tgħolli l-idejn fis-simulatur (reverse butterfly)

Idejn tat-tnissil fis-simulatur (farfett b'lura) — eżerċizzji ta' teknika:

1. Installa l-manki fil-pożizzjoni kompletament lura. Agħżel il-piż xieraq u aġġusta l-għoli tas-sedil sabiex il-pumi kienu livell mal-ispallejn.
   
2. Aqbad il-manki bronirovanii qabda. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
   
3. Iġbed l-idejn lura, tqassar id-dahar tad-Delta.
   
4. Matul il-moviment żomm idejk iddrittati għal kollox, u l-moviment kollu għandu jseħħ biss fil-ġog tal-ispalla.
   
5. Waħħal il-pożizzjoni finali għal ftit sekondi u lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.