Reviżjoni ta '15-il taħriġ qasir bil-mazza Tracey fuq youtube minn oqsma problematiċi

Mazza Tracey hija trainer personali ċertifikat, għalliem ta 'klassijiet ta' gruppi fl-aerobika, espert fil-qasam tal-Pilates u nutrizzjonista sportiv. Tracy hija famuża ħafna fiċ-ċrieki tal-fitness, il-vidjow trijom tagħha fid-domanda madwar id-dinja.

The Booty Barre hija l-iktar serje popolari ta 'eżerċizzji mill-mazza Tracey. Aktar kmieni l-websajt tagħna kienet diġà ħarġet reviżjonijiet dettaljati ta 'dawn l-istudji. Illum noffru għall-attenzjoni tiegħek għażla ta 'programmi qosra minn mazza Tracey għal oqsma problematiċi differenti. Vidjows idumu 10-15-il minuta u huma disponibbli liberament fuq youtube.

Tista 'tgħaqqad diversi lezzjonijiet f’sessjoni waħda sħiħa ta ’taħriġ ta’ 30 - jew 60 minuta. Jew żid vidjows qosra mal-programm ta 'saħħa ewlieni tagħhom għat-tagħbija addizzjonali. Ukoll parti kbira mill-eżerċizzju li ġej huwa perfett għal klassijiet ta 'filgħodu. Mhumiex se joħolqu ħafna storbju u ftit li xejn se jieħdu inti.

Taħriġ biż-żaqq tal-mazza Tracey

1. Abs Workout tal-biża 'Tracey Mallett (18-il minuta)

Programma l-Awesome Abs Workout adattat biss għal trattament imħarreġ. Il-lezzjoni tibda bil-ħidma attiva tal-ġisem fil-pożizzjoni wieqfa: int se tagħmel moviment ċirkolari, pan, tilt. It-tieni segment jinkludi diversi ċineg, li qed jaħdmu f'dinamika. L-aħħar parti tinsab fuq wara b’crunch tar-rivers, Bicycle u dgħajsa. Il-vidjo qed jaħdem tajjeb l-istonku u l-qalba kollha. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

2. Booty Barre Abs & Flessibilità Workout (13-il minuta)

Dan huwa wieħed mis-segmenti tal-programm, il-Booty Barre: Total Body, li semmejna qabel fuq il-websajt tagħna. Vidjow għall-istampa jinqasam fuq il-kanal YouTube BeFit. Jekk ma kellekx il-ħin tipprova l-kumpless Booty Barre, wasal iż-żmien li tagħmel dan skont is-segment għall-istonku. L-ewwel 8 minuti ddedikati lil eżerċizzji għall-ġisem: il-pelvi titgħawweġ, pushups, eżerċizzju għaż-żaqq f'pożizzjoni nofs bilqiegħda, plank tal-ġenb, Superman. Imbagħad issib medda ta 'rilassament ta' 5 minuti, allura dan il-video għandu jwettaq fl-aħħar tal-workout. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

3. Pilates Abs Workout: Pilates Super Sculpt (12 min)

Eżerċizzju Pilates għall-muskoli addominali. Biex tmexxi dan il-programm ser ikollok bżonn ballun żgħir tal-gomma. L-eżerċizzju huwa l-pass bil-mod u ffukat, l-eżerċizzji kollha jsiru mimduda fuq wara. L-eżerċizzji huma prinċipalment ibbażati fuq it-tgħollija tar-riġlejn u tal-ġisem, għalhekk ħtieġa urġenti li tuża l-ballun mhix. Il-programm huwa aħjar li ma tesegwixxix nies b'uġigħ fid-dahar u uġigħ fid-dahar.

4. Workout tal-Kondizzjonament tal-Ab: Itlef il-Flab taż-Żaqq (12-il minuta)

Vidjow għal muskoli addominali u qoxra Ab Conditioning Workout iseħħ kompletament fuq l-art. L-ewwel, int ser teżerċita bi strixxa elastika li timxi fuq wara. Imbagħad int se tagħmel il-plank tal-ġenb u l-plank fuq l-idejn u l-minkbejn. Is-segment finali se jerġa ’jinżamm fuq wara: Tracy ħejjiet xi eżerċizzji b’ballun tal-gomma. Huwa workout pjuttost sempliċi għall-addome, huwa perfettament adattat għall-prinċipjanti. Barra minn hekk, jista 'jsir mingħajr tagħmir addizzjonali.

Taħriġ b'mazza Tracey għar-riġlejn u l-warrani

1. Workout tat-Tarbija taċ-Ċellulite Blaster: Ġib Ġismek Lura (11-il minuta)

Dan huwa segment minn programmi familjari Get Your Body Back. Huwa ddisinjat speċifikament biex jirrestawra l-figura wara t-twelid, iżda s-sett ta 'eżerċizzji se jkun adatt għal dawk li jridu biss jiġbdu l-ġisem. Fuq il-kanal youtube BeFit ospitat is-segment, li jgħinek biex taħdem fuq iċ-ċellulite fuq saqajn u warrani. Pjuttost dinamiku u jinkludi squats, pulmuni djagonali u tal-ġenb, arabeski, liftijiet tar-riġlejn fil-plank tal-ġenb. Il-programm huwa kkumplikat bil-movimenti pulsanti.

2. Il-Ħares Tajba Barre Workout Naked (10 minuti)

Eżerċizzju ta 'Barna bi siġġu, The Look Good Naked Barre Workout maħluqa speċifikament għall-kanal youtube u POPSUGAR, li huwa magħruf għal kollezzjonijiet ta' kwalità għolja ta 'vidjows minn kowċis differenti. Il-programm jikkonsisti minn 15-il moviment prinċipalment tat-tip balletsquats fuq is-swaba 'tas-saqajn, liftijiet tar-riġlejn, jiddependu fuq is-siġġu, plie-squats. Il-lezzjoni hija dilwita b'movimenti aerobiċi biex tiżdied ir-rata tal-qalb u jinħaraq ix-xaħam.

3. Saqajn u Booty Shaper Workout (14-il minuta)

Huwa taħriġ aerobiku u funzjonali għal telf ta 'piż u l-ħolqien ta' forom sbieħ il-parti t'isfel tal-ġisem. Is-sessjonijiet saru kważi mingħajr interruzzjoni minn eżerċizzji ta 'transizzjoni bla xkiel. Mazza Tracey tgħaqqad movimenti tal-ballet u eżerċizzji tradizzjonali tal-fitness. Hemm diversi modifiki ta 'pulmuni, squats u liftijiet tar-riġlejn. Minbarra li ssaħħaħ il-muskoli tal-warrani u l-ġenbejn, int ser tirrekordja ammont konsiderevoli ta 'kaloriji.

4. Workout tal-Ġisem t'Isfel: Saqajn u Butt (7 min.)

Workout intensiv għar-riġlejn u l-warrani ftit li xejn idum - 7 minuti. Tajjeb imma ħejjejt l-għaraq: Tracy toffri funzjonali u plyometric eżerċizzji għall-ħruq tax-xaħam u biex teħles minn żoni problematiċi fil-parti t'isfel tal-ġisem. Int ser twettaq l-eżerċizzji li ġejjin: lunges, jumping lunges, diagonal lunges, squats, jumps in the fence. Tista 'twettaq dan il-video qasir fi 3 dawriet biex tikseb taħriġ HIIT tajjeb.

5. Workout Firm Butt: Lose The Belly Flab (10 minuti)

Dan il-programm huwa faxxa elastika ta 'tagħmir tal-fitness utli ħafna u bi prezz raġonevoli. Il-klassi għandha l-għan li taħdem il-warrani, iżda l-koxox jaħdmu għaliha xejn inqas. Speċjalment effettivi l-eżerċizzji ssuġġeriti bħala mezz ta 'l-eliminazzjoni tal-qliezet ta' taħt u l-koxox ta 'ġewwa flabby. It-taħriġ kollu jsir fuq l-art, iżda l-eżerċizzji bit-tejp se jkunu biss fl-ewwel nofs tal-video, imbagħad mur għall-eżerċizzji mingħajr qxur addizzjonali. Kun żgur li taqra l-artiklu dwar il-benefiċċji tat-taħriġ bi strixxa elastika.

6. Il-Butt-Lifting Workout That's Better Than Spanx (10 minuti)

Videothreesome ieħor żviluppat mill-mazza Tracey għall-istazzjon POPSUGAR. Huwa mmirat lejn il-ħolqien warrani sbieħ u puliti. L-ewwel nofs iseħħ b'ritmu dinamiku, int se toqgħod, tagħmel pulmuni, u tmejjel. It-tieni taqsima ssir fuq it-Tapit. Int qed tistenna l-liftijiet tas-saqajn fil-plank tal-ġenb u l-eżerċizzji tal-warrani minn pożizzjoni fuq il-erba 'saqajn. Ara wkoll għażla ta 'vidjow ta' 10 minuti għal warrani elastiċi mill-kanal youtube u POPSUGAR.

Taħriġ b'mazza Tracey għall-ġisem kollu

1. Work Blast tal-Vaganzi tax-Xaħam (10 minuti)

Fat Blast Vacation Workout huwa workout dinamiku biex taħraq kaloriji u teħles minn żoni problematiċi. Mhux se jkun hemm qbiż u eżerċizzju intensiv ta 'kardjo, iżda l-eżerċizzju kollu huwa b'ritmu għoli biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek u l-ħruq tax-xaħam. L-ewwel nofs huma wieqfa, int se twettaq il-pulmuni u l-plie-squats. Sussegwentement inti se tittieħed fit-Tapit għal moduli differenti. Vidjows tal-aħħar eżerċizzju ffokati fuq ix-xogħol tar-riġlejn u l-warrani.

2. Taħriġ HIIT Fat Blast (6 minuti)

Qasir ħafna, imma workout HIIT intens ħafna bil-mazza Tracey tgħinek tirrekordja kaloriji għal 6 minuti biss. Jekk inti lest għal tagħbija itwal, tista 'tlesti din il-lezzjoni fi ftit dawriet jew biex tikkombina, pereżempju, mal-vidjow preċedenti. Qed tistenna l-eżerċizzji li ġejjin: xi burpees, plank jumps, speed skater, jump lunges, kicks. Bejn l-eżerċizzji huwa preżunt mistrieħ qasir. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.

3. Booty Barre Ball Workout: Koxox, Buns, Abs (12-il minuta)

Qed taħdem fuq taħriġ għall-oqsma problematiċi: koxox, warrani u żaqq. Il-lezzjoni bil-qoxra favorita tiegħek Tracy ballun tal-gomma. Hija ppreparat għalik eżerċizzji għall-abs fil-pożizzjoni ta 'nofs bilqiegħda, moviment pulsanti għall-warrani, liftijiet u saqajn mifruxa mimduda fuq daharha, il-pont. Kbira, sempliċi u effettiva ħafna.

Workout Pilates b'mazza Tracey

1. Bidu Pilates Workout-Tracey Mallett (10 minuti)

Dan Pilates ġentili-workout li huwa perfettament adattat għall-prinċipjanti. Qed tistenna modifiki sempliċi tal-eżerċizzji b'pass kajman biex taħdem il-muskoli addominali, il-warrani u s-saqajn. Is-sessjonijiet kollha saru fuq l-art, inti ħsadt crunches, liftijiet tar-riġlejn, bridge pose table, sit-UPS. Numru żgħir ta 'repetizzjonijiet u pass bil-mod jagħmlu l-vidjo adattat għal dawk li jibdew.

2. Pilates Total-Body Workout Challenge: Super Sculpt (10 minuti)

It-tielet Pilates ta 'għaxar minuti tiġri b'ballun tal-lastku. Din il-qoxra sempliċi tgħin biex tikkumplika l-moviment u biex tuża numru akbar ta 'muskoli. L-ewwel nofs tal-klassi sseħħ fl-istonku, int se taħdem fuq il-muskoli tad-dahar, tal-qadd u taż-żaqq. Imbagħad inti tmur lura u b'movimenti sempliċi ssaħħaħ il-muskoli tal-qalba, il-warrani u s-saqajn. Fl-aħħar qed tistenna pjanċi u push-UPS. Dan huwa l-aktar taħriġ komprensiv Pilates minn rappreżentat, iżda huwa mixtieq li jkollok il-ballun.

Workout ibbażat fuq Pilates u body ballet mill-mazza Tracey jgħin int biex tittrasforma l-għamla u tikseb korp proporzjonat sew. Taħseb li ma tistax issib ħin għall-fitness? 10 minuti biss ikunu jistgħu jallokaw kull wieħed!