Studju tal-Università tal-Istat ta’ Pennsylvania wera li l-aċidi grassi omega-3 minn sorsi tal-pjanti fil-fatt jippromwovu l-formazzjoni tal-għadam u jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju tal-osteoporożi billi jipprevjenu telf eċċessiv tal-għadam.
Xaħmijiet Omega-3 fil-forma ta 'aċidu alfa-linoleniku jinstabu f'ħxejjex bil-weraq aħdar skur, ġewż, żrieragħ, u żjut veġetali varji.
Sorsi tal-pjanti ta' aċidi grassi essenzjali:
Ħxejjex bil-weraq aħdar skur Flaxseed Żejt tal-kittien Żerriegħa tal-qara Żerriegħa tal-kolza Żejt tal-qanneb Żejt tas-sojja Raħs tal-qamħ Sojja Tofu Tempeh Barra minn hekk, is-sorsi tal-pjanti ta 'dan in-nutrijent importanti għandhom tendenza li jkunu wkoll sinjuri fil-vitamina E, li hija ta' benefiċċju kbir, speċjalment għal mard tal-qalb. mard vaskulari.