Werrej
Daily Burn huwa portal ta 'programmi onlajn minn trejners differenti biex jitilfu l-piż, jaħarqu xaħam u jtejbu l-muskoli. Għamilna għażla ta '7 workouts effettivi minn Daily Burn u llum huma kuntenti li jippreżentawlek 8 video biex toħloq figura sabiħa ħafna.
Jippreżenta eżerċizzji li jistgħu jsiru indipendentement minn xulxin u jistgħu jiġu alternati matul il-ġimgħa. Dejta dwar il-livell ta 'diffikultà tal-kors u n-numru ta' kaloriji maħruqa meħuda mis-sit uffiċjali DailyBurn. Din l-informazzjoni tista 'tvarja skont iċ-ċirkostanzi individwali tiegħek. Innota li madwar uħud mill-inventarju huwa mmarkat "mhux obbligatorju". Dan ifisser li l-programm jista 'jgħaddi mingħajru.
F'kull vidjow (minbarra Kb f'9) juri eżerċizzji sempliċi u kumplessi. Il-klassijiet huma mgħallma minn kowċis differenti bil-karatteristiċi tagħhom tat-tfassil ta 'korsijiet ta' fitness. Jekk ma avviċinajt l-ebda eżerċizzju ppreżentat, tgħaġġilx biex twarrab il-vidjows kollha ta 'Daily Burn. Forsi l-programm ta 'kowċ ieħor inti tgawdi dan ħafna iktar.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- Kollha dwar il-brazzuletti tal-fitness: x'inhu u kif tagħżel
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal stonku ċatt
- L-aqwa 20 vidjow ta 'kardjo-workouts għal telf ta' piż minn Popsugar
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għal sewqan sikur
- Kollha dwar push-UPS: karatteristiċi + għażliet pushups
- L-aqwa 20 eżerċizzju biex tonifika l-muskoli u l-ġisem attenwat
- L-aqwa 20 eżerċizzju biex ittejjeb il-qagħda (ritratti)
- L-aqwa 30 eżerċizzju għall-koxxa ta 'barra
8 workouts varji minn Daily Burn
1. Cody Storey - Tabata Trasformazzjoni
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Għolja
- Kaloriji: 448 kcal
- Inventarju: siġġu (mhux obbligatorju)
It-Trasformazzjoni Tabata hija t-taħriġ ta 'saħħa aerobika bi sular familjari ta' Cody. Il-programm huwa mibni fuq il-prinċipju ta 'eżerċizzju TABATA għal darb'oħra f'6 settijiet ta' 20 sekonda b'10 sekondi waqfa bejn is-settijiet. Issib 5 eżerċizzji: pulmuni, push-UPS, dawwar id-djar fil-parentesi, it-tidwir ikkumplikat, il-qagħda tad-dinamika tal-mejda. Huwa preżunt bejn l-eżerċizzji 1 minuta ta 'mistrieħ.
Tim Daily Burn juri eżerċizzju ta '3 modifiki: faċli, medju u diffiċli. Għal modifiki sempliċi għal ftit eżerċizzji ser ikollok bżonn siġġu, iżda huwa kompletament fakultattiv. Il-programm minimizza t-tagħbija tal-impatt, b'kuntrast mal-maġġoranza tal-klassijiet TABATA.
2. JR Rogers - Imbotta Qawwa
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Medju
- Kaloriji: 202 kcal
- Tagħmir: dumbbells jew apparat li jespandi s-sider
Push Strength huwa taħriġ ta 'saħħa tradizzjonali b'enfasi fuq il-muskoli tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Int tissikka l-muskoli u ttejjeb l-iskultura tal-ġisem permezz ta 'eżerċizzji mnogopoliarnosti. Il-programm jitwettaq b'ritmu dinamiku, biex jinħarqu l-kaloriji żejda.
Tista 'tħarreġ bil-manubri (preferibbilment li jkollok 2 par) jew b'espansur fid-diskrezzjoni tiegħek. Jekk jogħġbok innota, jekk inti se tagħmel ma 'l-espansjoni, ser ikollok bżonn tiffissa fuq il-ħajt jew il-bieb. Piż dumbbells u xogħol ta 'faxxa ta' reżistenza jagħżlu abbażi tal-qawwa tiegħek.
3. Anja Garcia - Kardjo Sports Drills
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Medju
- Kaloriji: 491 kcal
- Tagħmir: pjattaforma tal-pass (mhux obbligatorja)
Cardio Sports Drills huwa workout intens li jgħinek tirrekordja madwar 500 kalorija f'sessjoni waħda. Issib 4 rawnds intensi, li jinkludu eżerċizzju plyometric, aerobiku u funzjonali. Is-sessjonijiet saru b'ritmu għoli, iżda bejn l-eżerċizzji hemm mistrieħ żgħir li jippermettilek tieħu ftit mistrieħ.
Il-programm huwa xokk kbir, għalhekk, adattat biss għal nies imħarrġa. Imma jekk tagħmel l-eżerċizzju għal modifika sempliċi, l-eżerċizzju se jimmaniġġja anke lil Bidu. Pass-pjattaforma biex tkun fakultattiva, hija Suppliment għal uħud mill-eżerċizzji.
4. Keaira LaShea - Kickin It with Keaira
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Baxxa
- Kaloriji: 371 kcal
- Inventarju: mhux meħtieġ
Dan huwa workout cardio sempliċi jgħinek tirrekordja kaloriji u tnaqqas il-volum mingħajr tagħbijiet intensivi ta 'xokkijiet. Il-programm huwa mibni fuq elementi ta ’kickboxing b’ġisem attiv u ta’ fuq u ta ’isfel. Jekk tħobb l-istil ta 'taħriġ tal-arti marzjali, allura Kickin It int se tħobbu.
Il-programm ma jużax kordi kkumplikati, eżerċizzji ottimizzati għal firxa wiesgħa ta 'studenti. Madankollu, moviment qawwi u mgħaġġel jgħinek taħdem biex ittejjeb il-ġisem. Eżerċizzju effettiv b'mod speċjali għal żoni problematiċi fuq is-saqajn.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Medju
- Kaloriji: 443 kcal
- Tagħmir: dumbbells
Cardio Sculpt - dan huwa taħriġ ta 'saħħa aerobika għal telf ta' piż u ton tal-muskoli. Int ser twettaq eżerċizzji bil-manubri għal gruppi differenti ta 'muskoli. Judy kannella toffri taħlita ta 'eżerċizzji li taħdem il-parti ta' fuq u t'isfel tal-ġisem. Biex iżżid ir-rata tal-qalb u t-telf tax-xaħam se tagħmel eżerċizzji kardjo bejn is-segmenti tas-saħħa.
Ta 'eżerċizzji ta' saħħa ma 'dumbbells f'Cardio Sculpt kumpless jinkludi: deadlifts ta' dumbbell għal dahar, pulmuni, squats, pressi ta 'dumbbell għall-ispallejn, erfa' l-dumbbells, iddrittar dirgħajn fuq it-triceps, jerfa 'l-idejn fiċ-ċinga, agħfas il-dumbbells fuq ir-ras. Bħala kardjo uża qbiż u qbiż sempliċi. Il-programm huwa ideali biex issaħħaħ il-muskoli u teħles minn żoni problematiċi.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Medju
- Kaloriji: 386 kcal
- Tagħmir: dumbbells (mhux obbligatorju)
Kardjo Workout Burn Box mibni fuq l-elementi tal-Boxing. Lestu biex taħdem b'mod enerġetiku b'idejk matul il-klassijiet kollha. Anna Garcia għażlet għalik varjetà ta 'daqqiet ta' ponn, daqqiet ta 'ponn u tbandil dirgħajn biex taqbad ir-rata tal-qalb, taħraq kaloriji u tnaqqas il-piż.
B'differenza mill-kickboxing fil-programm ta 'xogħol tal-ġisem ta' isfel sa ċertu punt, iżda l-fokus ewlieni huwa l-armi, l-ispallejn u l-ġisem. Dan it-tip ta 'taħriġ aerobiku huwa partikolarment adattat għal dawk li jevitaw li x-xokk ikollu piż żejjed, u jirkupra minn diversi feriti fis-saqajn.
7. Keaira LaShea - Upperbody Rollercoaster
- Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
- Diffikultà: Medju
- Kaloriji: 287 kaloriji
- Tagħmir: dumbbells, step platform (mhux obbligatorju), bar orizzontali (mhux obbligatorju)
Upperbody Rollercoaster huwa taħriġ ta 'saħħa bi dumbbells għall-parti ta' fuq tal-ġisem. Jekk trid taħdem fuq il-forma ta 'dirgħajk, spallejn, sider u dahrek, allura dan il-programm minn Kira Lasha jogħġobni. Għandek issib trazzjoni tradizzjonali, preses, liftijiet ta 'dumbbells għal gruppi ta' muskoli differenti. Ukoll it-trejner ħejja għalik ftit eżerċizzji oriġinali għal xogħol addizzjonali l-muskoli fil-mira.
Ikollok bżonn dumbbells, huwa mixtieq li jkollok 2 pari għal gruppi differenti ta 'muskoli. Pjattaforma step-up hija meħtieġa għal eżerċizzji individwali, iżda waħda mill-bniet turi modifiki tal-eżerċizzji mingħajr ma tuża l-pass. L-istrixxa orizzontali hija meħtieġa biss jekk qed tippjana li twettaq pull-UPS. Mill-mod, dan l-aħħar introduċejna programmi ta 'dan it-trejner: Burn to the Beat: 12 workout qasir li jaħarqu xaħam minn Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb fid-9
- Tul ta 'żmien: 16 min
- Diffikultà: Medju
- Kaloriji: 146 kcal
- Tagħmir: kettlebell
Dan huwa workout enerġetiku qasir mill-istorja ta 'Cody bl-użu ta' piżijiet. Int ser tbiddel eżerċizzji wieqfa u mimduda fuq it-tapit. Fi 15-il minuta jkollok ħin taħdem fuq il-muskolu kollu u taħraq ix-xaħam. Il-programm jinkludi biss eżerċizzji bil-piżijiet, iżda jimxi b'pass mgħaġġel minħabba l-veloċità tar-repetizzjonijiet tal-movimenti.
Naturalment, tista 'tissostitwixxi l-kettlebell ma' dumbbell, il-workout xorta jkun effettiv għal telf ta 'piż u ħruq ta' xaħam. Madankollu, it-tagħbija meta titħarreġ bil-piżijiet hija differenti mit-tagħbija meta tuża dumbbells, allura jekk tkun fil-preżenza ta 'piż, imbagħad agħmel aħjar magħha.
Portal Daily Burn joffri varjetà wiesgħa ta 'vidjow, fejn kulħadd jista' jsib workout adattat. Jekk tixtieq tipprova programmi differenti, allura din il-kumpilazzjoni jkollok fil-handy.
Ara wkoll il-ġabra tagħna ta 'taħriġ bil-vidjo:
- FitnessBlender: tliet workout lesti
- L-aqwa 10 taħriġ HIIT intens fuq Chloe ting
- L-aqwa 10 eżerċizzji għal telf ta 'piż mingħajr ma taqbeż minn Ekaterina Kononova
- L-aqwa 11 vidjow għall-eżerċizzji ta 'filgħodu ma' Olga Saga