TapouT XT: sett ta 'workouts ultra-intensi bbażati fuq arti marzjali mħallta

Il-programm TapouT XT jista 'jiġi attribwit għall-grupp ta' workouts estremi fid-dar li jwegħduk riżultati meraviljużi fi 90 jum biss. Mike Karpenko żied mal-klassijiet ta 'fitness standard, elementi mill-arti marzjali u kiseb sett ġdid fjamant u effettiv ħafna.

Mike jiggarantilek forma totalment ġdida f'90 jum biss wara li ssegwi l-vidjows tiegħu. U emminni, dan il-kumpless tassew jaħdem. Dan il-klassijiet ta 'stil ġdid fjamant: eżerċizzji oriġinali, kurduni interessanti, movimenti splussivi qawwija u, ovvjament, intens ħafna. F'kull workout int tistinka għall-massimu tagħha u ttejjeb is-saħħa fiżika tagħhom.

Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:

• L-aqwa 20 eżerċizzju biex tonifika l-muskoli u l-ġisem attenwat
• L-aqwa 15-il workout tal-vidjow TABATA minn Monica Kolakowski
• L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
• Kollha dwar il-brazzuletti tal-fitness: x'inhu u kif tagħżel
• Trainer ellittiku: x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi
• Eżerċizzju tar-rota: il-vantaġġi u l-iżvantaġġi, l-effettività biex tirqaq

Deskrizzjoni ġenerali tal-programm Tapout XT (Mike Karpenko)

Il-programm Tapout XT huma elementi tal-MMA (arti marzjali mħallta). L-arti marzjali mħallta hija taħlita ta 'tekniki minn diversi arti marzjali żviluppati biex tilbes l-avversarju tiegħek u tiddiżattivah mill-ġlieda. Imma le, il-kumpless TapouT XT huwa maħluq mhux għal dawk li jixtiequ jitgħallmu l-arti marzjali. Il-workout huwa ddisinjat biex ibiddel il-forma u t-titjib tal-kwalità tal-ġisem. Il-programm jinkludi tradizzjonali eżerċizzji aerobiċi, ta 'saħħa u plyometric b’elementi tal-arti marzjali.

Jgħallem espert fil-qasam tal-fitness u kowċ tal-istilel tal-MMA Mike Karpenko. Huwa jsostni li l-workout tiegħu jista 'jinħaraq sa 1000 kalorija fis-siegħa klassi! Int titlef il-piż, toħloq massa tal-muskoli u ssawwar il-ġisem tal-ħolm tiegħek. M'għandekx bżonn dumbbells u vireg tqal, tagħmir speċjali u tagħmir rari. Expander u l-piż tal-ġisem tiegħek huma l-għodod ewlenin tal-formazzjoni u l-figura tal-isturdament b'TapouT XT.

L-AĦĦAR 50 kowċ fuq YouTube: l-għażla tagħna

Il-programm mhux għal kulħadd. L-ewwel, jeħtieġ li jkollok reżistenza tajba u tkun fiżikament f'saħħtu. It-tieni, trid tkun lest tibżax tipprova eżerċizzji ġodda li jistgħu jaqbduk sorpriża mal-ewwel darba li tarahom. It-tielet, irid ikollok saħħa tajba u l-ebda problema bil-ġogi. U r-raba ', għandek tirrispondi b'mod pożittiv għall-workouts ibbażati fuq l-arti marzjali, minħabba li l-oġġetti minn hemm jiltaqgħu matul il-lezzjonijiet kollha.

Biex tlesti l-kors tal-fitness Mike Karpenko m'għandekx bżonn dumbbells u barbells. Int ser tħarreġ bil-piż ta 'ġismu stess, u bħala l-qawwa tar-reżistenza biex issaħħaħ il-muskoli użat shock absorbers tal-gomma. Nofs il-video propost ser ikollok bżonn tube expander, u fiż-żewġ videos ser ikollok bżonn ukoll fitness band. Dan huwa wieħed mill-ftit kumplessi fejn l-eżerċizzji jsiru mingħajr piżijiet.

Tapout XT meta mqabbel ma 'programmi oħra

Tapout XT jissejjaħ ibridu ta 'Insanity u P90x biż-żieda ta' tagħbija speċifika ta 'MMA. Meta mqabbel ma 'Insanity in Tapout XT huma offruti mhux daqshekk intensi kardjo workout meta tkun qed taħdem kważi fil-limitu tal-kapaċitajiet tagħhom. Madankollu, jekk ix-Shaun T bażikament tiżviluppa reżistenza kardijaka u taħraq ix-xaħam, prattikament l-ebda taħriġ ta 'saħħa li jtejjeb ma' Mike Karpenko inti taħdem ukoll il-gruppi tal-muskoli kollha.

F’dan ir-rigward huwa iktar xieraq li tqabbel dan il-programm ma ’P90x, għaliex anke uħud mill-workouts individwali minn Tapout XT jidhru vidjow simili ma’ Tony Horton. Iżda hekk kif programm tal-enerġija jegħleb lil P90X Tapout XT, skont ħafna speċjalisti tal-fitness. Tony iħallas bonattenzjoni ferm akbar biex taħdem fuq il-muskoli u żżid is-saħħa, billi tuża taħriġ ta 'reżistenza.

Mike qed jibni l-klassijiet tagħhom fuq il-prinċipju tat-taħriġ funzjonali. Magħha, int se tibni ġisem attenwat huwa eżenzjoni, iżda mhux probabbli li tikseb żvilupp serju tal-muskoli. Imma r-reżistenza, is-saħħa tal-muskoli splussivi u l-veloċità ttejjeb. Forsi, għal dawn l-iskopijiet, l-Insanity joqgħod saħansitra aħjar, imma mhux kulħadd huwa lest li jwettaq workout eżawrjenti bħal Shaun T.

NUTRIZZJONI PROPRJA: kif tibda pass pass

Ta 'min isemmi l-vantaġġ importanti ta' Tapout XT P90x qabel: għall-klassijiet għandek bżonn biss l-espansur, aktar milli sett ta 'dumbbells u bar tal-geddum bħal fil-programm ta' Tony Horton. Iżda għal darb'oħra, jekk inti bil-manubri huma faċli ħafna biex issegwi l-progress tiegħek, sempliċement issakkar lilek innifsek użat għall-piż tal-piżijiet, l-espansur jagħmilha ferm iktar diffiċli.

Fost l-analogi Tapout XT tista 'tagħti attenzjoni lil programm UFC Fit, Rushfit (dan ta' l-aħħar ser jiġi diskuss fl-artiklu li jmiss tagħna). Madankollu, huma inferjuri għal Tapout XT u l-kumplessità tal-ammont ta 'xogħol, u l-varjetà ta' klassijiet.

B’mod ġenerali, Tapout XT verament jispikka fost programmi oħra għażla esklussiva ta ’eżerċizzji. Ħafna minnhom se jidhru ġodda u interessanti anke għal dawk li rnexxielhom jippruvaw il-korsijiet kollha Beachbody. Ukoll, l-użu ta 'elementi ta' arti marzjali mħallta miżjuda mal-uniċità tal-programm, allura tfittex analogi ta 'dan il-kumpless Mike Karpenko ma jagħmilx sens.

Il-programm Tapout XT

Il-programm Tapout XT jinkludi 12-il workout u kalendarju lest tal-klassijiet għal 90 jum. Kull xahar l-iskeda tinbidel, imma ma nistgħux ngħidu li l-kumpless għandu 3 fażijiet ta 'diffikultà. Ħafna mill-vidjow se tagħmel għal 90 jum. Il-Kalendarju jinkludi 6 workouts fil-ġimgħa b'jum wieħed liberu nhar il-Ħadd. L-Erbgħa qed tistenna l-yoga, imma ġranet oħra tkun involut f'modalità intensiva ħafna.

Parti minn Tapout XT tinkludi l-klassijiet li ġejjin:

1. Qawwa u Forza Fuq (53 minuta). Taħriġ ta 'saħħa għall-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek. Tista 'ssib eżerċizzji klassiċi għall-armi, sider u spallejn, imxerrda b'elementi ta' arti marzjali mħallta (expander).
2. Plyo XT (51 minuta). Plyometrics intensi biex jinħarqu xaħam fin-naħa t'isfel tal-ġisem u l-koxox u l-warrani attenwati. Squats, pulmuni, qbiż, daqqiet ta 'saqajn u dirgħajn - kollha fl-aħjar tradizzjonijiet ta' eżerċizzji plyometric ta 'kwalità għolja (tagħmir mhux meħtieġ).
3. Cross Core Combat (45 minuta). Taħriġ tal-qoxra, li jalternaw eżerċizzji wieqfa u mimduda fuq l-art. Numru kbir ta ’puntelli bl-inklużjoni attiva tal-ġisem, u wkoll ħafna ċineg f’modifiki differenti għall-iżvilupp tal-kurpetti tal-muskolu u stonku ċatt (espansjoni).
4. Qalba tal-Kompetizzjoni (47 minuta). Vidjow ieħor għall-qoxra, iżda huwa differenti fl-istruttura mill-programm preċedenti. Ippompja fi press vertikali u pożizzjoni orizzontali billi tgħolli l-irkopptejn għall-addome, u b'hekk tinkludi x-xogħol tal-muskoli addominali kollha. Ħafna eżerċizzji tal-kardjo, l-eżerċizzju kollu huwa mgħaġġel (expander).
5. Buns & Guns XT (31 minuta). Taħriġ funzjonali għall-gruppi tal-muskoli kollha bl-espansjoni tas-sider u faxxa tal-fitness. Tħoss ġenbejn, warrani, dirgħajn, spallejn, sider, dahar u qoxra tax-xogħol ta 'kwalità għolja ħafna. Permezz tax-xogħol bl-umidifikaturi inti tikseb korp b'saħħtu attenwat (espansjoni, faxxa elastika tal-fitness).
6. Yoga XT (51 minuta). Żgur li tħobb il-ġurnata tal-yoga ma 'Mike, li tgħinek tirkupra minn attività strapazz ta' kuljum. Iżda l-kowċ ħejja għalik li huwa power yoga, allura programm ta 'rilassament mhux ta' min jistenna (tagħmir mhux meħtieġ).
7. Sprawl & Brawl (46 minuta). Vidjow intens b'elementi ta 'eżerċizzji minn arti marzjali mħallta u plyometric sħun. L-attività qiegħda tiżdied, fit-tmiem tal-lezzjoni, ma tantx se tieħu n-nifs b'mod normali (tagħmir mhux meħtieġ).
8. Muay Tajlandiż (40 minuta). Din il-lezzjoni tappella lil dawk li jħobbu l-kombinazzjoni ta 'ponnijiet u kicks fil-klassi kollha. Vidjow ibbażat fuq elementi tal-arti marzjali Tajlandiża. Speċjalment tħoss ix-xogħol tas-saqajn u l-qoxra (inventarju mhux meħtieġ).
9. Kundizzjonament Ripped (41 min). Simulatur ta 'taħriġ funzjonali għall-gruppi kollha tal-muskoli. Int ser taħdem fuq il-muskoli mingħajr piżijiet żejda biss bl-użu ta 'espansur. Ir-rata tal-qalb tiegħek ser tkun elevata matul il-klassi kollha għal tnaqqis fil-piż miżjud (expander).
10. Abs aħħari XT (15-il minuta). Klassijiet qosra għall-muskoli addominali, li jwassluk għal sitt dadi. Jisparixxi meta tinsab fuq wara (tagħmir mhux meħtieġ).
11. Cardio XT (46 minuta). Intervall cardio workout għal telf ta 'piż u ttejjeb l-istamina. Tista 'ssib eżerċizzji aerobiċi u plyometric klassiċi, kif ukoll elementi mill-arti marzjali (l-inventarju mhuwiex meħtieġ).
12. Saqajn u Lura (40 minuta). Vidjow ieħor intens b'enfasi fuq l-akbar żewġ gruppi ta 'muskoli. Minbarra l-eżerċizzji ta 'saħħa trivjali, il-kowċ ħejja ħafna tagħbijiet plijometriċi, sabiex tħoss tensjoni matul l-eżerċizzju (espansjoni, faxxa elastika tal-fitness). Fl-aħħar Mike jiddeċiedi li jittestjak għas-saħħa, allura kun lest:

Movimenti estremi bħal dawn għalkemm jinstabu fil-prattika privata, iżda ma tinkwetax. Il-parti ewlenija tal-movimenti għadha aktar ġentili. Madankollu, il-kumpless ġustament jista 'jiġi attribwit għall-aktar programmi intensi ta' fitness fid-dar. Jum b'jum tfittex li ttejjeb il-kwalità ta 'ġismek, iżżid ir-reżistenza, issaħħaħ il-muskoli u tiżviluppa taħriġ funzjonali.

Ibda l-vjaġġ tal-fitness tiegħek bil-programm Tapout XT, probabbilment ma jiswahx. Iżda li tkompli ttejjeb ġismu wara kumplessi oħra simili tkun soluzzjoni tajba. Int tmur lil hinn mill-kapaċitajiet fiżiċi tiegħek, tesperjenza ġismek u tittrasforma l-figura tiegħek. Workouts Mike Karpenko huma eżempju wieħed ta 'saħħa estrema fid-dar.

Kollha dwar CROSSFIT: karatteristiċi u benefiċċji