- Grupp tal-muskoli: Kwadriceps
- Muskoli addizzjonali: Koxox, Biceps, Għoġġiela, dahar t'isfel, dahar tan-Nofs, Glutes
- Tip ta 'eżerċizzju: Cardio
- Tagħmir: Is-Simulatur
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Qdif - eżerċizzji tekniċi:
- Poġġi fil-magna tal-qdif. Kun żgur li int qiegħed f'pożizzjoni komda tas-sieq. Agħżel il-programm mixtieq. Bilqiegħda dritta u dgħif 'il quddiem, tgħawweġ fil-qadd.
- Hemm tliet fażijiet ta 'eżekuzzjoni tal-puplesija. L-ewwel: inti tmil 'il quddiem. Irkopptejn mgħawweġ taħt sider. Ġisem imxaqleb 'il quddiem, lura dritta. It-tieni: tagħfas fuq il-pedala tas-sieq u s-sieq tal-lemin, waqt li tagħmel il-puplesija b'idejk lejn l-istonku, u ġġib ix-xfafar flimkien. Tinsiex dahrek, ibda taħdem il-muskoli tar-riġlejn u l-ġenbejn. It-tielet: tgħawweġ irkopptejk, jekk jogħġbok ibgħat ġisem 'il quddiem biex twettaq il-puplesija li ġejja.
eżerċizzji għar-riġlejn eżerċizzji għall-kwadriceps
- Grupp tal-muskoli: Kwadriceps
- Muskoli addizzjonali: Koxox, Biceps, Għoġġiela, dahar t'isfel, dahar tan-Nofs, Glutes
- Tip ta 'eżerċizzju: Cardio
- Tagħmir: Is-Simulatur
- Livell ta 'diffikultà: Medju