Werrej
Trid tipprattika regolarment il-yoga, imma int inkwetat li ma tkunx tista 'ssegwi asanas kumplessi? Jew aħseb hekk mhumiex flessibbli biżżejjedbiex tagħmel yoga b'mod effiċjenti? Il-ħarrieġa Beachbody għandhom soluzzjoni lesta għalik - programm komprensiv huwa Irtir tal-Yoga ta '3 Ġimgħat.
Deskrizzjoni tal-programm 3 Week Yoga Retreat
Irtir tal-Yoga Kumpless ta ’3 Ġimgħat huwa ideali għal dawk li jixtiequ jitgħallmu l-affarijiet bażiċi tal-yoga. L-esperti Beachbody jiggwidawk permezz ta 'prattika ta' tliet ġimgħat, li tgħinek tnaqqas l-istress, tiżviluppa flessibilità u ttejjeb il-bilanċ tiegħek. Il-programm ma jeħtieġ l-ebda ħiliet u esperjenza: tibda prattika tal-yoga bl-istudju tal-pedamenti bażiċi. Għal kull moviment, il-kowċis jużaw ukoll il-modifika ħafifa, sabiex tkun tista 'faċilment twettaq l-asanas kollha. M'għandekx bżonn tagħmir addizzjonali, madankollu, jekk għandek tapit, blokka jew ċinga tal-yoga, tista 'tużahom.
Għall-programm 3 Week Yoga Retreat żviluppa skeda lesta ta 'klassijiet, li hija faċli ħafna biex issegwiha. Il-kumpless jinkludi lezzjonijiet 21kuljum għal tliet ġimgħat issib workout ġdid effettiv. Filmat miġbud fuq sfond abjad solidu sabiex ma jtellifx inti mill-movimenti tiegħek u jagħti l-opportunità li tiffoka fuq teknika korretta. Huma klassijiet ta 'kuljum, iżda mhux aktar minn 30 minuta kull darba. Wara li tlesti l-programm mhux biss ser ittejjeb il-prestazzjoni fiżika tiegħek, imma wkoll tasal għal fehim aktar profond tal-yoga.
Meta tfassal dan il-programm, it-tim Beachbody iwettaq tfittxija bir-reqqa ta 'għalliem tal-yoga ta' kwalità. Huma fittxew erba 'trejners li huma veri kaptani tal-prattika u jgħinek biex tqajjem imħabba għall-yoga. L-ewwel ġimgħa se timpenja ruħek mat-tieni ġimgħa ta 'Vitas - ma' Alice, it-tielet ġimgħa - Ted, u t-tmiem il-ġimgħa qed jistennak video fidi. Din id-diversità tat-trejners tiżgura approċċ komprensiv għat-tagħlim tal-baŜi tal-yoga.
Parti mit-taħriġ, 3 Week Yoga Retreat
Irtir tal-Yoga tal-Programm 3 Ġimgħa huwa maqsum 3 fażi ta 'sebat ijiem. Matul l-ewwel fażi se tpoġġi Fondazzjoni solida għall-yoga, u mbagħad fil-fażijiet li jmiss tal-ħiliet bażiċi se jiġu estiżi u approfonditi. Inti ssegwi kalendarju ta 'taħriġ sempliċi u ċar, li huwa ddisinjat għal 21 jum. Huma klassijiet ta 'kuljum:
- Mit-Tnejn sal-Ħamis - 30 minuta;
- Il-Ġimgħa - 20 minuta;
- Is-Sibt - 25 minuta;
- weekend –10-30 minuta fid-diskrezzjoni tiegħek.
1. L-ewwel ġimgħa: Fondazzjoni Vitas
L-ewwel ġimgħa ser tħarreġ mal-Vitas (Vytas Baskauskas), li ilu jipprattika l-yoga għal aktar minn 15-il sena. Huwa studja l-asanas b'perspettiva funzjonali u teknikali jgħinna nifhmu mhux biss il-pożi, iżda wkoll għaliex huma importanti. Fl-ewwel ġimgħa ta 'Vitas se jgħallmek l-affarijiet bażiċi tal-yoga sabiex tkun tista' tibni Fondazzjoni solida għal-lezzjonijiet sussegwenti.
2. It-tieni ġimgħa: Espansjoni Alice
Fit-tieni ġimgħa se tagħmel ma 'Elise (Elise Joan). Se tieħdok għal livell ġdid, tgħin biex twessa 'u tapprofondixxi l-asanas tal-ewwel ġimgħa. Ex żeffiena Alice hija għalliema ċċertifikata f'Vinyasa u Hatha yoga. Kellha numru kbir ta ’klijenti fost l-istilel tal-ispettaklu, tgħinek ukoll titgħallem il-yoga.
3. It-tielet ġimgħa: Progressjoni ma 'Ted
L-aħħar tielet ġimgħa int se timxi 'l quddiem ma' Ted (Ted McDonald). Se jgħolli l-livell tal-klassijiet tal-yoga anke pass ogħla u tibda tara ittejjeb il-ħiliet tiegħek u l-fehim tal-yoga. Huwa espert fil-qasam tal-yoga Iyengar u Ashtanga u jgħin lill-klijenti tagħha biex itejbu l-flessibilità u s-saħħa. Ted għallem lil trainer magħruf tal-yoga Beachbody Tony Horton għal bosta snin. Tista 'tkun ċert li jaf kif jikseb riżultati permezz ta' prattika regolari.
4. Fidi fi tmiem il-ġimgħa
Matul il-ġimgħa tkun involuta fil-proċess, Alice u Ted, imma fi tmiem il-ġimgħa ħejjejt vidjo mal-kowċ Faith (Faith Hunter). Nhar is-Sibt, jistennik yoga rilassanti, u l-Ħadd hija lezzjoni qasira ta ’10 minuti. Faith, għalliem minn Washington, ipprattika l-yoga mill-bidu tas-snin 90 u għallem f'ħafna pajjiżi madwar id-dinja. Hija studjat Hatha, Vinyasa, sa Ashtanga u Kundalini yoga, il-metodu ta 'tagħlim tagħha jgħaqqad prinċipji klassiċi u ħielsa tal-yoga.
Skond il-kalendarju kull jum tal-ġimgħa jikkorrispondi għal ċertu tip ta 'klassijiet: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow on-the-go, Relax, Ħu 10.
- Qalba (it-Tnejn). Int ser tiffoka fuq eżerċizzji għall-kortiċi biex tattiva l-muskoli tad-dahar t'isfel u l-addome, inkluż fil-fond.
- Stretch (it-Tlieta). Int se tiġġebbed u ttawwal il-muskoli kollha tal-ġisem biex tagħmel l-asanas aktar fil-fond u aktar preċiż.
- Bilanċ (l-Erbgħa). Dawn il-klassijiet jgħinuk tiżviluppa bilanċ u tkompli ssaħħaħ il-qalba.
- Fluss (il-Ħamis). Vinyasa yoga tiġbor flimkien il-qagħdiet eżaminati kollha f'sessjoni kontinwa waħda b'movimenti li jiċċirkolaw.
- Fluss fuqil-mur (il-Ġimgħa). Qasira, iżda verżjoni aktar avvanzata ta 'Flow li wettaqt il-Ħamis.
- Irrilassa (is-Sibt). Klassi rilassanti tal-yoga biex ittaffi l-istress.
- Ħu 10 (il-Ħadd). Agħżel li tipprattika vidjow wieħed ta '10 minuti: għal filgħodu, għal rilassament ta' filgħaxija jew biex taħdem il-muskoli addominali. Jew tista 'tgħaqqad it-tlieta f'lezzjoni waħda ta' nofs siegħa.
Il-vantaġġi tal-programm:
1. 21 videothreesome fl-istess kumpless! Tali varjetà ta 'attivitajiet rarament jidher anke minn Beachbody. Kuljum issib filmat ġdid.
2. Il-programm jinkludi 3 fażijiet: pedament, espansjoni, progressjoni. Int tagħmel progress fi żmien tliet ġimgħat.
3. Tingħata kalendarju lest bi programmi ta 'distribuzzjoni faċli u ċari.
4. Il-klassi hija adattat għall-prinċipjanti u dawk li qatt ma pprattikaw il-yoga. Tibda bl-affarijiet bażiċi, u gradwalment pass pass ittejjeb it-teknika tiegħek.
5. Il-kumpless jinkludi diviżjoni konvenjenti ħafna tat-taħriġ: kull jum tal-ġimgħa jikkorrispondi għal ċerta attività fuq il-qalba, bilanċ, tiġbid, rilassament eċċ.
6. Il-klassijiet huma mgħallma minn esperti reali fil-yoga b'sin snin ta 'esperjenza, huma mistiedna apposta biex joħolqu kumpless tal-yoga komprensiv u divers.
7. Dan il-programm jgħinek tqiegħed il-Fondazzjoni t-tajba għal prattika futura tal-yoga bħal fid-dar u fi studjows tal-fitness.
Irtir tal-Yoga Kumpless ta ’3 Ġimgħat jgħinek tiftaħ il-bieb għad-dinja tal-yoga. Permezz tal-yoga, inti mhux biss ittejjeb il-flessibilità tiegħek, saħħa, bilanċ u koordinazzjoni, imma neħħi wkoll l-istress, kalma moħħok, u armonizza l-ġisem u r-ruħ.
Ara wkoll: It-taħriġ kollu, Beachbody f'tabella sommarja konvenjenti.