- Grupp tal-muskoli: Biceps
- Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Dumbbells
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
L-irfigħ tal-manubri fuq bank ċatt jaqbad il- "martell" hija t-teknika tal-eżerċizzju:
- Poġġi fuq bank. F'kull idejn aqbad dumbbell b'qabda newtrali. Idejn 'l isfel, minkbejn ippressati kontra l-ġisem. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Fuq l-exhale, segwi t-tgħawwiġ tad-dirgħajn fuq il-biceps. Ħjiel: parti minn driegħek mill-minkeb sal-ispalla għandha tibqa 'wieqfa. Aħdem biss driegħ. Il-moviment għandu jibqa 'għaddej sakemm jitnaqqas kompletament il-biceps sakemm il-dumbbells ikunu fil-livell ta' l-ispalla. Nieqaf għal mument, billi tisforza l-muskoli.
- Fuq in-nifs baxxi bil-mod il-manubri lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
eżerċizzji għall-armi eżerċizzji għall-eżerċizzji tal-biceps bid-dumbbells
- Grupp tal-muskoli: Biceps
- Tip ta 'eżerċizzju: Iżolament
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Dumbbells
- Livell ta 'diffikultà: Bidu