- Grupp tal-muskoli: ġenbejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Adductor, Quads, t'isfel tad-dahar, Driegħi, Nofs id-dahar, it-trapezju, Warrani
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Virga
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Sumo deadlift - eżerċizzji ta 'teknika:
- Ibda l-eżerċizzju bil-barbell mimdud mal-art. Qiegħed b'tali mod li l-għonq tal-virga kien 'il fuq min-nofs tas-sieq. Ir-riġlejn għandhom ikunu spazjati ħafna, madwar il-pancakes. Ilwi irkopptejk u aqbad il-Griffon. Idejn għandhom ikunu bejn is-saqajn, l-ispallejn fuq il-bar. Tista 'tuża bronirovannyj jew qabda mħallta. Irrilassa l-ispallejn tiegħek, dan itawwal idejk.
- Ħares 'il quddiem, lura immuffat fin-naħa t'isfel tad-dahar. Ħu nifs u ibda tneħħi l-barbells. Lura żomm arkat.
- Meta l-avultun jitla '' l fuq mill-irkopptejn, imla l-lift billi tpoġġi l-ġenbejn 'il quddiem waqt li tiddritta l-irkopptejn u ġġib l-ispallejn flimkien.
- Irritorna l-barbell lejn l-art.
eżerċizzji ta 'deadlifts għar-riġlejn eżerċizzji għal eżerċizzji tal-koxox bil-barbell
- Grupp tal-muskoli: ġenbejn
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Adductor, Quads, t'isfel tad-dahar, Driegħi, Nofs id-dahar, it-trapezju, Warrani
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Virga
- Livell ta 'diffikultà: Medju