Medda tripla

Tiġbid triplu - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Dan l-eżerċizzju għat-tiġbid tal-muskoli, li jikkonsisti fi tliet stadji. Ibda b'tonja 'l quddiem. Skrollja 'l isfel sakemm l-irkoppa kważi tmiss l-art. Żomm dahrek dritta. Żomm din il-pożizzjoni għal 10-20 sekonda.
2. Issa għawweġ id-driegħ (l-istess ġenb bħal riġel, wieqaf quddiem) il-minkeb u imbottah 'l isfel. Il-minkeb jinsab fis-saqajn kif muri fil-figura. Idejn oħra biex tistrieħ fuq l-art fuq il-linja tas-saqajn biex iżżomm bilanċ.
3. Wara 10-20 sekonda f'din il-pożizzjoni, poġġi ż-żewġ idejn fuq il-ġnub tas-sieq. Neħħi s-suletta mill-art, billi tegħleb fuq l-għarqub. Iġbed il-muskoli. Jekk meħtieġ, poġġi sieq oħra eqreb. Żomm din il-pożizzjoni għal 10-20 sekonda, imbagħad irrepeti stretch bir-riġel l-ieħor.