iperextensjoni ma 'sieħeb

Iperestensjoni ma 'sieħeb - eżerċizzji ta' teknika:

1. Imtedd fuq il-bank orizzontali wiċċu 'l isfel sabiex il-ġenbejn tiegħek kienu fuq it-tarf tal-bank, u tista' tmexxi l-inklinazzjoni 'l isfel, tgħawweġ fil-qadd mingħajr ma tħossok skomdu. Ħjiel: il-pożizzjoni tiegħek għandha tkun identika għall-pożizzjoni fuq il-bank għall-iperextensjoni, iżda l-amplitudni tal-movimenti tkun iżgħar, limitata għall-għoli tal-bank. Is-sieħeb għandu jsakkar saqajk b’mod sigur.
2. Waqt li żżomm il-ġisem dritta, aqbad idejk fuq wara jew fuq is-sider kif muri fil-figura. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek. Ħjiel: biex tikkumplika l-eżerċizzji ħu drive bl-idejn maqsum.
3. Fuq in-nifs, ibda dgħif bil-mod 'il quddiem, liwi fil-qadd. Żomm dahrek dritta. Segwi l-inklinazzjoni 'l isfel sakemm tħoss tensjoni fil-muskoli tad-dahar tal-koxxa u sakemm inħoss li iktar ma tegħleb' il quddiem mingħajr ma ddawwar id-dahar impossibbli. Ħjiel: dawwarx lura matul l-eżerċizzju ġenerali.
4. Fuq l-exhale, għolli bil-mod it-torso lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Ħjiel: evita ċaqliq jew movimenti f'daqqa. Inkella, tista 'tweġġa' dahrek.
5. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Varjazzjonijiet: tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju fuq bank għal pressjoni żejda, mingħajr l-għajnuna ta' sieħeb. Eżerċizzji alternattivi qed jitgħawġu 'l quddiem bil-barbell fuq l-ispallejn (good morning) u deadlifts bir-riġlejn dritti.