Tiġbid tal-muskoli abdutturi tal-koxxa

Tiġbid tal-muskoli abdutturi tal-ġenbejn - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Imtedd fuq in-naħa tal-lemin tiegħek. Taħt is-sieq t'isfel (bejn wieħed u ieħor bejn il-ġenbejn u l-irkoppa) poġġi kuxxin. Ir-riġel l-ieħor tas-sett a, kif muri fil-figura.
2. Ibdel il-piż tiegħek fuq is-sieq tal-qiegħ u erfa 'sieq mill-art, issa tistrieħ biss fuq il-kuxxin. Irrilassa l-muskoli tiegħek.
3. Mexxi r-romblu 'l isfel sakemm tħoss li tiġġebbed fil-muskoli. Żomm din il-pożizzjoni għal 10-30 sekonda. Ixgħel in-naħa l-oħra u rrepeti l-eżerċizzju.