 'nutrizzjoni sportiva meħtieġa. Peress li, skont dak li fil-verżjoni finali persuna trid tikseb l-iktar, l-ammont meħtieġ ta 'kull wieħed mill-elementi ta' hawn fuq huwa kkalkulat. Allura, għal dawk li jfittxu li jibnu massa tal-muskoli, għandek tagħti attenzjoni lill-proteini għat-tkabbir tal-muskoli. Fih ħafna proteini. Il-proteini jittieħdu wkoll biex iżommu r-riżultati diġà eżistenti waqt l-eżerċizzju.
Amino aċidi speċjalment xieraq wara l-isport. Dawn huma tip ta '"blokki tal-bini" li minnhom jinbnew il-proteini.
burners xaħam iddisinjat biex jippermetti lill-ġisem jaħarqu xaħam aktar malajr. U, naturalment, tinsiex dwar oligoelementi u vitamini. Huma meħtieġa għal persuna anke mingħajr sforz fiżiku.
Il-lista ta 'supplimenti nutrizzjonali sportivi hija twila, imma m'għandekx tikkonsma l-komponenti kollha possibbli immedjatament wara l-ewwel workout. Il-ħaġa ewlenija hija li tiddeċiedi għalxiex eżattament teħtieġ attività fiżika, u skond dan, agħżel supplimenti għalik innifsek. L-aħjar għażla hija konsultazzjoni preliminari ma 'speċjalista u tfassal dieta dettaljata b'rakkomandazzjonijiet ċari.