- Grupp tal-muskoli: Trapeze
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Adduttur, Ġenbejn, Kwadri, Spallejn, Glutes
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Piżijiet
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Iġbed il-piżijiet lejn is-sider fl-istil ta 'Sumo - eżerċizzji ta' teknika:
- Poġġi kettlebell fuq l-art bejn riġlejh. Poġġi s-saqajn b'mod wiesa 'u aqbad il-kettlebell b'idejk. Żomm sider u ras wieqfa. Għajnejn iħarsu 'l fuq. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Ibda l-eżerċizzju bid-drittar tal-irkopptejn. Huwa importanti ħafna meta tagħmel eżerċizzji biex iżżomm dahrek dritta. Meta tqum bil-wieqfa, iġbed il-piż mill-qadd sal-geddum (sider), u tipprova timmassimizza l-użu tat-trapezju.
- Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Ftakar li dahrek għandu dejjem jinżamm dritta.
eżerċizzji fuq it-trapezju eżerċizzji bil-piżijiet
- Grupp tal-muskoli: Trapeze
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Adduttur, Ġenbejn, Kwadri, Spallejn, Glutes
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Piżijiet
- Livell ta 'diffikultà: Medju