Tiġġebbed il-muskoli gluteali f'pożizzjoni suxxettibbli

Tiġġebbed il-muskoli gluteali f'pożizzjoni suxxettibbli - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Imtedd fuq l-art. Ilwi l-irkopptejn tiegħek, is-saqajn huma fuq l-art.
2. Poġġi l-għaksa tas-sieq tal-lemin fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek kif muri fil-figura.
3. Poġġi idejk madwar il-koxxa jew l-irkoppa tar-riġel tax-xellug u iġbed iż-żewġ saqajn lejn siderek. Irrilassa għonqek u spallejk. Żomm din il-pożizzjoni għal 10-20 sekonda, imbagħad irrepeti stretch bir-riġel l-ieħor.