Werrej
Il-programm huwa Denise Austin tqila tgħinek tibqa ' tajjeb u b'saħħtu matul id-disa 'xhur kollha. Meta tlaħħaq mal-kundizzjoni fiżika bil-metodu tagħha, ikollok aktar enerġija, saħħa tajba u burdata mill-isbaħ.
Deskrizzjoni tal-programm għal nisa tqal b'Denise Austin ....
Denise Austin żviluppat sistema effettiva u sigura biex tippreserva figura rqiqa matul it-tqala. Int ser taħdem fuq it-tisħiħ tal-muskoli, twettaq eżerċizzju aerobiku ħafif u titgħallem nifs xieraq. L-eżerċizzji kollha jintgħażlu billi jitqiesu r-rakkomandazzjonijiet tal-ġinekoloġisti Amerikani, hekk huma mhux biss ma jagħmlux ħsara għal nisa tqal, iżda wkoll utli. Wara l-klassi tħoss influss ta 'vivacity u enerġija, u saħħtek titjieb b'mod notevoli.
Il-programm jikkonsisti fil-workouts li ġejjin:
1. Cardio Workout (20 minuta). It-taħriġ għall-iżvilupp tas-sistema kardjovaskulari jikkunsidra l-partikolaritajiet tal-istadji kollha tat-tqala. Tista 'ġġorrha għal 9 xhur. Attività bbażata fuq mixi veloċi, hija pass enerġetiku, iżda komdu.
2. 1-2 Trimestru Toning (20 minuti). Dan il-vidjow trio ser twettaq matul 1 u 2 trimestru tal-ġestazzjoni. Bl-għajnuna ta 'eżerċizzji għal nisa tqal minn Denise Austin inti tiffoka fuq fortizzi, saħħa tal-muskoli, flessibilità, u kundizzjoni fiżika Ġenerali.
3. It-Toning tat-3 Trimestru (20 minuta). Dan is-segment huwa maħsub għat-tielet segment tat-tqala. Magħha, tiffranka saqajn qawwija u ton tal-muskoli u taħdem ukoll biex tirrilassa l-muskoli tad-dahar u tal-ġenbejn.
4. Nifs u Għarfien Ewlieni (4 minuti). Eżerċizzji tan-nifs jgħinuk issaħħaħ il-muskoli taż-żaqq u tas-sider. Kif ukoll jgħallmu nifs xieraq waqt il-ħlas.
5. Post Workout Bounce-Back (10 minuti). Bonus workout li għandu jsir wara l-kunsinna. Dan l-eżerċizzju jgħinek biex tissawwar il-muskoli addominali. Denise toffri numru ta 'eżerċizzji għall-qadd, l-addome ta' fuq u t'isfel.
Idoneità għal nisa tqal bil-Marda lia: b'mod effettiv u sikur
Il-kowċ ma jipprovdix rakkomandazzjonijiet ta 'kemm-il darba tidħol fil-programm. F'din il-kwistjoni huwa aħjar li jiffokaw fuq saħħithom stess. Jekk possibbli, ipprova biex jalterna tagħbija aerobika u funzjonali. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn piżijiet ħfief (1-1. 5 kg) u Tapit fuq l-art, siġġu, ftit imħaded żgħar u xugaman. Il-kowċ huwa ddettaljat ħafna u jispjega kull eżerċizzju, allura m'għandek ikollok l-ebda kwistjoni dwar l-implimentazzjoni tagħhom.
Karatteristiċi
vantaġġi:
1. Programm għal nisa tqal b'Denise Austin jgħinek biex ikollok saħħa u manutenzjoni eċċellenti korp eċċellenti matul disa 'xhur.
2. Il-kors huwa maqsum f'tagħbija aerobika u funzjonali. Int issaħħaħ il-muskoli, ittejjeb is-sistema kardjovaskulari u tħaffef il-metaboliżmu tiegħek.
3. L-eżerċizzji kollha jintgħażlu skont ir-rakkomandazzjonijiet tal-Istitut Amerikan tal-ġinekoloġija. Huma siguri għal saħħtek.
4. Il-klassijiet idumu mhux iktar minn 20 minuta. Dan jgħinek biex ma tagħmilx iżżejjed, billi żżomm il-qawwa u l-enerġija.
5. Jekk tħarreġ il-ġisem waqt it-tqala, tkun ħafna iktar faċli li terġa 'lura għall-aħjar forma tiegħu wara t-twelid.
6. Il-kors jinkludi lezzjoni li tgħinek titgħallem it-teknika tan-nifs xieraq. Ikun utli waqt it-twelid.
X'inhu importanti li tkun taf:
1. Minkejja r-raġonevolezza u l-programmi ta 'sigurtà għal nisa tqal, ikkonsulta tabib.
2. Immonitorja saħħtek waqt l-impjieg. Għal sturdament, dgħjufija, sensazzjonijiet spjaċevoli għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju.
Vidjo Denise Austin tqila:
Jekk trid iżżomm ġismek f'forma fiżika tajba matul it-tqala, il-programm Denise Austin huwa ideali għal dawn l-iskopijiet. Int mhux biss ibqa 'rqiq u b'saħħtu, iżda wkoll tiffranka l-enerġija għal 9 xhur. Ara wkoll: Programm ta 'saħħa għal nisa tqal Tracy Anderson.