Tabella tal-kontenut tal-proteina fl-ikel

F'dawn it-tabelli huma adottati mill-ħtieġa medja ta 'kuljum għall-proteina hija ta' 70 gramma. Din ir-rata medja għal adult li jiżen 70 kg (għal tfal u persuni b'attività fiżika għolja 'l fuq min-norma hija gramma ta' proteina għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem). Il-kolonna "Perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum" turi liema perċentwali ta' 1 gramma tal-prodott tissodisfa l-ħtieġa ta 'kuljum ta' persuna li tiżen 100 kg fil-proteina.

---

IKEL BIL-PROTEINI:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta ’proteina f’100 gr	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Trab tal-bajd	46 gr	66%
Ġobon Parmesan	35.7 gr	51%
Sojja (qamħ)	34.9 gr	50%
Ħalib xkumat	33.2 g	47%
Kavjar kavjar aħmar	31.5 g	45%
Faqqiegħ abjad, imnixxef	30.3 gr	43%
Ħalib niexef 15%	28.5 gr	41%
Pollock ROE	27.9 g	40%
Kavjar granulari iswed	26.8 g	38%
Karawett	26.3 gr	38%
Ġobon "Gollandskiy" 45%	26.3 gr	38%
Ġobon "Poshehonsky" 45%	26 gr	37%
Ġobon Gouda	24.9 gr	36%
Ġobon Svizzeru 50%	24.6 g	35%
Tonn	24.4 g	35%
Trab tal-ħalib 25%	24.2 gr	35%
Għads (qamħ)	24 gr	34%
Mash	23.5 gr	34%
Ġobon Cheddar 50%	23.5 gr	34%
Ġobon "Russu" 50%	23.2 gr	33%
Piżelli (bil-qoxra)	23 g	33%
Ġobon (mill-ħalib tal-baqra)	22.1 gr	32%
Baqta	22 g	31%
Laħam (fenek)	21.2 g	30%
Ġobon “Zalzett”	21.2 g	30%
Baqta 4%	21 gramma	30%
Baqta 5%	21 gramma	30%
Fażola (qamħ)	21 gramma	30%
Żerriegħa tal-ġirasol (żerriegħa tal-ġirasol)	20.7 g	30%
Salamun	20.5 g	29%
gambli	20.5 g	29%
Ġobon "Roquefort" 50%	20.5 g	29%
Ġobon “Suluguni”	20.5 g	29%
Ġobon "Russu"	20.5 g	29%
Pistaċċi	20.2 g	29%
Ċiċri	20.1 g	29%
Salamun Atlantiku (salamun)	20 gr	29%
Ġobon 2%	20 gr	29%

Ara l-lista sħiħa tal-prodotti

---

---

Il-kontenut ta' proteina fil-prodotti tal-ħalib:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta ’proteina f’100 gr	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Ħalib Acidophilus 1%	3 gr	4%
Aċidofilu 3,2%	2.9 gr	4%
Acidophilus għal 3.2% ħelu	2.8 gr	4%
Acidophilus baxx ta 'xaħam	3 gr	4%
Ġobon (mill-ħalib tal-baqra)	22.1 gr	32%
Varenets huwa 2.5%	2.9 gr	4%
Jogurt 1.5%	4.1 gr	6%
Jogurt 1.5% frott	4 C	6%
Jogurt 3,2%	5 g	7%
Jogurt 3,2% ħelu	5 g	7%
Jogurt 6%	5 g	7%
Jogurt 6% ħelu	5 g	7%
1% jogurt	3 gr	4%
Kefir 2.5%	2.9 gr	4%
Kefir 3.2%	2.9 gr	4%
Kefir bi ftit xaħam	3 gr	4%
Koumiss (mill-ħalib ta 'Mare)	2.1 g	3%
Ħalib tal-baħar bi ftit xaħam (mill-ħalib tal-baqra)	3 gr	4%
Il-massa tal-baqta hija 16.5% xaħam	12 gr	17%
Ħalib 1,5%	3 gr	4%
Ħalib 2,5%	2.9 gr	4%
Ħalib 3.2%	2.9 gr	4%
Ħalib 3,5%	2.9 gr	4%
Ħalib tal-mogħża	3.6 gr	5%
Ħalib bi ftit xaħam	3 gr	4%
Ħalib ikkondensat biz-zokkor 5%	7.1 g	10%
Ħalib ikkondensat biz-zokkor 8,5%	7.2 gr	10%
Ħalib ikkondensat b'zokkor baxx ta 'xaħam	7.5 g	11%
Ħalib niexef 15%	28.5 gr	41%
Trab tal-ħalib 25%	24.2 gr	35%
Ħalib xkumat	33.2 g	47%
Ġelat	3.7 gr	5%
Sundae tal-ġelat	3.3 gr	5%
Xorrox tal-butir	3.3 gr	5%
Jogurt 1%	3 gr	4%
Jogurt 2.5% ta '	2.9 gr	4%
Jogurt 3,2%	2.9 gr	4%
Jogurt bi ftit xaħam	3 gr	4%
Ryazhenka 1%	3 gr	4%
Ryazhenka 2,5%	2.9 gr	4%
Ryazhenka 4%	2.8 gr	4%
Ħalib moħmi fermentat 6%	3 gr	4%
Krema 10%	2.7 g	4%
Krema 20%	2.5 g	4%
Krema 25%	2.4 GH	3%
35% krema	2.2 g	3%
Krema 8%	2.8 gr	4%
Krema kondensata biz-zokkor 19%	8 gr	11%
Krema trab 42%	19 gr	27%
Krema qarsa 10%	2.7 g	4%
Krema qarsa 15%	2.6 g	4%
Krema qarsa 20%	2.5 g	4%
Krema qarsa 25%	2.4 GH	3%
Krema qarsa 30%	2.3 g	3%
Ġobon "Adygeysky"	19.8 g	28%
Ġobon "Gollandskiy" 45%	26.3 gr	38%
Ġobon "Camembert"	15.3 gr	22%
Ġobon Parmesan	35.7 gr	51%
Ġobon "Poshehonsky" 45%	26 gr	37%
Ġobon "Roquefort" 50%	20.5 g	29%
Ġobon "Russu" 50%	23.2 gr	33%
Ġobon “Suluguni”	20.5 g	29%
Ġobon Feta	14.2 g	20%
Ġobon Cheddar 50%	23.5 gr	34%
Ġobon Svizzeru 50%	24.6 g	35%
Ġobon Gouda	24.9 gr	36%
Ġobon bi ftit xaħam	18 g	26%
Ġobon “Zalzett”	21.2 g	30%
Ġobon "Russu"	20.5 g	29%
Baqta igglejżjata ta '27.7% xaħam	7.9 gr	11%
Ġobon 11%	16 g	23%
Ġobon 18% (b'tipa grassa)	15 gr	21%
Ġobon 2%	20 gr	29%
Baqta 4%	21 gramma	30%
Baqta 5%	21 gramma	30%
Ġobon cottage 9% (b'tipa grassa)	18 g	26%
Baqta	22 g	31%

Il-kontenut ta' proteina fil-bajd u l-prodotti tal-bajd:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta ’proteina f’100 gr	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Proteina tal-bajd	11.1 gr	16%
L-isfar tal-bajda	16.2 gr	23%
Trab tal-bajd	46 gr	66%
Bajda tat-tiġieġ	12.7 g	18%
Bajd tas-summien	11.9 g	17%

Il-kontenut ta 'proteina fil-ħut u l-frott tal-baħar:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta ’proteina f’100 gr	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Roach	18 g	26%
Salamun	20.5 g	29%
Kavjar kavjar aħmar	31.5 g	45%
Pollock ROE	27.9 g	40%
Kavjar granulari iswed	26.8 g	38%
klamari	18 g	26%
Jaffru	15.7 g	22%
Għarus	19 gr	27%
Sprat Baltiku	14.1 g	20%
Sprat Kaspju	18.5 gr	26%
gambli	20.5 g	29%
Bream	17.1 gr	24%
Salamun Atlantiku (salamun)	20 gr	29%
Molluski	11.5 g	16%
Pollakkju	15.9 g	23%
capelin	13.4 gr	19%
Merluzz	19.2 g	27%
Grupp	18.2 g	26%
Xmara Perċa	18.5 gr	26%
Sturgeon	16.4 gr	23%
Ħalibatt	18.9 g	27%
bakkaljaw	17.2 g	25%
Xmara Kanċer	15.5 g	22%
Karpa	18.2 g	26%
Aringi	17 gr	24%
Aringi grassi	17.7 gr	25%
Aringi dgħif	19.1 g	27%
Aringi srednebelaya	17 gr	24%
Kavalli	18 g	26%
som	17.2 g	25%
Kavalli	18.5 gr	26%
sudak	18.4 g	26%
Merluzz	16 g	23%
Tonn	24.4 g	35%
akne	14.5 gr	21%
Gajdra	9 gramma	13%
Wara	16.6 g	24%
Pike	18.4 g	26%

Il-kontenut ta' proteina fil-laħam u fil-prodotti tal-laħam:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta ’proteina f’100 gr	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Laħam (ħaruf)	15.6 g	22%
Laħam (ċanga)	18.6 g	27%
Laħam (Turkija)	19.5 g	28%
Laħam (fenek)	21.2 g	30%
Laħam (tiġieġ)	18.2 g	26%
Laħam (xaħam tal-majjal)	11.7 g	17%
Laħam (laħam tal-majjal)	14.3 gr	20%
Laħam (tiġieġ brojler)	18.7 gr	27%
Fwied taċ-ċanga	17.9 g	26%
Ċanga fil-kliewi	15.2 grammi	22%

Il-kontenut ta 'proteina fil-ġewż u ż-żrieragħ:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta ’proteina f’100 gr	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Karawett	26.3 gr	38%
Walnut	16.2 gr	23%
Ġandar, imnixxef	8.1 g	12%
Ġewż ta 'l-arżnu	13.7 g	20%
anakardji	18.5 gr	26%
Ġulġlien	19.4 g	28%
Lewż	18.6 g	27%
Żerriegħa tal-ġirasol (żerriegħa tal-ġirasol)	20.7 g	30%
Pistaċċi	20.2 g	29%
ġellewż	13 gr	19%

Il-kontenut ta 'proteina fil-legumi:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta ’proteina f’100 gr	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Piżelli (bil-qoxra)	23 g	33%
Piżelli ħodor (friski)	5 g	7%
Mash	23.5 gr	34%
Ċiċri	20.1 g	29%
Sojja (qamħ)	34.9 gr	50%
Fażola (qamħ)	21 gramma	30%
Fażola (legumi)	2.5 g	4%
Għads (qamħ)	24 gr	34%

Il-kontenut ta' proteina fiċ-ċereali u l-prodotti taċ-ċereali:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta ’proteina f’100 gr	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Qamħ saraċin (qamħ)	10.8 g	15%
Qamħ saraċin (groats)	9.5 gr	14%
Qamħ saraċin (mhux mitħun)	12.6 gr	18%
Qamħirrum tal-qamħ	8.3 g	12%
Smid	10.3 g	15%
Nuċċalijiet	12.3 g	18%
Xgħir tal-perla	9.3 gr	13%
Ħafur tal-qamħ	11 gr	16%
Millieġ imqaxxar (illustrat)	11.5 g	16%
Ross	7 gr	10%
Xgħir mitħun oħxon	10 gr	14%
Qamħ ħelu	3.2 g	5%
Imqarrun minn dqiq ta 'grad 1	11.2 gr	16%
Għaġin mid-dqiq V / s	11 gr	16%
Dqiq tal-qamħ saraċin	12.6 gr	18%
Dqiq tal-qamħ	7.2 gr	10%
Dqiq tal-ħafur	13 gr	19%
Dqiq tal-ħafur (ħafur)	12.5 g	18%
Dqiq tal-qamħ ta 'grad 1	11.1 gr	16%
Dqiq tal-qamħ tat-2 grad	11.6 g	17%
Id-dqiq	10.8 g	15%
Wallpaper tad-Dqiq	11.5 g	16%
Dqiq tas-segala	8.9 gr	13%
Dqiq sħiħ tas-segala	10.7 gr	15%
Dqiq tas-segala miżrugħa	6.9 gr	10%
dqiq tar-ross	7.4 gr	11%
Ħafur (qamħ)	10 gr	14%
Nuħħala tal-ħafur	17.3 gr	25%
Nuħħala tal-qamħ	16 g	23%
Qamħ (qamħ, varjetà ratba)	11.8 gr	17%
Qamħ (qamħ, grad iebes)	13 gr	19%
Ross (qamħ)	7.5 g	11%
Segala (qamħ)	9.9 g	14%
Qxur tal-ħafur “Hercules”	12.3 g	18%
Xgħir (qamħ)	10.3 g	15%

Kontenut ta 'proteina fil-frott, frott żgħir u frott imnixxef:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta ’proteina f’100 gr	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Berquq	0.9 g	1%
Avocado	2 gr	3%
oranġjo	0.9 g	1%
Banana	1.5 gramma	2%
cranberries	0.7 g	1%
Cherry	0.8 g	1%
blueberries	1 C	1%
granata	0.7 g	1%
Grejpfrut	0.7 g	1%
Lanġas imnixxef	2.3 g	3%
Durian	1.47 g	2%
tut	1.5 gramma	2%
frawli	0.8 g	1%
għeneb	2.3 g	3%
Tin frisk	0.7 g	1%
Tin imnixxef	3.1 gr	4%
Kiwi	0.8 g	1%
gooseberry	0.7 g	1%
Berquq imnixxef	5.2 gr	7%
Lemon	0.9 g	1%
Lampun	0.8 g	1%
Mango	0.8 g	1%
Mandarin	0.8 g	1%
cloudberry	0.8 g	1%
NETTARINI	1.1 g	2%
Buckthorn tal-baħar	1.2 g	2%
Ħawħ	0.9 g	1%
Ħawħ imnixxef	3 gr	4%
Grejpfrut	0.8 g	1%
Rowan aħmar	1.4 g	2%
aronia	1.5 gramma	2%
Ixxotta	0.8 g	1%
Passolina sewda	1 C	1%
Berquq	5 g	7%
feijoa	0.7 g	1%
Dati	2.5 g	4%
Cherry	1.1 g	2%
blueberries	1.1 g	2%
Pruni	2.3 g	3%
Patri	1.6 g	2%
Tuffieħ imnixxef	2.2 g	3%

Kontenut ta 'proteina fil-ħxejjex u l-ħxejjex aromatiċi:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta ’proteina f’100 gr	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Ħabaq (aħdar)	3.2 g	5%
Brunġiela	1.2 g	2%
Rutabaga	1.2 g	2%
Ġinġer (għerq)	1.8 g	3%
Cabbage	1.8 g	3%
Brokkoli	2.8 gr	4%
Brussels sprouts	4.8 gr	7%
Kohlrabi	2.8 gr	4%
Kaboċċa, ħamra,	0.8 g	1%
Cabbage	1.2 g	2%
Kaboċċi Savoy	1.2 g	2%
Pastard	2.5 g	4%
Patata	2 gr	3%
Ċilantru (aħdar)	2.1 g	3%
Cress (ħodor)	2.6 g	4%
Weraq taċ-ċikwejra (ħodor)	2.7 g	4%
Basal aħdar (il-pinna)	1.3 g	2%
Deved	2 gr	3%
Onion	1.4 g	2%
Karrotti	1.3 g	2%
Alka	0.9 g	1%
Ħjara	0.8 g	1%
Felċi	4.6 gr	7%
Parsnip (għerq)	1.4 g	2%
Bżar ħelu (Bulgaru)	1.3 g	2%
Tursin (aħdar)	3.7 gr	5%
Tursin (għerq)	1.5 gramma	2%
Tadam (tadam)	1.1 g	2%
Rabarbru (ħodor)	0.7 g	1%
Ravanell	1.2 g	2%
Ravanell iswed	1.9 g	3%
Ġurnali	1.5 gramma	2%
Ħass (ħodor)	1.5 gramma	2%
Pitravi	1.5 gramma	2%
Karfus (aħdar)	0.9 g	1%
Karfus (għerq)	1.3 g	2%
Asparagu (aħdar)	1.9 g	3%
Qaqoċċ ta ’Ġerusalemm	2.1 g	3%
Qara	1 C	1%
Xibt (ħodor)	2.5 g	4%
Ragħf (għerq)	3.2 g	5%
Tewm	6.5 gr	9%
Spinaċi (ħodor)	2.9 gr	4%
Sorrel (ħodor)	1.5 gramma	2%

Il-kontenut ta 'proteina fil-faqqiegħ:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta ’proteina f’100 gr	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Faqqiegħ tal-gajdri	3.3 gr	5%
Ġinġer tal-faqqiegħ	1.9 g	3%
Faqqiegħ Morel	3.1 gr	4%
Faqqiegħ abjad	3.7 gr	5%
Faqqiegħ abjad, imnixxef	30.3 gr	43%
Faqqiegħ Chanterelle	1.5 gramma	2%
Faqqiegħ faqqiegħ	2.2 g	3%
Boletus tal-faqqiegħ	2.1 g	3%
Faqqiegħ Aspen faqqiegħ	3.3 gr	5%
Faqqiegħ Russula	1.7 g	2%
Faqqiegħ	4.3 g	6%
Faqqiegħ Shiitake	2.2 g	3%