Werrej
Jekk inti qiegħed tfittex għal taħriġ ta 'kwalità għall-koxox u l-warrani, ipprova l-programm Kate Friedrich: Saqajn u Glutes. Int se ttejjeb il-forma ta 'saqajk u l-qassisin, tneħħi l-flabbiness u ċ-ċellulite, tissikka u ssaħħaħ il-muskoli tal-parti t'isfel tal-ġisem.
Deskrizzjoni tal-programm Keith Frederick għall-koxox u l-warrani
Saqajn u Glutes huwa workout, li jgħinek tittrasforma l-ġenbejn u l-warrani. Kate Friedrich żviluppat kumpless tal-aktar eżerċizzji effettivi għall-formazzjoni ta 'muskoli elastiċi tal-parti t'isfel tal-ġisem. Tinsa r-riġlejn u l-warrani flabby, dwar ix-xaħam fuq il-koxox u l-widnejn ta 'ġewwa man-naħa ta' barra tagħhom. Bil-vidjo Legs and Glutes, int tibdel il-parti t'isfel ta 'ġismek, billi tagħmel il-ġenbejn u l-warrani elastiċi u attenwati.
Il-programm huwa bbażat fuq eżerċizzji ta 'saħħa li jsiru bl-użu ta 'piżijiet b'xejn u tagħmir addizzjonali. Fil-bidu trid tagħmel diversi pulmuni u liftijiet tar-riġlejn billi tuża pjattaforma tal-pass: allura inti toħloq stress addizzjonali fil-muskoli. Sussegwentement, billi tuża dumbbells, tista 'toqgħod u tagħmel bandli tar-riġlejn mal-ġenb. U allura int se tagħmel eżerċizzji b'piżijiet ta 'l-għaksa li jagħtu tagħbija saħansitra aktar serja lill-ġenbejn u l-warrani.
It-taħriġ idum għal 50 minuta, u matul il-klassi il-muskoli tiegħek iħossu pressjoni enormi. Il-programm huwa adattat biss għal xogħol avvanzat, minħabba li l-kumplessità tiegħu hija tassew għolja. Madankollu, ir-riżultati wara dawn is-sessjonijiet jidhru għall-għajn. F'dan it-taħriġ ħafna eżerċizzji ddisinjati għal numru żgħir ta 'iterazzjonijiet, li huwa daqsxejn aktar faċli biex tagħmel.
Għall-programm Kate Friedrich Legs and Glutes ser ikollok bżonn tagħmir addizzjonali: step platform, sett ta 'dumbbells, piżijiet għall-għaksa, kif ukoll mod biex iżżomm il-bilanċ. Mill-mod, it-taħriġ jiġi fuq diska waħda bl-eżerċizzju aerobiku Kate fuq il-bażi tal-kickboxing: Kick Punch u Crunch. Alterna dawn iż-żewġ klassijiet bejniethom, li tgħaqqad is-saħħa u l-kardjo biex toħloq il-ġenbejn u l-warrani perfetti.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Il-programm huwa mmirat biex tifforma saqajn u warrani sbieħ, li huma fost l-aktar severi f'termini ta 'titjib ta' oqsma problematiċi.
2. Kate Friedrich ġabret l-aktar eżerċizzji effettivi għall-parti t'isfel tal-ġisem - il-muskoli tiegħek isiru aktar b'saħħithom ma 'kull workout.
3. Permezz tal-użu ta 'tagħmir addizzjonali, tkun tista' taħdem b'mod effiċjenti l-muskoli min-naħat u l-angoli kollha.
4. Ħafna tal-eżerċizzji huma sempliċi ħafna u intuwittivi, l-ebda kombinazzjonijiet u ligamenti kkumplikati. Filwaqt li Kate inkludiet ħafna eżerċizzji oriġinali li rarament jidhru f'korsijiet oħra ta 'fitness.
5. Dan huwa programm diffiċli iżda tassew effettiv.
Cons:
1. Trid ikollok tagħmir sportiv addizzjonali: pjattaforma tal-pass, piżijiet tal-għaksa, sett ta 'dumbbells.
2. Il-programm jinkludi biss eżerċizzji ta 'saħħa għar-riġlejn, u għalhekk huwa aħjar li tbiddel ma' eżerċizzju aerobiku. Ara wkoll: l-aħjar workout kardjo għal kull 30 minuta.
Ħolma ta 'saqajn irqaq u glutes sabiħ ħafna? Mur fil-programm Kate Friedrich biex toħloq il-muskoli elastiċi tal-parti t'isfel tal-ġisem. Riżultat eċċellenti huwa garantit. Aqra wkoll: L-aqwa workouts effettivi għall-koxox u l-warrani.