Ikel
Forsi smajt miljun darba kemm hu importanti li tiekol tajjeb. Tiekol dieta sana b'ħafna frott u ħaxix jista 'jtejjeb serjament il-vista tiegħek, jew għall-inqas iwaqqafha milli tmur għall-agħar. Liema ikel jista 'jgħinek għajnejk?
Lutein u zeaxanthin mhumiex prodotti b'mod naturali fil-ġisem. Biex tnaqqas ir-riskju tal-katarretti, għandek tieħu dawn l-antiossidanti mid-dieta tiegħek. Ħodor bil-weraq aħdar skur (kale, spinaċi) se jgħin biex iżid l-ammont ta 'lutein u zeaxanthin fil-ġisem tiegħek u jipproteġi r-retina tiegħek. Kul mill-inqas tazza waħda ta 'ħodor kuljum.
Il-pigment li jagħmel it-tadam aħmar, il-lycopene, jista 'wkoll jgħin lill-għajnejn tiegħek. Tiekol ikel bil-lycopene inaqqas iċ-ċans ta 'problemi fl-għajnejn.
– Ir-riċerka wriet li l-vitamina Ċ tista 'tgħin biex tipprevjeni l-katarretti. Frott taċ-ċitru bħall-larinġ u l-grejpfrut huwa għoli fil-vitamina Ċ. Ir-riskju li tiżviluppa katarretti jiżdied bl-età, u għalhekk in-nies ta 'aktar minn 40 għandhom bżonn iżidu l-vitamina Ċ mad-dieta tagħhom.
– Ħafna nies jemmnu bi żball li l-frott taċ-ċitru fih l-aktar vitamina Ċ, iżda l-bżar għandu ħafna aktar minnu. Tiekol bżar ħelu se jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'deġenerazzjoni makulari relatata mal-età u jnaqqas it-telf naturali tal-vista.
"Il-patata ħelwa mhix biss delizzjuża, iżda hija wkoll għolja f'nutrijenti bħall-vitamina E. Dan l-antiossidant huwa kritiku biex jipproteġi l-għajnejn minn ħsara radikali ħielsa u jnaqqas il-progressjoni tad-deġenerazzjoni relatata mal-età.
— Dan il-prodott huwa għani fl-aċidi grassi omega-3. Minbarra li jtejbu s-saħħa tal-għajnejn, jistgħu wkoll jgħinu lill-għajnejn xotti. Żid żejt ippressat kiesaħ żejjed mal-insalata ħodor tiegħek.
Iż-żingu jgħin lill-għajnejn jiffunzjonaw kif suppost. Il-pistaċċi u ġewż ieħor, bħall-lewż u l-anakardju, għandhom ħafna żingu, għalhekk żidhom ma 'insalati, ċereali, jew bħala snack. Imma agħżel ġewż mhux inkaljat mingħajr melħ, zokkor jew addittivi oħra.
Huwa tajjeb ukoll li tieħu kumplessi ta 'vitamini għall-vista, u tgħaqqadhom ma' nutrizzjoni xierqa.
Festi
Is-saħħa tal-għajnejn tiddependi direttament fuq l-ammont ta 'rqad u pawżi matul il-ġurnata tax-xogħol. Naturalment, huwa impossibbli li torqod fuq ix-xogħol, iżda l-għajnejn għandhom jistrieħu mill-inqas bosta drabi kuljum. Jekk taħdem fuq kompjuter, għajnejk huma taħt ħafna tensjoni. Ħu pawżi ta’ 10 minuti għal kull siegħa li tqatta’ quddiem skrin. Agħlaq għajnejk għal minuta jew qum u timxi. Iffoka fuq xi ħaġa oħra għajr l-iskrin tal-kompjuter.
Tista 'wkoll tistrieħ għajnejk billi ssegwi r-regola 10-10-10. Dan ifisser li trid tħares lejn xi ħaġa 10 metri 'l bogħod għal 10 sekondi kull 10 minuti li tqatta' taħdem fuq il-kompjuter tiegħek.
Ukoll, tinsiex dwar 7-8 sigħat ta 'rqad. Dan huwa oerhört importanti għas-saħħa tal-għajnejn tiegħek. Jekk ikunu mistrieħa sew, tinduna li jkunu f’kundizzjoni ferm aħjar. Ipprova isserraħ għajnejk u ara r-riżultati.
Eżerċizzji tal-għajnejn
Wieħed mill-aktar modi mgħaġġla biex ittejjeb il-vista tiegħek huwa li tagħmel eżerċizzji tal-għajnejn kuljum. Huma mfassla biex isaħħu l-għajnejn u jtejbu l-vista. L-eżerċizzju jista 'saħansitra jelimina l-ħtieġa għal lentijiet tal-kuntatt jew nuċċalijiet! Iżda l-iktar ħaġa importanti hija li tagħmel dan regolarment u mingħajr lakuni, inkella ma tantx ikun hemm punt fl-istudju.
Ogħrok il-pali tiegħek sakemm tħossok sħun, u mbagħad poġġihom fuq għajnejk. Żomm idejk fuq għajnejk għal 5-10 sekondi, imbagħad irrepeti. Agħmel dan kull darba qabel ma teżerċita.
Tiftakar meta l-ġenituri tiegħek ipprojbixxewlek tbatti għajnejk meta kont żgħir? Jirriżulta li dan huwa eżerċizzju tajjeb ħafna tal-għajnejn! Irrombla għajnejk 'il fuq mingħajr ma tisforza għajnejk, imbagħad ħares 'l isfel. Wettaq movimenti 'l fuq u' l isfel 10 darbiet. Issa ħares lejn il-lemin u x-xellug, ukoll 10 darbiet. Imbagħad ħares dijagonalment, u mbagħad ċċaqlaq għajnejk madwar kontra l-arloġġ 10 darbiet u 10 darbiet lejn l-arloġġ.
Ħu pinna u żommha fit-tul ta' driegħ fil-livell tal-għajnejn. Iffoka fuq il-ponta tal-pinna u ġibha qrib għajnejk. Waqqaf 5-8 ċentimetri minn wiċċek, imbagħad ċċaqlaq il-manku 'l bogħod minnek. Agħmel l-eżerċizzji bil-mod mingħajr ma titlef il-fokus. Irrepeti 10 darbiet.
Massaġġi għajnejk wara l-workout tiegħek. L-ewwel massaġġi t-tempji b'subgħajk, imbagħad mur fiż-żona ta 'brow u taħt l-għajnejn. Meta tkun spiċċajt teżerċita u timmassaġġja, erġa’ għatti għajnejk b’idejk sħan.