L-aċidi grassi Omega-3 huma grupp ta 'tliet xaħmijiet: aċidu alfa-linoleniku (ALA), aċidu docosahexanoic (DHA) u aċidu eicosapentaenoic (EPA), li huma essenzjali għall-funzjonament attiv tas-sistemi tal-moħħ, vaskulari, immuni u riproduttivi, kif ukoll għal saħħa tajba. kundizzjonijiet tal-ġilda, tax-xagħar u tad-dwiefer. L-aċidi grassi Omega-3 mhumiex sintetizzati fil-ġisem tal-bniedem, għalhekk irridu ninkludu ikel rikk f'dawn ix-xaħmijiet fid-dieta tagħna ta 'kuljum. Għaliex l-aċidi grassi omega-3 huma utli, u għaliex huma daqshekk importanti għas-saħħa tagħna? • L-aċidi grassi Omega-3 huma komponent strutturali importanti tal-membrani taċ-ċelluli, u ħafna proċessi fil-ġisem tal-bniedem jiddependu fuq il-proprjetajiet tal-membrani: it-trasferiment ta 'sinjali minn ċellula tan-nervituri għal oħra, l-effiċjenza tal-qalb u tal-moħħ. • Dawn l-aċidi jżommu t-ton tal-vini tad-demm, jinnormalizzaw il-pressjoni tad-demm. • Jgħin biex inaqqas il-livelli tad-demm ta’ trigliċeridi u lipoproteini ta’ densità baxxa (LDL), l-hekk imsejjaħ kolesterol “ħażin”. • Ikollhom azzjoni anti-infjammatorja - inaqqas il-formazzjoni ta 'plakki aterosklerotiċi fil-vini u jinibixxi t-tagħqid tad-demm. • Iżżid l-immunità, ittejjeb il-kompożizzjoni u l-kundizzjoni tal-membrani mukużi, irażżan ir-reazzjonijiet allerġiċi. • L-iktar ħaġa importanti li glorifikat l-Omega-3 - il-kapaċità li tipprevjeni l-kanċer. Sintomi ta 'nuqqas ta' aċidi Omega-3 fil-ġisem:
- uġigħ fil-ġogi;
- għeja;
- tqaxxir u ħakk tal-ġilda;
- xagħar u dwiefer fraġli;
- id-dehra tal-brija;
- inkapaċità li tikkonċentra.
Sintomi ta 'aċidi Omega-3 żejda fil-ġisem:
- tnaqqis tal-pressjoni tad-demm;
- l-okkorrenza ta 'fsada;
- dijarea.
Ikel tal-pjanti li fih aċidi grassi omega-3: • żerriegħa tal-kittien mitħun u żejt tal-kittien; Iż-żejt tal-kittien għandu togħma kemmxejn morra. It-togħma morra taż-żejt tindika li jibda jiddeterjora - żejt bħal dan mhux ta 'min jiekol. • żerriegħa tal-qanneb u żejt tal-qanneb; • żrieragħ taċ-chia; • ġewż u żejt tal-ġewż; • qara ħamra, żejt tal-qara ħamra u żerriegħa tal-qara ħamra; • purslane huwa champion fil-kontenut ta 'aċidi omega-3 fil-ħodor bil-weraq. Il-konsum medju ta 'kuljum ta' aċidi grassi Omega-3: għan-nisa - 1,6 g; għall-irġiel - 2 g. B'ammonti bħal dawn, iċ-ċelloli kollha tal-ġisem jaħdmu sew u jipprovdu lill-ġisem bin-nutrijenti meħtieġa. Jekk tiekol kuċċarina waħda ta 'żerriegħa tal-kittien mitħun kull filgħodu (per eżempju, iżżidhom ma' ċereali jew smoothies), tista 'tieqaf taħseb dwar in-nuqqas ta' aċidi Omega-3 fil-ġisem. Madankollu, għal nies bi ħtieġa akbar ta 'aċidi grassi omega-3, it-tobba jirrakkomandaw li jieħdu supplimenti omega-3, peress li din il-ħtieġa hija pjuttost diffiċli biex tissodisfa minn sorsi tal-pjanti. Is-supplimenti nutrizzjonali Omega-3 huma soluzzjoni eċċellenti għal dawk li jbatu minn aterosklerożi, pressjoni għolja arterjali, mard awtoimmuni, disturbi depressivi, sofrew puplesija jew infart mijokardijaku. Kul tajjeb u kun b'saħħtu! Sors: myvega.com Traduzzjoni: Lakshmi