Miti dwar in-nutrizzjoni sportiva
Riċentement, in-nutrizzjoni sportiva saret popolari ħafna. Jaqblu, ħafna nies ħassew il-ħsara mid-dieta tas-soltu, fit-togħma, iżda b'kaloriji għoljin wisq. Tiekol tajjeb għas-saħħa huwa importanti ħafna biex iżżomm stil ta 'ħajja b'saħħtu, iżda "ikel fil-laned" xorta jqajjem ħafna dubji u nuqqas ta' fiduċja. F'dan l-isfond, jidhru ħafna tipi kollha ta 'miti, li ħafna drabi ma jikkorrispondux mal-verità. Huwa improbabbli li jkun possibbli li jiġu kkunsidrati l-miti eżistenti kollha, peress li n-numru tagħhom huwa kbir u jidhru kontinwament "fatti interessanti" ġodda dwar in-nutrizzjoni sportiva. Imma nixtieq noqgħod fuq dawk l-aktar komuni.
Allura, leġġenda l-ewwel u popolari - nutrizzjoni sportiva hija meħtieġa esklussivament għall-atleti. Fil-fatt, dan huwa biss parzjalment veru - din il-kompożizzjoni ta 'nutrijenti oriġinarjament ġiet għat-togħma tal-atleti. Iżda ġie żviluppat mhux biss għalihom, iżda għal kull min hu involut f'xogħol fiżiku iebes. Ħu, pereżempju, xabbaturi jew salvataġġ industrijali - il-konsum ta 'kaloriji tagħhom kuljum mhuwiex inqas minn dak ta' atleta. Għalhekk, għandek bżonn tieħu nutrijenti minn x'imkien. Taħlitiet karboidrati-proteini għandhom biżżejjed kaloriji biex iżommu l-prestazzjoni fil-livell xieraq.
It-tieni ħrafa - in-nutrizzjoni sportiva hija "kimika", li minnu jikbru biss il-muskoli. Allura, nutrizzjoni sportiva xierqa mhix assolutament "kimika" Prodotti ta 'kumpaniji magħrufa għandhom biss ingredjenti naturali, allura għandek tagħti attenzjoni lill-manifattur. Jekk il-manifattur ma jispirax kunfidenza, għandek taħseb dwar ix-xiri, peress li huwa ikel bħal dan li jista 'jkun fih ingredjenti pprojbiti.
It-tielet leġġenda komuni hija li tista 'tikseb riżultati tajbin mingħajr nutrizzjoni sportiva.... Le, naturalment tista 'tikseb riżultati. Dan biss huwa ħafna iktar ikkumplikat. B'ħeġġa fiżika qawwija, tista 'tiekol bħas-soltu, f'dan il-każ biss, skond l-enerġija minfuqa, ikollok tassorbi aktar ikel. L-istonku mhuwiex ippreparat għal dan u jista 'jkun hemm tnaqqis fl-assorbiment tan-nutrijenti, u, bħala riżultat, l-obeżità. Fil-każ meta s-saħħa fiżika hija meħtieġa biex jitilfu l-piż, l-ammont ta 'proteini u karboidrati li huma parti mill-ikel ikkunsmat kuljum iridu jitkejlu kważi bi grammi. Dan bilkemm huwa reali fil-ħajja ta 'kuljum. Inkella, l-istat tas-saħħa jiggrava drastikament, jista 'jseħħ dgħjufija fil-muskoli, u, bħala riżultat, ikun hemm tnaqqis fl-attività tal-mutur.
Ħrafa nutrizzjonali oħra dwar aderenza stretta għall-konsum ta 'supplimenti bis-siegħa huwa veru biss ta' atleti li huma involuti fil-bodybuilding. F'dan il-każ, l-ikel huwa xi ħaġa simili għal ritwali. Il-bqija ta 'l-ikla ma jimpurtax, il-ħaġa prinċipali hija li t-teħid ta' shakes proteini-proteini ma kienx aktar tard minn 20-30 minuta qabel il-bidu tal-workout, u l-konsum ta 'prodotti tal-proteini - immedjatament wara t-tmiem tiegħu.
Xi nies jemmnu li n-nutrizzjoni sportiva tista 'tintuża d-dar ukoll. Hemm xi verità f’dan, imma mbagħad trid tmexxi l-workouts tiegħek id-dar jew tieħu l-ikel miegħek fil-gym. Dan huwa dovut għar-regoli tad-dħul, li jissuġġerixxu li tieħu 20 minuta qabel il-bidu tal-workout.
Hemm bosta miti komuni oħra dwar it-teħid ta 'proteini jew teħid ta' ilma.
Il-leġġenda li iktar ma tiekol proteina, aħjar - kompletament irraġonevoli. Il-proteini huma meħtieġa għall-attività fiżika, iżda fl-istess ħin, 1,2-1,8 grammi huma biżżejjed għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem.
Il-leġġenda li tista 'tieħu kwalunkwe ammont ta' ilma ukoll m'għandux raġuni. Għall-kuntrarju, ħafna ilma huwa perikoluż għas-saħħa ta 'atleta, nefħa, rimettar, uġigħ ta' ras u anke arrest respiratorju jistgħu jseħħu.
Għandu jiġi nnutat li ħafna drabi supplimenti sportivi jintużaw ukoll f'każijiet ta 'rkupru minn korrimenti, mard, jew skont rakkomandazzjonijiet speċjali ta' nutrizzjonisti. F'dan il-każ, ħafna drabi, huma rrakkomandati supplimenti speċifiċi, li huma meħtieġa f'kull sitwazzjoni speċifika. Iżda hemm ukoll supplimenti universali li jgħinuk tikseb il-bilanċ ideali ta 'vitamini u minerali biex iżżomm it-ton tal-ġisem.
In-nutrizzjoni sportiva hija appoġġata wkoll mill-fatt li anke l-iktar sett ta 'ikel b'saħħtu mill-ewwel daqqa t'għajn mhuwiex kapaċi jagħti lil ġisimna dak kollu li għandu bżonn - xi kultant, sabiex tieħu l-konsum ta' vitamini ta 'kuljum, ikollok bżonn tiekol bosta. kilogrammi ta 'ħaxix jew frott.
Allura, supplimenti nutrizzjonali ta 'kwalità għolja huma għodda eċċellenti biex tinżamm forma tajba, ton b'saħħtu, u biex jintlaħqu l-għanijiet sportivi.