- Grupp tal-muskoli: Press
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Simulaturi tal-kejbil
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
L-eżerċizzju "bniedem tal-landa" huwa t-teknika ta 'l-eżerċizzju:
- Qabbad manku standard ma 'kejbil mgħoddi mill-blokka ta' fuq.
- Qiegħed il-ġenb lejn il-magna u aqbad il-manku b'id waħda, imbagħad ħu pass 'il bogħod mis-simulatur. Il-piż għandu jkun kemmxejn mgħolli, u idejk għandha tkompli l-linja tal-ħabel biex tkun estiża kompletament.
- Saqajn huma wesgħin mill-ispalla.
- Laħħaq idejk b'xejn sa l-imbokk u ħudha b'żewġ idejn. Idejn għad iridu jiġu ddritati.
- F'moviment wieħed iġbed il-manku 'l isfel u lejn il-ġenb għall-irkoppa opposta, u ddawwar it-torso tiegħek. Matul il-moviment żomm idejk u dahrek dritti, saqajk kemmxejn tgħawweġ irkopptejk.
- Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.
- Imbagħad aqleb idejn u agħmel l-istess ħaġa għan-naħa l-oħra.
Tip: inkoraġġixxi l-amplitudni massima tal-moviment u żomm il-muskoli addominali tensi matul l-eżerċizzju.
eżerċizzji għall-eżerċizzji tal-abs għall-blokka ta 'fuq ta' eżerċizzji fuq l-ispallejn
- Grupp tal-muskoli: Press
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Spallejn
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Simulaturi tal-kejbil
- Livell ta 'diffikultà: Bidu