Stretching tal-quads

Stretching tal-quadriceps, teknika biex twettaq l-eżerċizzju:

1. Imtedd fuq l-art. Żid biss ċinturin, ħabel jew espansjoni bil-mixi. Ilwi l-irkoppa tiegħek, tipprova tmiss is-sieq jew il-warrani, kif muri fil-figura. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Iġbed bil-mod iċ-ċinga, u żżid il-pressjoni. Żomm din il-pożizzjoni għal 10-20 sekonda, imbagħad wettaq il-medda bir-riġel l-ieħor.