MHUX MEĦTIEĠ:
1. Poġġi fuq dieti blitz. Sakemm, ovvjament, irridu niksbu riżultat dejjiemi, u ma nżommux azzjoni ta 'darba fl-okkażjoni tal-parti li jmiss, li fiha għandek bżonn tħares l-aħjar tiegħek.
In-nutrizzjonisti jqisu telf fiżjoloġiku - jiġifieri stabbli u mhux ta 'ħsara għas-saħħa 0,5 kg fil-ġimgħa… Jekk ikun hemm ħafna piż żejjed – 1,0 – 1,5 kg fil-ġimgħa. Tista', ovvjament, teħles minn 10 kg fi ftit jiem billi tpoġġi lilek innifsek fuq il-ħobż u l-ilma. Iżda mbagħad huma garantiti li jerġgħu lura, u anke bi gwadann. U mhux se jkun daqshekk faċli li tirrisettjahom. Dan jissejjaħ: il-ġisem, imbeżża 'minn strajk tal-ġuħ, fl-ewwel opportunità, jibda jaħżen kaloriji b'qawwa tripla - jiġifieri, iżid ix-xaħam tal-ġisem. Qadd, ay! U meta ż-żminijiet jerġgħu jkunu diffiċli, il-ġisem tagħna jagħżel li ma jaħraqx ix-xaħam, iżda li jnaqqas l-ispejjeż tal-enerġija. Għalhekk jirriżulta li persuna tiekol ftit, tbati mill-ġuħ, kajman, rrabjata - u ma titlefx il-piż! Dan ma rridux għalina nfusna, hux?
2. Tama għal ġranet ta 'sawm... L-idea stess ta 'ġranet ta' sawm mhix daqshekk ħażina - iżda ninsew li kienu biss parti minn programm ta 'telf ta' piż żviluppat fil-bidu tas-seklu 20 min-nutrizzjonista Sovjetiku Pevzner għal pazjenti obeżi. Huma qattgħu l-ġimgħa kollha fuq menu baxx ta 'kaloriji (iżda varjat!), flimkien ma' waħda mill-ġranet li qattgħu fuq kwalunkwe prodott wieħed. Jista 'jkun tuffieħ, ġobon cottage, ħxejjex - il-ħaġa prinċipali hija li persuna m'għandhiex tiekol aktar minn 600 kcal kuljum. Jekk tuża ġranet ta 'sawm bħala ġieħ għall-gluttony, li indulged fil-ġimgħa kollha, mhux se jkun hemm sens. Sakemm ma jseħħx attakk ta 'gastrite, ulċeri jew koleċistite.
3. Ixrob pilloli tad-dieta. Ħafna pilloli u tejiet tad-dieta huma dijuretiċi. Jiġifieri qed titlef l-ilma, mhux ix-xaħam. Naqbel, li titlef litru ta 'likwidu jew kilogramma ta' xaħam hija 'l bogħod mill-istess ħaġa. U f'xi każijiet, l-esperimentazzjoni tal-pilloli tista 'twassal għal deidrazzjoni severa, li tikkawża żbilanċi fl-elettroliti u arritmiji konsegwenti. Barra minn hekk, telf sinifikanti ta 'fluwidu jwassal għal emboli tad-demm u jżid ir-riskju ta' emboli tad-demm.
ĦTIEĠ LI:
1. Ifhem ir-raġuni. M'aħniex imsemmnin minn għeluq is-snin ta' xi ħadd jew ħarġiet fuq kebabs, iżda minn stil ta' ħajja. Jekk tiekol aktar kaloriji jum wara jum milli tonfoq, ma tistax teħles mill-piż żejjed. Xi nies jixtiequ jirreferu għal problemi metaboliċi. Fil-fatt, 5% biss tan-nies b'piż żejjed għandhom problemi metaboliċi. Il-bqija, tkun kemm tinstema’ banal, jieklu ħażin u jimxu ftit. Il-kompitu tagħna huwa li nibdew nonfqu aktar milli nirċievu. Iż-żewġ punti li ġejjin se jgħinuna f'dan.
2. Ibdel il-menu. Id-dieta korretta mhix miżura temporanja, iżda mod ġdid ta 'ħajja. L-eħfef post biex tibda huwa billi tillimita x-xaħam, li huwa ħafna aktar konvenjenti milli jingħaddu l-kaloriji. Dieta baxxa ta 'xaħam mhux biss tgħin biex titlef il-piż - għalkemm mhux malajr, iżda b'mod kwalitattiv, iżda għandha wkoll l-aħjar effett fuq is-saħħa, tnaqqas ir-riskji li tiżviluppa problemi kardjovaskulari.
- aqta 'xaħam viżibbli mill-ikel,
- ibdel zalzett xaħmi b'biċċa laħam dgħif,
- tferrax żejt mill-flixkun fit-taġen, imma kejjel b'kuċċarina,
- jixtru prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx,
- ibdel il-cookies shortbread b'marshmallow u marshmallow, jekk possibbli,
- taqlix l-ikel, imma għallih jew istim.
3. Imxi aktar. Tkunx intimidat mill-prospett li tqatta’ l-bqija ta’ ħajtek fil-ġinnasju, tagħraq taħt l-għajjat ħarxa tal-kowċ tiegħek. Il-proċess tal-ħruq tax-xaħam huwa attivat biss minn tagħbijiet moderati - mixi, ġiri mat-tfal jew kelb fit-toroq, għawm, eċċ. Biex tiddetermina l-aħjar reġim għalik innifsek, kejjel ir-rata tal-qalb tiegħek: waqt it-taħriġ, għandha tkun 60-70 % tal-massimu. Il-massimu huwa kkalkulat bil-formula