Meta ftaħt serje ta 'postijiet dwar kif tevita puplesija, jien elenkajt ftit mill-fatturi ewlenin li nistgħu nikkontrollaw. Issa se ngħidlek aktar dwar kull wieħed minnhom. U nixtieq nibda b'piż żejjed.
Meta naħsbu biex nirqaq, il-motivatur ewlieni tagħna ġeneralment ikun ix-xewqa li nħarsu l-aħjar tagħna. Rari naħsbu li l-piż żejjed huwa periklu serju għal saħħitna, b'mod partikolari għas-sistema kardjovaskulari. Huwa għalhekk li ż-żamma tal-aħjar piż tal-ġisem hija waħda mill-fatturi ewlenin fil-prevenzjoni tal-puplesija.
Il-liri żejda li kontinwament "inġorru" magħna jżidu t-tagħbija fuq is-sistema ċirkolatorja. Għal xiex jista 'jwassal? Pressjoni għolja tad-demm, dijabete u kolesterol għoli huma kawżi ewlenin ta 'puplesija. U meta tkun qed tfittex li titlef il-piż, kun imħeġġeġ bl-idea li anke ammont żgħir ta 'telf ta' piż - 5-10% - jgħin biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm u fatturi oħra ta 'puplesija.
Jien mhux sostenitur tad-dieti u konvint li piż b'saħħtu għandu jinżamm kontinwament, u għal dan għandek bżonn tiekol tajjeb, timxi, torqod biżżejjed. Mhux daqshekk diffiċli jekk tintroduċi ftit drawwiet fil-ħajja tiegħek ta’ kuljum.
Evita zokkor miżjud u kaloriji każwali. Latte fit-triq lejn ix-xogħol, bar tad-dieta bħala snack, borża ta 'meraq tal-frott fil-karozza - dawn huma kollha kaloriji vojta bl-addoċċ li jisbqu l-isforzi kollha tiegħek ta' telf ta 'piż. Armihom favur tè aħdar mhux ħelu, kawkaw, ċikwejra, smoothies tal-ħxejjex, u tista 'tġedded lilek innifsek bejn l-ikliet bil-ġewż, berries, frott imnixxef. Agħżel minn dawn l-għażliet ta’ snack b’saħħithom.
Mexxi regolarment. Ovvjament, għandek bżonn eżerċizzju biex titlef il-piż. Imma jekk jirnexxilekx tmexxi fil-park illum jew le, agħmel dak kollu li tieħu biex tieħu l-aħjar mill-ġurnata tiegħek. Tista 'tagħmel dan anke jekk taħdem f'uffiċċju: hawn huma xi ideat dwar kif għandek tagħmel dan. Ipprova ma toqgħodx wieqaf għal żmien twil: sibt raġunijiet tajbin biex noħroġ mis-siġġu kull siegħa għal mill-inqas ftit minuti.
Aqbad biżżejjed. Hemm ħafna raġunijiet biex torqod biżżejjed. U, jidher, mhux wieħed li jċaħħad lilek innifsek mill-irqad! U jekk qed titlef il-piż jew trid iżżomm l-aħjar piż tiegħek, irqad b'saħħtu tajjeb huwa sempliċement meħtieġ: mhux biss jippermetti lill-ġisem jirkupra (bil-mod, liri żejda jmorru wkoll fl-irqad), iżda wkoll jipproteġuk mill-effetti tax-xenqa għall-ħelu u l-pasti. Wara kollox, jekk ma torqodx biżżejjed, m'għandekx biżżejjed enerġija - u awtomatikament tilħaq karboidrati veloċi biex timla l-provvista tagħha. Iżda minħabba li huma mgħaġġla, li twassal għal qabża qawwija u tnaqqis fil-livelli taz-zokkor, iżda bl-ebda mod xaba '. Allura terġa 'bil-ġuħ.
Kul aktar ikel sħiħ. Ikel mhux ipproċessat (frott, ħaxix, ħbub sħaħ) huwa mimli vitamini, minerali u fibra. Huma diġeriti gradwalment, u jagħtuk sensazzjoni ta 'milja.