Addutturi li jiġġebbed tal-ġenbejn mimduda fuq il-ġenb

Tiġġebbed il-muskoli addutturi tal-koxxa li timtedd mal-ġenb - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Imtedd fuq in-naħa tal-lemin tiegħek. Qawwi ftit l-irkoppa quddiemu għall-bilanċ.
2. Appoġġ ir-ras bl-id il-leminija jew poġġi rasu fuq l-ispalla tiegħi. Għolli s-sieq tax-xellug tiegħek u aqbad l-irkoppa (aktar faċli) jew is-saqajn (iktar diffiċli).
3. Iġbed l-irkoppa lejn l-ispalla tax-xellug tiegħek, fl-istess ħin iġbed is-saqajn tas-suletta għall-art. Biex issaħħaħ il-muskoli, il-massimu iddritta sieqek. Imtedd fuq in-naħa l-oħra u rrepeti stretch.