Id-dieti "mirakolużi" kollha huma mimlija mhux biss bidliet fil-mod ta 'ħajja tas-soltu, iżda wkoll jheddu s-saħħa. Qabel ma terġa 'tmur fuq dieta trendy, ipprova tevalwaha b'mod oġġettiv.
Għall-bidu ikkonsulta tabib: Dan jista 'ma jinstemax ta' ispirazzjoni kbira, iżda jgħinek tevita ħafna passi żbaljati.
U toqgħodx fuq bidliet drastiċi... Id-dieta twiegħed li titlef żewġ jew tliet kilogrammi f'ġimgħa? Imma dan m'għandekx bżonn! Meta persuna titlef il-piż malajr, il-metaboliżmu f'ġismu ġeneralment jonqos u t-telf tal-piż jieqaf malajr ħafna. U mbagħad, bir-ritorn tad-dieta tas-soltu (wara kollox, huwa impossibbli li tmur fuq dieta ħajtek kollha), il-piż qed jiżdied daqstant malajr. L-iktar intelliġenti ħu l-ħin tiegħek u tefa '500 g fil-ġimgħa... Jusqu'à présent, dan mhu diffiċli xejn.
Idealment, id-dieta għandha tkun adattata għall-każ speċifiku: wara kollox, hija dwar il-ġisem uniku tiegħek, id-drawwiet u l-gosti tiegħek, u finalment, ir-rutina ta 'kuljum tiegħek. Għalhekk, ma tkunx sorpriż jekk il-pariri li għenu lil ħabibek jew lill-proxxmu jirriżultaw li huma inutli għalik. Passjoni għal "sistemi" eżotiċi bħad-dieta tal-grejpfrut jew tal-ananas, tejiet jew kapsuli "li jiksru x-xaħam" b'estratti minn pjanti Asjatiċi jew Afrikani wkoll ma jwasslu għal xejn tajjeb.
X'tagħmel? Tibda poġġi l-affarijiet f'ordni fil-kċina u f'rasek… L-ikel għandu jkun varjat, fit-togħma u pjaċevoli. Hawnhekk hawn varjant ta 'pjan ta' ikla ta 'kull ġimgħa. Fiha l-vitamini u l-minerali kollha meħtieġa għas-saħħa u huwa baxx fix-xaħam. L-unika limitazzjoni hija l-melħ, li mhux aktar minn 6 g kuljum, jiġifieri daqs kemm jinsab fil-prodotti nfushom, u mhux gramma aktar.
It-tnejn
... Pjanċa bi qxur tan-nuħħala, mgħaddsa f'ħalib baxx ta 'xaħam; banana; tazza żgħira ta 'meraq tal-grejpfrut.
Sandwich tal-ħobż tal-qamħ sħiħ bit-tonn u mayonnaise b'xaħam baxx; jogurt tal-frott baxx ta 'xaħam; Apple.
… Tiġieġ, moqli malajr bl-anakardju u l-ħaxix, bir-ross ismar; insalata tal-frott frisk.
... Torta tal-qamħ sħiħ b'xaħam baxx jew ġobon artab (jew simili); 300 ml ħalib baxx ta 'xaħam.
It-Tlieta
Platt ta 'muesli mingħajr zokkor b'ħalib baxx ta' xaħam u frawli.
… Patata ġakketta bil-bajd, krexxuni u ħass bi dressing baxx ta’ xaħam; nuċiprisk u għeneb.
Spagetti tal-qamħ sħiħ b'ċanga dgħif u bolognese veggie, insalata bi dressing baxx ta 'xaħam.
.Togħma tal-ħobż bil-patè jew ġobon artab; banana; 300 ml ħalib bi ftit xaħam
L-ERBGĦA
Insalata tal-frott bi jogurt naturali bi ftit xaħam, 2 tbsp. l. ħafur u 2 tbsp. l. nuħħala.
Sandwich tal-ħobż tal-qamħ bl-avokado, tadam u mozzarella; oranġjo.
Salamun grilled bil-patata ġdida, brokkoli u karrotti; meringue bil-berries, jogurt baxx
kontenut ta 'xaħam.
50 g żerriegħa tal-ġirasol; 300 ml ħalib baxx ta 'xaħam
Il-Ħamis
Bagel tal-qamħ bil-cottage cheese jew ġobon artab bi ftit xaħam u għasel; banana; tazza żgħira ta 'meraq tal-larinġ.
... Soppa magħmula mill-karrotta u kosbor tal-ħobż, ħobż taċ-ċereali; vażett ta 'jogurt bi ftit xaħam;
ġewż mingħajr melħ, żbib.
... Steak grilled bil-patata moħmija, faqqiegħ grilled, tadam, insalata; insalata minn
frott frisk.
Pita qamħ sħiħ bil-perżut, insalata u dressing baxx ta 'xaħam 300 ml ħalib b'xaħam baxx
Il-ġimgħa
Porridge magħmul id-dar, mgħolli fl-ilma, berquq imnixxef, għasel; tazza meraq tal-grejpfrut.
Hummus b'karrotti, tadam taċ-ċirasa, pita tal-qamħ sħiħ; jogurt baxx ta 'xaħam; bar taċ-ċereali iqarmeċ.
Curry tat-tiġieġ magħmul id-dar, ross, sambal (tħawwir pikkanti magħmul minn taħlita ta 'ħelu u savour imfarrak
bżar biż-żejt taż-żebbuġa) bit-tadam u l-basal; fergħa żgħira ta 'għeneb.
... Nectarine; kiwi; 300 ml ħalib baxx ta 'xaħam
IS-SIBT
Bagel tal-qamħ b'ġobon artab baxx ta 'xaħam, salamun; tazza żgħira ta 'meraq tal-larinġ; Apple.
... Insalata tat-Tonn Nizza (tonn fil-laned, bajd mgħolli, fażola ħadra, patata u dressing b'xaħam baxx).
Lasagna veġetali magħmula mid-dar, insalata b'libbra baxxa ta 'xaħam.
Porzjon ta 'torta tal-karrotta magħmula mid-dar; kiwi; 300 ml ħalib baxx ta 'xaħam
Il-Ħadd
... 2 omelet tal-bajd, tadam grilled, porzjon ta 'ħobż sħiħ mixwi bil-ġobon jew cottage cheese b'xaħam baxx,
tazza żgħira ta 'meraq tal-larinġ.
Ċanga mixwi, 2 patata moħmija, kaboċċa bil-fwar; qamħ sħiħ, maħkuk
tuffieħ tal-custard baxx ta 'xaħam.
… Soppa tal-ħaxix, roll tal-qamħ; berquq jew nuċiprisk.
25 g żerriegħa tal-qara ħamra; 300 ml ħalib b'xaħam baxx.