Werrej
Wieħed mill-aktar programmi popolari ta 'fitness fid-dar huwa meqjus bħala "s-Sigriet ta' forom perfetti (Shape Your Body) minn Cindy Crawford. Supermodel famuż joffri sett ta 'eżerċizzji biex toħloq ġisem sabiħ u rqiq.
Dwar il-programm Cindy Crawford "Figura ideali sigrieta"
Ħafna jiftakru l-programm Cindy Crawford "Figura ideali sigrieta" mis-snin 90, meta kienet għadha fil-bidu tagħha, il-moda għal stil ta 'ħajja b'saħħtu u ġisem sabiħ. F'dak il-punt it-taħriġ minn mudell famuż kien reali avvanz fil-qasam tal-isport fid-dar. Issa l-industrija tal-fitness qed tevolvi bil-qabżiet, u vidjo kors professjonali biex tissorprendi lil xi ħadd huwa diffiċli. Madankollu, anke issa, it-taħriġ ma 'Cindy ma tilefx ir-rilevanza.
Għalhekk, il-programm joffri tagħbija ta 'enerġija ġentili fuq il-muskoli kollha f'ġismek. Ippumpjar konsistenti il-muskoli tad-dirgħajn, dahar, abs u riġlejn, int ittejjeb il-figura tiegħek. Il-lezzjoni hija mużika b'ritmu kajman, u ġisem kbir Cindy huwa inċentiv kbir biex teżerċita. Għat-taħriġ ser ikollok bżonn Mat, siġġu u żewġ dumbbells (huma faċilment mibdula fliexken tal-ilma tal-plastik). Tista 'tibda anke b'piżijiet żgħar: 0,5-1 kg.
Programm "is-Sigriet għal figura perfetta" tikkonsisti f'żewġ taħriġ għal 40 minuta, u wieħed għaxra. Istruzzjonijiet ċari dwar kif tgħaqqadhom bejniethom, Cindy le. Kollox jiddependi fuq il-livell ta 'saħħa tiegħek u l-ħin disponibbli. Tista 'twettaq sessjoni ta' taħriġ waħda kuljum, billi tbiddel bejniethom. Jew tagħmilhom kollha flimkien (din tieħdok madwar 1.5 sigħat), iżda, per eżempju, 3 darbiet fil-ġimgħa. L-uniku rekwiżit, il-klassijiet għandhom ikunu regolari, ma jinkisrux aktar minn 3 ijiem.
Jekk inti żviluppat sew fiżikament u trid riżultati mgħaġġla, nirrakkomandaw li tagħmel il-programm kollu 3 darbiet fil-ġimgħa. Fi ġranet oħra tagħmel kardjo workouts. Il-fatt li il-kombinazzjoni ta 'taħriġ aerobiku u ta' saħħa huwa mod ideali biex teħles minn xaħam żejjed. L-eżerċizzju tal-kardjo jista 'jinkiseb mhux biss mill-ellissojd u t-treadmill, iżda mill-vidjo. Pereżempju, ħares workout kardjo ma 'Jillian Michaels.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tat-taħriġ "is-Sigriet għal figura perfetta"
Pros:
1. Cindy qabad eżerċizzji tradizzjonali iżda effettivi ħafna għall-muskoli kollha ta 'ġismek. Matul il-klassi hija naħdem fuq l-oqsma problematiċi kollha.
2. It-taħriġ isir b'ritmu kwiet, l-eżerċizzji huma prinċipalment statiċi. It-tagħbija żejda tas-sistema ma tkunx hawn.
3. Statwa magnífica tal-supermodel famuż tkun għalik inċentiv kbir biex teżerċita regolarment.
4. L-eżerċizzji magħżula fil-programm hija pjuttost sempliċi fl-eżekuzzjoni. Hawnhekk ma ssibx kumpless ta 'ligamenti u kombinazzjonijiet kumplessi.
5. Cindy's toffri tiġbid ta 'kwalità wara workout, li jgħinek isserraħ il-muskoli tiegħek wara l-eżerċizzju.
Cons:
1. Liema eżerċizzji aerobiċi huma komponent vitali għal telf ta 'piż. Meta tittratta biss bil-programm "is-Sigriet għal figura perfetta" int issaħħaħ il-muskoli, imma għall-ħruq tax-xaħam bżonn huwa taħriġ kardjo.
2. Wara l-eżekuzzjoni regolari tal-programm tista 'tkun innutata muskolu aktar qawwi ta' l-idejn u s-saqajn, li tant jibżgħu minn ħafna nisa. Iżda huwa inevitabbli meta xi waħda mit-tagħbija tal-enerġija.
3. Il-programm se jkun kumpless għal dawk li jibdew fil-fitness. U l-utenti avvanzati probabbilment malajr jiddejqu. Inkludi lezzjoni ma 'Cindy Crawford għall-pjan ta' taħriġ tiegħek, imma ipprova ħallatha u programmi oħra. Pereżempju, tista 'tipprova workout differenti Cindy Crawford - Kif tikseb il-perfezzjoni.
"Is-sigriet għal figura perfetta" minn Cindy Crawford ma jistax jissejjaħ taħriġ kumpless, iżda l-effettività tiegħu mhix ikkontestata. Dan is-sett ta 'eżerċizzji se jsaħħaħ il-muskoli kollha f'ġismek. Madankollu, biex tħaffef il-metaboliżmu u t-telf tal-piż jissuġġerixxu biex tgħaqqad il-programm ma 'tagħbija aerobika.
Aqra wkoll: L-aqwa 30 programm għall-prinċipjanti: fejn tibda titħarreġ id-dar.