tgħolli l-idejn mal-ġnub fuq l-unità t'isfel

It-tgħammir id f'id fuq il-blokka t'isfel hija t-teknika ta 'l-eżerċizzju:

1. Agħżel piż li bih twettaq l-eżerċizzju. Qiegħed fin-nofs bejn iż-żewġ blokki t'isfel, poġġi bank immedjatament warajk.
2. Poġġi fuq ix-xifer tal-bank, saqajn poġġi l-parti ta 'quddiem ta' l-irkopptejn.
3. Imxaqleb 'il quddiem u żżomm dahrek dritta, poġġi t-torso fuq il-koxox.
4. Staqsi lil xi ħadd biex jagħtik qabda. Ħu l-manku tax-xellug f'idejk il-lemin, u lemin-xellug. Id-driegħ għandu jinżamm taħt l-irkopptejn. Idejn se jkollhom divorzju f'idejn xulxin u kemmxejn mgħawweġ fil-minkbejn. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
5. Idejn jiġbdu lejn il-ġnub sakemm il-parti ta 'fuq tagħhom tkun parallela ma' l-art u fil-livell ta 'l-ispalla. Neħħi l-arja waqt li tkun qed twettaq dan il-moviment. Waħħal id-dirgħajn f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi.
6. Fuq in-nifs irritorna bil-mod id-dirgħajn għall-pożizzjoni tal-bidu.
7. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

   Tip: uża angolu tal-liwja konsistenti tal-minkeb (10-30 °) matul l-eżerċizzju.

Eżerċizzju bil-vidjo: