il-Bar: x'inhu, kif tagħżel għażla ta 'eżerċizzji b'bar orizzontali

Il-bar huwa tagħmir sportiv, li huwa bar tal-metall orizzontali biex iwettaq eżerċizzji. Fuq il-bar ħafna drabi mwettqa pull-UPS u eżerċizzji biex isaħħu l-kurpetti tal-muskoli.

F'dan l-artikolu ser nitkellmu dwar il-benefiċċji ta 'eżerċizzju fuq il-bar orizzontali, karatteristiċi għażla dan it-tagħmir sportiv u l-eżerċizzji aktar effettivi fuq il-bar orizzontali.

Aqra dwar it-tagħmir l-ieħor tal-fitness:

• Faxxa elastika tal-fitness (mini-band)
• Dumbbells u kif tagħżelhom
• Romblu tal-massaġġi (romblu tal-fowm)
• TRX

Il-vantaġġ tal-bar orizzontali: għaliex huwa tajjeb li tixtri?

Jekk għadek m'intix ċert li tixtri l-bar, allura għandna nsemmu wkoll il-benefiċċji tal-projettili sportivi. X'inhuma l-vantaġġi tat-taħriġ b'chin-up bar fid-dar?

1. Dan huwa t-tagħmir sportiv perfett għat-tisħiħ tal-muskoli ta 'armi, sider, dahar, addome, kurpetti tal-muskoli. Jekk għandek bar, m'għandekx bżonn tixtri dumbbells tqal u barbell biex taħdem il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
2. Eżerċizzji fuq il-bar orizzontali jsaħħu kurpetti muskolari li jippermettulek teħles mill-uġigħ fid-dahar u ttejjeb il-qagħda. Anke vis normali fuq il-bar jgħin biex tistira s-sinsla.
3. Huwa tagħmir affordabbli li huwa faċli biex jiġi installat id-dar. Ukoll il-bar orizzontali tista 'tinstab fuq kwalunkwe Playground.
4. Ukoll il-bar tista 'twettaq ħafna eżerċizzji differenti mhux biss issaħħaħ il-muskoli, iżda wkoll għall-iżvilupp ta' b'aġilità u koordinazzjoni.
5. Eżerċizzju bil-bar orizzontali tal-istess utli kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa.
6. Fuq il-bar huwa utli ħafna li jingaġġaw tfal u adoloxxenti kif kurpetti muskolari żviluppati jappoġġja l-ispina, li hija speċjalment importanti f'perjodu ta 'tkabbir.
7. Il-preżenza tal-ġenituri tgħinek titgħallem kif tlaħħaq, li huwa indikatur tajjeb tas-saħħa ġenerali.
8. Mal-bar huwa konvenjenti li twaħħal TRX jew faxxa elastika biex timmodifika eżerċizzji u workout aktar varjat.

Għandi bżonn nixtri l-bniet tal-bar?

L-irġiel normalment ma jiddubitawx l-akkwist tal-bar orizzontali, grazzi għall-pull-UPS tista 'tikseb armi muskolari u muskoli żviluppati tad-dahar. Imma jekk tridx titħarreġ fuq il-bniet bar li ma ħolmx dwar l-eżenzjoni u l-muskoli, iżda sempliċement trid tiġbed il-ġisem?

L-ewwel, anke ma 'taħriġ ta' saħħa regolari bniet huwa diffiċli ħafna biex jibnu muskoli (speċjalment meta nitkellmu dwar piżijiet kbar, u eżerċizzji tal-piż tal-ġisem). Huwa konness ma 'karatteristiċi tas-sistema ormonali. Allura tibżax li tħawwad serjament il-muskoli ta 'l-armi u lura minn pull-UPS. Max - inti ftit tone muskolu u issikka l-ġisem.

It-tieni, fuq il-bar, tista 'twettaq eżerċizzji effettivi għall-kurpetti tal-muskoli. Għal xiex huma? L-ewwel u qabel kollox għas-saħħa tad-dahar u tas-sinsla. U t-tieni, għal stonku b'ton ċatt, li hija ħolma ta 'ħafna bniet.

It-tielet, il-ħila li tlaħħaq hija ħila tajba biex turi s-saħħa tiegħek u t-taħriġ fiżiku perfett. Wara kollox, mhux kull saħansitra tħarreġ tfajla mill-inqas darba biex tlaħħaq mal-mimduda. Barra minn hekk, it-taħriġ fuq il-bar huwa utli ħafna għat-turisti jew kundizzjonijiet estremi fejn għandek bżonn is-saħħa tad-dirgħajn u tad-dahar għat-tlugħ jew l-inżul.

Kif tagħżel bar

Hemm diversi tipi ta 'vireg orizzontali, li huma differenti fid-disinn u t-twaħħil.

1. Il-bar orizzontali fil-bieb

Il-bar huwa bar li jeħel f'bieb jew bejn ħitan dojoq. Huwa kompatt u rħas forma ta 'tagħmir, għalkemm xi eżerċizzji speċifiċi bil-bar fuqha ma tesegwixxi (per eżempju, ir-rotazzjoni madwar il-bar). Oqgħod attent ukoll għal-limitu tal-piż f'dawn il-vireg orizzontali, ġeneralment 120-150 kg. Fost il-vireg pull-up għall-bieb ta 'jiltaqgħu mudelli plug-in, li ma jeħtiġux qafliet addizzjonali viti.

2. Bar orizzontali mmuntat mal-ħajt

Hija verżjoni aktar funzjonali tal-bar orizzontali meta mqabbla mal-bar fil-bieb. B'din il-bar tista 'twettaq eżerċizzji aktar varjati, u d-disinn tal-projettili, bħala regola, affidabbli ħafna. Bar orizzontali immuntat mal-ħajt huwa l-aktar bar popolari fid-dar. F'din il-forma wkoll hemm varjant tal-bar orizzontali + vireg paralleli, li jinkludi cross bar addizzjonali u l-manki. Dan se jippermetti li testendi l-firxa tal-eżerċizzji mwettqa.

3. Bar tas-saqaf

Mhux inqas popolari huwa bar tas-saqaf. Jekk għandek ħajt ta 'appartament dgħajjef, iżda soqfa għoljin biżżejjed, l-akkwist tal-bar orizzontali biex jintramaw fuq il-limitu jista' jkun mod tajjeb ħafna li jippermettilek twettaq l-eżerċizzji favoriti tiegħek mill-kumdità tad-dar.

4. Bar orizzontali ta 'barra

Bar ta 'barra huwa normalment kumpless ta' taħriġ sħiħ, biex jinkludi Holders għal vireg, vireg, bankijiet. Din l-għażla hija ideali għal dawk li jħobbu jħarrġu b'mod effiċjenti fid-dar. Il-vireg tal-pull-up fuq barra huma għaljin, iżda l-funzjonalità tagħhom hija notevolment akbar. Jekk għandek żona sportiva żgħira, disinn daqshekk kbir se jidħol fih.

Fuq dik in-nota:

• Għal nies tall jista 'ma jkunx għażla xierqa pull-up bars f'bieb peress li l-bar mhux se jkun għoli biżżejjed.
• Meta tagħżel pull-up bars fil-bieb, agħti attenzjoni għat-tul tal-crossbar, għandu jkun id-daqs it-tajjeb.
• Oqgħod attent ukoll għall-wiċċ ta 'l-armi u l-crossbar. Huwa mixtieq li ma kienx kompletament metall u kellu grips tal-gomma.
• Dejjem ħares lejn il-piż massimu li jista 'jżomm il-crossbar, speċjalment jekk qed tippjana li tlaħħaq ma' piż addizzjonali.
• Qabel tixtri, ikkunsidra l-post tal-bar orizzontali, peress li l-għażla ta 'tip partikolari ta' projettili tista 'tiddependi fuq il-karatteristiċi tal-appartament.

Ġbir ta 'vireg orizzontali fil-maħżen WORKOUT

Fost il-manifatturi Russi huwa li jipprovdi dar pull-up bars mill-maħżen WORKOUT. Fl-iżvilupp tal-mudelli kollha kienu involuti membri tal-komunità WorkOut: fitness fit-toroq tal-belt, li jafu l-aħjar kif jidhru bħal vireg orizzontali biex ikunu komdi u indirizzati b'mod effettiv.

1. Il-bar orizzontali fil-bieb - 1500 rublu

2. Bar tas-saqaf - 2100 rublu

3. Bar orizzontali immuntat mal-ħajt - 2500 rublu

4. Bar orizzontali immuntat mal-ħajt b'vireg - 3400 rublu

5. Bar orizzontali immuntat mal-ħajt bil-vireg paralleli, u l-pressjoni - 3700 rublu

6. Bar ta 'barra bil-vireg paralleli, u l-pressjoni - 6500 rublu

Għażla ta 'bar orizzontali ta' fuq fuq Aliexpress

Il-bar orizzontali tista 'wkoll tordna fuq Aliexpress. Aħna noffrulek għażla ta 'pull-up bars fuq Aliexpress li tista' tinstalla d-dar. Aħna ppruvajna nagħżlu prodott bi klassifikazzjoni medja għolja u feedback pożittiv. Iżda qabel tixtri kun żgur li taqra r-reviżjonijiet mingħand ix-xerrejja.

1. Il-bar orizzontali fil-bieb jew hawn l-istess (1300 rublu)

2. Il-bar orizzontali fil-bieb jew hawn l-istess (4000 rublu)

3. Bar orizzontali mmuntat mal-ħajt (4000 rublu)

4. Fuq il-bar tal-geddum tal-bieb (2,000 rublu)

15-il eżerċizzju effettiv fuq il-bar orizzontali

Aħna noffrulek għażla ta 'eżerċizzji effettivi fuq il-bar għal jibdew u għal avvanzati.

Grazzi tal-kanal youtube gifs: Brendan Meyers, Redefining Strength, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullups għal jibdew-jaqbżu

2. Pullups għall-jibdew bil-gomma

3. Vis fuq il-bar għad-dahar

4. Pulups regolari

5. Pull-up qabda wiesgħa

6. Pull-up qabda dejqa

7. Ir-rotazzjoni ta 'l-irkopptejn

8. "Wajpers"

9. Żona

10. Iż-żieda taż-żona tas-sieq

11. L-irkopptejn sa sider

12. Ġbid ta 'l-irkopptejn sa sider + żona

13. Għoli tar-riġlejn fil-pożizzjoni taż-żona

14. Tgħolli s-saqajn

15. Brim fuq il-bar

Kun żgur li taqra: Kif titgħallem tlaħħaq minn żero

Eżerċizzji fuq il-bar orizzontali: kumpilazzjoni ta 'vidjows

1. L-aħjar eżerċizzji fuq il-bar orizzontali

2. Il-programm Armstrong huwa li jiżdied in-numru ta 'pull-UPS

3. 10 eżerċizzji sempliċi fuq il-bar orizzontali

4. Kemm ippumpja malajr l-istampa fuq il-bar

5. 8 l-aħjar eżerċizzji għat-taħriġ tad-dahar fuq il-bar

6. Programm ta 'workout - kif tippompja fuq il-bar

7. Il-prinċipji tal-programm fuq il-bar orizzontali u l-vireg paralleli

Ara wkoll:

• L-aqwa 20 sneakers tal-irġiel għall-fitness
• L-aqwa 20 żarbun tan-nisa għall-fitness