Ejja ngħidu li int veġetarjana, tiekol dieta tajba, u għandek ħafna prodotti friski fid-dieta tiegħek. Għandek tieħu Vitamini Extra? X'jaħsbu l-esperti dwar dan?
Jekk qed tieħu n-nutrijenti kollha, allura mhux meħtieġ li tieħu multivitamini. Iżda huwa mod utli biex tpatti għal defiċjenza meta d-dieta tiegħek ma tkunx perfetta.
. L-ikel tal-pjanti huwa essenzjalment nieqes mill-vitamina B12, li hija essenzjali għal demm u nervituri b'saħħithom. Barra minn hekk, nies ta 'aktar minn 50 sena huma avżati biex jieħdu supplimenti B12 minħabba problemi bl-assorbiment ta' din il-vitamina. Id-doża rakkomandata hija 2,4 mikrogrammi kuljum għall-adulti, ftit aktar għal veġetarjani u nisa tqal u li qed ireddgħu. Il-multivitamini kollha fihom ammonti adegwati ta’ vitamina B12.
Il-mod naturali biex tinkiseb il-vitamina D huwa permezz tal-ġilda permezz ta 'espożizzjoni għad-dawl tax-xemx. Din il-vitamina tgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju. Għal nies li ma jiksbux biżżejjed espożizzjoni diretta għax-xemx, il-vitamina D sintetika hija alternattiva. L-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' vitamina D huwa 600 IU (15 mcg) għal adulti taħt 70 u 800 IU (20 mcg) jekk għandek aktar minn 70. Minħabba li l-vitamina D tgħin ukoll biex tipprevjeni l-kanċer, xi tobba jirrakkomandaw livelli ogħla ta 'konsum. Dożi ta 'kuljum sa 3000 IU (75 mcg) huma sikuri għal adulti b'saħħithom.
Għal vegans, żomm f'moħħok li l-vitamina D tiġi f'żewġ forom. L-ewwel, il-vitamina D3 (cholecalciferol) ġejja minn lanolin fis-suf. Vitamina D2 (ergocalciferol) hija derivata mill-ħmira. Għalkemm xi riċerkaturi staqsew dwar l-assorbiment ta 'D2, evidenza reċenti tpoġġiha fuq l-istess livell ta' D3.
Nisa f'età li jista 'jkollhom it-tfal jistgħu jkunu defiċjenti, u vitamini msaħħa bil-ħadid jistgħu jkunu ta' għajnuna. Nisa ta 'wara l-menopawża u rġiel adulti ta' kull età spiss jakkumulaw aktar ħadid milli l-ġisem tagħhom jeħtieġ, għalhekk agħżel marka ta 'multivitamini mingħajr ħadid.
misjuba fl-abbundanza fil-ħxejjex bil-weraq ħodor u xi legumi. Il-veġetarjani ma jeħtiġux supplimenti tal-kalċju. Madankollu, rakkomandazzjonijiet għal nisa b'osteopenja jew osteoporożi jistgħu jinkludu l-kalċju bħala parti minn programm ta 'riabilitazzjoni.
Għalhekk, strateġija sensibbli għal veġetarjana hija li tieħu vitamina B12 u vitamina D (jekk ikun hemm nuqqas ta 'dawl tax-xemx). Kull ħaġa oħra li tieħu mill-ikel li tiekol.