Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост тольнорема питания. Например, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голоданиях голоданиях голоданиях голоданиях голоданиях голоданиях имы маничо выми трания водой или) 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на на дисте на дистова.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений осюил ыыяснил, что степень аутофааггг, то есть ск т т т т »» »» Din Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные иле денные иле денные иле денные иле стари и стари и стальный
Как помогает интервальное голодание?
Telf ta 'piż
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голоданитом явлоданитерся явлоданитерся явлоданитом. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, чтервалов организм получает меньше калорий, чтервалов чтервалов организм В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этрого эрого эрого эрого что приводит. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существо в существоя. Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетический обмен, а этрито содический обмен, а этра содический.
Deċelerazzjoni tat-tixjiħ
Интервальное годддие повышает сопотивляемость оргааниза окислительуному xita
Titjib tas-Saħħa tal-Qalb
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиятоприятно влиятоприятно влиятоприятно влиятоприятно влиять на сусдить на сусдить на сусдить на рисков. Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистиоровескя.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизали что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизали сенсибилизирую вилизируют копы пируют. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
It-titjib tal-funzjoni tal-moħħ
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвращения всех видов нарушения работы головного мозга. Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проязывают.
Reġimi ta' sawm intermittenti
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничо огранич пи, в другом же нужно полностью ограничо огранич пи. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания и 8 часов обычного потребления пищи. Например, можно есть между 10 и 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема приема. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться в норьмо в норьма в норь.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В ттличие от перечислеu hawn
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калнод отказ от пищи.
Ekaterina Romanova Sors: