Pushups pljometriċi

Plyometric push-UPS - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Imtedd fuq l-art wiċċu 'l isfel, idejn madwar il-wisa' ta 'l-ispalla.
   
2. Qum bil-wieqfa, żomm il-piż tal-ġisem fuq l-idejn u s-saqajn. Billi jwettaq dan il-moviment, il-ġisem iżomm dritt. Il-minkbejn għandhom ikunu estiżi għal kollox. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
   
3. Baxx il-ġisem sal-art billi tgħawweġ l-minkbejn.
   
4. Fil-pożizzjoni t'isfel iddritta b'mod drammatiku l-minkbejn tiegħek, billi timbotta 'l bogħod mill-art. Ipprova imbotta idejk mill-art.
   
5. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju.
   
6. Biex iżżid id-diffikultà ipprova l-eżerċizzju, u agħmel idejk fl-arja.