Jiġġebbed għall-muskoli laterali tal-koxxa

Jiġġebbed għall-muskoli laterali tal-koxxa - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Imtedd fuq l-art wiċċu 'l isfel. Poġġi sieq waħda fuq ir-romblu.
2. Dawwar is-sieq sabiex il-parti ta 'ġewwa tal-koxxa mxiet fuq ir-romblu, kif muri fil-figura.
3. Qiegħed il-piż tiegħek fuq il-kuxxin, u tipprova tirrilassa l-koxxa ta 'ġewwa. Issa mexxi l-kuxxin tas-sieq mill-irkoppa sal-ġenbejn. Tħoss it-tensjoni fil-muskoli, żomm din il-pożizzjoni għal 10-30 sekonda. Irrepeti għar-riġel l-ieħor.