Werrej
Kelly Coffey-Meyer hija kowċ bi 30 sena esperjenza ta ’fitness u omm ta’ żewġt itfal. Hija ħarġet 'il fuq minn 50 DVD's bi programmi ta' taħriġ f'livelli differenti ta 'kumplessità. Kważi kollha inklużi fis-serje 30 Minutes to Fitness - għandek bżonn biss 30 minuta biex tikseb riżultati effettivi u ta 'kwalità.
Noffrulek tiskopri tliet programmi tagħha: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT u. F'kull wieħed minn dawn il-kumplessi inklużi 2 workout ta 'nofs siegħa biex ittona l-ġisem u teħles mix-xaħam tal-ġisem. Adattat għal-livell intermedju u 'l fuq.
Ħruq taċ-Ċirkwit Kelly Coffey-Meyer
Circuit Burn huwa l-programm ideali għal telf ta 'piż u ton tal-muskoli. Il-kumpless jikkonsisti f'intervalli ċirkolari, li jinkludu eżerċizzju aerobiku u taħriġ ta 'saħħa bid-dumbbells. L-intervalli aerobiċi jikkonsistu l-aktar f'movimenti sempliċi ta 'kickboxing jistgħu jgħinuk tgħolli r-rata tal-qalb u taħraq ix-xaħam. Eżerċizzji ta 'saħħa bid-dumbbells jinvolvu diversi gruppi ta' muskoli: bl-għajnuna tagħhom, int taħdem fuq it-ton tal-muskoli u l-eliminazzjoni ta 'oqsma problematiċi.
Għaż-żewġ workouts ta 'nofs siegħa (Workout 1 u Workout 2) ser ikollok bżonn 2 pari ta' dumbbells, pereżempju 1.5 u 4 kg. Jekk żewġ pari ta 'dumbbells, tista' tagħmel b'piż wieħed. Iż-żewġ eżerċizzju huma fuq l-istess bażi ta 'intervall, piżijiet alternati u kardjo, imma Workout 2 iktar intens jgħabbi vidjo. Alterna dawn il-klassijiet ma 'xulxin, u tista' tikseb eżerċizzju funzjonali u aerobiku tajjeb għall-ġisem kollu. Fl-aħħar tat-tieni vidjo ssib segment ta ’5 minuti fuq l-art għall-muskoli addominali.
Kelly Coffey-Meyer - LIFT
Dan il-kumpless jinkludi 2 pjuttost differenti, iżda daqstant qawwi workout minn Kelly Coffey-Meyer: tista 'tagħżel waħda biss biex tipprattika, imma tista' tbiddel bejniethom.
Għal Workout 1 (Olympic Lifting) ser ikollok bżonn virga. Kelly tuża piż ta '14 kg, imma int tista' tieħu piż li huwa l-aħjar għalik. Waħda mill-bniet turi l-varjant bil-manubri, iżda taħriġ bħal dan huwa aħjar li twettaqha bil-barbell. Is-sessjoni se tikkonsisti fi ftit movimenti bażiċi li jiġu ripetuti matul siegħa. Tagħbija monotona, iżda effettiva ħafna tgħinek iġġib il-muskoli fit-ton u biex iżżid is-saħħa tal-muskoli.
Għal Workout 2 (Powersculpting) ser ikollok bżonn 2 pari ta 'dumbbells ta 'piżijiet differenti. Xi eżerċizzji jsiru b'dumbbell wieħed, u għalhekk il-piż jista 'jieħu aktar. It-taħriġ sar b'veloċità għolja għal nofs siegħa biss, għalhekk fil-fatt huwa eżerċizzju kardjo. Imma eżerċizzju aerobiku tipiku hawn, bażikament int se twettaq eżerċizzji ta 'saħħa fuq xi gruppi ta' muskoli. Madankollu, minħabba l-pass dinamiku r-rata tal-qalb tiegħek tkun għolja kontinwament, li jfisser li mhux biss issaħħaħ il-muskoli imma wkoll taħraq ix-xaħam.
Kelly Coffey-Meyer Sessjonijiet Maqsuma
Dan il-programm huwa wkoll maqsum f’żewġ filmati ta ’nofs siegħa: Sessjonijiet Maqsuma ta 'Fuq (parti ta' fuq tal-ġisem) u Sessjonijiet Maqsuma t'Isfel (għal parti t'isfel tal-ġisem). Ukoll, il-kumpless inkluda vidjows ta 'bonus qosra Bonus Floor Legs (15-il minuta), fejn tista' ssib eżerċizzji fuq il-faxxa elastika tat-Tapit, saqajn u fiż-żaqq għal prestazzjoni aħjar tal-muskoli.
Split Sessions Upper - taħriġ ta 'saħħa għall-muskoli tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Ikollok bżonn dumbbells minn 3 kg u aktar. Huwa mixtieq ukoll li jkollok pass pjattaforma, iżda mhux neċessarjament, waħda mit-tfajliet turi l-eżerċizzji mingħajrha. Jista 'jintuża minflok stepball fitball. Il-klassi tinkludi eżerċizzji għall-muskoli tas-sider, dahar, spallejn, biceps u triceps.
Split Sessions Lower - taħriġ għall-formazzjoni ta 'korp irqiq ta' parti baxxa. Int se ttejjeb il-forma tal-warrani u l-ġenbejn tiegħek, tnaqqas ir-riġlejn u taħraq il-kaloriji. Ikollok bżonn par ta 'dumbbells għal squats, lunges u deadlift. Barra minn hekk, Kelly Coffey-Meyer toffri eżerċizzji bil-faxxa elastika tal-fitness għar-riġlejn, allura jkollok bżonn ukoll dan l-attribut addizzjonali. It-taħriġ huwa pjuttost dinamiku u għani.
Workout ta 'nofs siegħa mit-30 Minuta għall-Fitness jgħinek ittejjeb ġismek, tirrekordja xaħam, teħles minn żoni problematiċi u biex ittejjeb it-taħriġ fiżiku. Agħżel għalik innifsek programm interessanti u ibda tmur id-dar ma 'Kelly Coffey-Meyer.
Ara wkoll: Cardio Pump ma 'Kelly Coffey-Meyer: kickboxing + taħriġ ta' saħħa bil-manubri