Kif tnaddaf il-breechs fuq il-koxox? L-aqwa 30 eżerċizzju għall-koxxa ta 'barra!

Breeches - dan huwa l-iktar qasam ta 'problema iebsa għall-bniet, id-depożiti ta' xaħam li jaħbu l-linji sbieħ u grazzjużi tar-riġlejn. Kif tnaddaf il-breechs u teħles mill-lugs fuq il-ġenbejn?

Noffrulek għażla ta 'eżerċizzji effettivi għall-koxxa ta' barra, kif ukoll pariri utli dwar kif tnaqqas il-ġenbejn u ttejjeb il-forma tar-riġel.

Ara wkoll:

  • L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
  • L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal saqajn irqaq
  • Kollha dwar il-brazzuletti tal-fitness: x'inhu u kif tagħżel

Kif tnaddaf il-breech: regoli bażiċi

Iż-żona tal-problema fuq barra tal-koxxa hija kkunsidrata bħala waħda mill-aktar diffiċli biex titneħħa. Riżervi ta 'xaħam strateġiċi li l-ġisem iżomm "ġurnata tax-xita", ħafna drabi jakkumulaw fil-koxox ta' fuq u fl-addome t'isfel. Għalhekk, li tneħħi l-qliezet ta ’taħt fuq il-koxox huwa kompitu skoraġġanti ħafna. Fil-proċessi tal-ħajja il-ġisem juża xaħam tal-ġisem fuq barra tal-koxox, u fil-proċess ta 'telf ta' piż iż-żona problematika tisparixxi kważi l-aħħar.

Madankollu, il-lugs fuq il-ġenbejn jidhru mhux biss minħabba xaħam tal-ġisem. Fil-formazzjoni tagħhom involuti b'mod attiv it-tessut tal-muskolu. Muskoli gluteali dgħajfa u muskoli tal-ġenbejn, otica viżwalment jiffurmaw titkemmex fuq il-ġnub tal-ġenbejn. Jekk tipprova tgħolli l-warrani, tinnota li l-qliezet ta ’taħt ġew issikkati. Għalhekk eżerċizzji regolari biex itejbu l-muskoli tar-riġlejn u l-glutes huma wkoll importanti ħafna jekk trid tneħħi l-breeches.

Għaliex huma l-lugs fuq il-ġenbejn jew il-qliezet ta 'taħt:

  • Perċentwal għoli ta 'xaħam fil-ġisem, li fin-nisa ħafna drabi kkonċentra fil-parti t'isfel tal-ġisem.
  • Ton tal-muskolu fqir, li jippromwovi l-formazzjoni ta 'tikmix fuq il-ġnub tal-ġenbejn.
  • Karatteristiċi forma tat-tip: it-tip tal-forma lanġas lugs fuq il-ġenbejn jistgħu jidhru anke jekk is-slenderness ġenerali tal-ġisem.
  • Disturbi ormonali.

Madankollu, dak li kien ikun il-kawża tal-lugs fuq il-ġenbejn, jistgħu jitneħħew biss bit-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem u jżidu t-ton tal-muskoli. Allura l-problema hija solvuta breeches dejjem dieta u eżerċizzju. M'għandekx isserraħ fuq pillola maġika, wrap miraklu jew teknika super-effettiva oħra. Dawn il-metodi mhumiex qed jaħdmu. Allura dak li għandek bżonn tieħu biex tneħħi l-breech?

Kif issolvi l-breeches?

Jekk trid tneħħi l-breechs, l-ewwel ħaġa li għandek bżonn tagħmel hi biex taġġusta l-qawwa. Il-ġisem jibda jikkonsma xaħam, biss meta jieħu inqas ikel milli jista 'jonfoq, jiġifieri ġewwa defiċit kaloriku. Kif se tikseb dan id-defiċit, ħu l-għażla tiegħek: tista 'tgħodd il-kaloriji, tista' taderixxi mal-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa, tista' sempliċement tkun limitata għall-eliminazzjoni mid-dieta ta 'prodotti ta' ħsara. Hija l-għażla tiegħek.

NUTRIZZJONI PROPRJA: minn fejn tibda

It-tieni punt hu taħriġ. B'differenza mill-ikel, li mingħajrha bidliet biex jitilfu l-piż bażikament ma jaħdmux, il-workouts mhumiex element obbligatorju biex tinġibed par breeches. Madankollu, eżerċizzju regolari jgħinek tilħaq il-mira tiegħek ħafna aktar malajr! Barra minn hekk, kif rajna hawn fuq, it-ton tal-muskolu jissikka l-jingħalaq u jneħħi l-lugs fuq il-ġenbejn. Minħabba li m'għandekx bżonn tissikka l-muskoli biss, imma biex taħraq ix-xaħam fil-qasam tal-qliezet ta 'taħt, il-lezzjoni tiegħek għandha tinkludi:

  • Eżerċizzji kardjo għall-ħruq ta 'kaloriji u l-aċċelerazzjoni tal-ħruq tax-xaħam
  • Eżerċizzji għall-breeches għat-ton tal-muskoli u ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm madwar l-oqsma problematiċi.

Dan iż-żewġ punti ewlenin li jgħinuk tnaddaf il-qliezet ta ’taħt fi żmien qasir. Kisi, massaġġi, banek u metodi popolari oħra jistgħu jintużaw biss bħala Suppliment għad-dieta u eżerċizzju waħdu, metodi bħal dawn ma jaħdmux!

Jenfasizza wkoll li ma tistax iġġiegħel lill-ġisem jitlef il-piż lokalment f'żona speċifika. Kif ma teżerċitax għal breeches jew timmassaġġja ż-żona problematika, bix-xaħam mill-ġisem kollu kollu kemm hu. Mela jekk trid tneħħi l-qliezet ta 'taħt - l-ewwel trid tnaqqas il-persentaġġ ġenerali tiegħek ta' xaħam tal-ġisem. U dik hija nutrizzjoni u eżerċizzju.

Għaliex huwa impossibbli li tneħħi l-breech:

  • Int tonqos milli tikkonforma mad-defiċit ta 'kaloriji sabiex il-ġisem ma jaqbadx xaħam.
  • Tibda titlef il-piż biss, u l-ġisem ma kellux ħin biex jasal għal riservi ta 'xaħam strateġiċi, li ġeneralment jinsabu fuq il-koxox ta' fuq u l-parti t'isfel ta 'l-addome.
  • Int - lanġasa, biex dan it-tip ta 'breeches tal-figura jitnaddaf ħafna iktar diffiċli, allura għandek tkun paċenzjuż.
  • Ma taħdimx, ton tal-muskolu baxx jista 'jifforma jingħalaq fuq in-naħa ta' barra tal-koxxa.
  • Breeches u espressi b'mod qawwi fiċ-ċellulite fuq il-koxox jistgħu jkunu sinjal ta 'disturbi ormonali.
GALIFE: It-tneħħija tax-xaħam tal-ġisem II Qed nitlef il-piż ma 'Ekaterina Kononova

Eżerċizzju kardjo għall-koxxa ta 'barra

Eżerċizzji ta 'kardjo jgħinuk tmexxi proċessi fil-ġisem, li jikkontribwixxu għal telf ta' xaħam. Hija l-kombinazzjoni ta 'eżerċizzji ta' kardjo u iżolazzjoni mill-breeches tgħinek tikseb riżultati ta 'malajr u ta' kwalità. U eżerċizzji minn qliezet ta 'taħt huma rrakkomandati li jsiru immedjatament wara kardjo biex itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fiż-żona problematika.

Noffrulek għażla ta 'eżerċizzji tal-kardjo b'enfasi fuq il-koxxa ta' barra. Bl-għajnuna tagħhom tista 'tnaddaf il-qliezet ta' taħt u, Ġeneralment, tiġbed il-ġisem. X'eżerċizzji tal-qbiż huma l-iktar mezzi effettivi biex jinħarqu xaħam u jiġu eliminati l-qliezet ta 'taħt. Barra minn hekk, l-eżerċizzji proposti huma adattati għad-dieti kollha, speċjalment jekk iż-żona problematika hija l-parti t'isfel tal-ġisem.

Jekk ma taqbiżx, u titgħabba bix-xokk, mhux meħtieġ (u mhux mixtieq) biex tabbanduna kompletament il-kardjo. Tista 'effettivament tagħmel kardjo workouts mingħajr ma taqbeż, għal dan nirrakkomandaw li tara:

Kardjo workout: eżerċizzju + pjan tal-lezzjoni

L-eżerċizzji tal-kardjo li ġejjin minn breeches iffurmati f'ordni axxendenti minn sempliċi għal kumplessi. Għalkemm is-sempliċità u l-kumplessità ta 'eżerċizzji individwali hija individwali ħafna.

1. Daqqa ta 'sieq mal-ġenb ta' + l-irkopptejn

2. Kick lejn il-ġenb b'daqqa ta 'sess

3. Skaters

4. Qbiż laterali

5. Jaqbeż armi u saqajn tat-tgħammir

6. Squats b'qabża fil-ġenb

7. Jaqbeż bit-tgħammir tas-saqajn fil-squat

8. Jaqbeż billi jgħolli s-saqajn + jaqbeż

9. Taqbeż fiċ-ċinga billi tgħolli s-saqajn

10. Aqbeż ġo squat wiesa '

11. Aqbeż l-istilla

Pjan ta 'taħriġ għal dawk li jibdew

Wettaq kull eżerċizzju għal 30 sekonda, imbagħad strieħ 30 sekondi. Irrepeti l-eżerċizzju f ' 2-3 tondi, mistrieħ bejn ir-rawnds minuta.

Timer 30 sek. xogħol / 30 sek. il-bqija:

Pjan ta 'taħriġ għal dawk avvanzati

Wettaq kull eżerċizzju għal 40 sekondaimbagħad strieħ 20 sekondi. Irrepeti l-eżerċizzju f ' 2-3 tondi, mistrieħ bejn ir-rawnds minuta.

It-tajmer huwa 40 sekonda. xogħol / 20 sek. il-bqija:

Eżerċizzji għall-koxxa ta 'barra (minn qliezet ta' taħt)

Ħafna minn dawn l-eżerċizzji mill-qliezet ta ’taħt huma fuq l-art, u għalhekk huma sikuri għal persuni b’vini varikużi u problemi fil-ġogi. Dejjem tista 'tikkomplika eżerċizzji billi tuża piżijiet ta' l-għaksa jew dumbbell. Tista 'wkoll tuża faxxa tal-fitness għal reżistenza addizzjonali - dan huwa wieħed mill-aktar mezzi effettivi għal saqajn irqaq.

1. Tilqa laterali

2. Ir-riġel jerfa 'mal-ġenb wieqaf

3. Pulmuni dijagonali

4. Triangulari tgħolli s-saqajn

5. Ir-rotazzjoni tas-saqajn waqt li tkun wieqfa

6. Irfigħ tar-riġlejn waqt li tkun bilqiegħda

7. Ir-riġel jerfa 'fil-ġenb fuq irkopptejn tiegħi

8. Irfigħ tas-sieq fil-plank tal-ġenb

9. L-irfigħ tar-riġlejn mimdud fuq in-naħa tiegħek

10. Irfigħ djagonali tar-riġel

11. Erfa 's-saqajn perpendikulari għall-ġisem

12. Ġbid tar-riġlejn mal-ġisem

13. Ir-riġel jitbandal parallel ma 'l-art

14. Ir-rotazzjoni tas-saqajn li tinsab fuq in-naħa tiegħek

15. Ir-rotazzjoni tas-saqajn li tinsab fuq in-naħa tiegħek b'amplitudni żgħira

16. Kombinazzjoni mal-lift tar-riġlejn

17. Irfigħ tar-riġel tal-ġenb fuq il-erba 'saqajn

18. Neħħi s-saqajn diretti fuq il-erba 'saqajn kollha

19. Tgħolli s-saqajn fil-pont

20. Tgħolli s-saqajn waqt li tkun mimdud fuq l-istonku

21. Qoxra

22. Il-qoxra hija kkumplikata

23. Saqajn li jerfgħu l-qoxra

Grazzi tal-kanali tal-youtube gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Pjan ta 'eżerċizzju minn qliezet ta' taħt

Noffrulek 3 pjan ta 'eżerċizzju lest li jgħinek tneħħi l-qliezet ta' taħt. Huwa mixtieq li twettaq wara l-eżerċizzju kardjo. Irrepeti dawn l-eżerċizzji f'żewġ rawnds: fl-ewwel rawnd l-eżerċizzji kollha jsiru fuq ir-riġel tal-lemin, fit-tieni rawnd fuq ir-riġel tax-xellug tiegħu. Jekk l-eżerċizzju jsir fuq iż-żewġ saqajn, imbagħad irrepetih fl-ewwel u fit-tieni rawnd. Jekk inti Bidu, agħżel in-numru minimu ta 'repetizzjonijiet, u żżid gradwalment in-numru tagħhom.

Tista 'tbiddel bejn it-3 għażliet a, tagħżel għażla waħda biss, jew b'mod indipendenti biex tiġġenera pjan ta' eżerċizzji mill-breeches. Maż-żmien, il-muskoli tiegħek jidraw it-tagħbija, u anke numru kbir ta 'repetizzjonijiet ma jibqgħux jipproduċu riżultati. F'dan il-każ nirrakkomandaw li tibda tuża piżijiet għall-għaksa. Il-piż tal-piż 0.5-1 kg huwa biżżejjed għal eżerċizzji għar-riġlejn, għall-inqas għall-ewwel darba. Il-faxxa elastika tgħin ukoll biex iżżid it-tagħbija.

Għażla 1

Għażla 2

Għażla 3

Kemm-il darba tagħmel eżerċizzji biex tneħħi l-breech?

Jekk il-problema hija l-qliezet li għandek bżonn, tista 'tħarreġ din iż-żona 2 darbiet fil-ġimgħa, billi tgħaqqad eżerċizzji kardjo u eżerċizzji għat-ton tal-muskoli. Jekk l-għan huwa li tneħħi l-qliezet ta 'taħt ma tkunx iċ-ċavetta, l-eżerċizzju propost huwa biżżejjed biex isir darba fil-ġimgħa. Mill-inqas darba fil-ġimgħa tagħmel workout għall-glutes, li jgħinek ukoll issawwar saqajn irqaq.

TOP 50 eżerċizzju għall-warrani

Idealment, it-taħriġ għandu jsir bil-mod li ġej: 20-30 minuta qed tagħmel eżerċizzju kardjo, imbagħad immedjatament eżerċita kontra l-qliezet ta 'taħt għal 15-20 minuta. Huwa wkoll possibbli li tħarreġ f'disinn ċirkolari: 10 minuti ta 'kardjo; 10 minuti ta 'eżerċizzji għall-koxox ta' ġewwa; 10 minuti ta 'kardjo; 10 minuti ta 'eżerċizzji għall-koxox ta' ġewwa.

Vidjows li jgħinu biex jitneħħew il-breech

Jekk jogħġbok innota li ħallejna għażla eċċellenti: 20 filmat lest fuq in-naħa esterna tal-koxxa. Allura tista 'dejjem tagħmel workouts lesti effettivi li jgħinuk tnaddaf il-qliezet ta' taħt.

1. Anelia Skripnik: Eżerċizzji minn qliezet ta 'taħt (30 minuta)

2. Blogilates: Eżerċizzji minn qliezet ta 'taħt (10 minuti)

Ħruq MALAJR BAGLIET Slimdown! L-Aħjar Workout tal-Koxxa ta 'barra!

3. Rebecca Louise: il-parti ta 'ġewwa u ta' barra tal-koxxa (17-il minuta)

4. FitnessBlender: Għal barra l-koxxa (20 minuta)

5. Linda Wooldridge: Għal barra l-koxxa (20 minuta)

Għal dawk li jixtiequ jneħħu l-qliezet ta 'taħt, huwa meħtieġ li tiftakar żewġ fatturi importanti li jgħinuk tikseb defiċit kaloriku u eżerċizzju regolari. Madankollu, għandek tiftakar li l-korrezzjoni tan-naħa esterna tal-koxxa proċess pjuttost impenjattiv li fih huwa impossibbli li jinkiseb riżultat pożittiv hija veloċi ħafna.

Ara wkoll:

Saqajn u warrani

Ħalli Irrispondi