L-approċċ klassiku għat-trattament tad-dipressjoni huwa li ssib il-problema u tirranġaha, biex insemmu x'mar ħażin fejn. Ukoll, x'imiss? X'għandek tagħmel meta l-problema ma tkunx aktar, meta l-istat ta 'żero jkun wasal? Huwa meħtieġ li titla 'ogħla, il-psikoloġija pożittiva tgħallem, li ssir kuntenta, li ssib xi ħaġa ta' min jgħix għaliha.
F'konferenza f'Pariġi, ġurnalist mill-Psikoloġija Franċiża ltaqa' mal-fundatur tal-psikoloġija pożittiva, Martin Seligman, biex jistaqsih dwar l-essenza tal-metodu u l-modi ta 'awto-realizzazzjoni.
Psikoloġija: Kif ħadt idea ġdida dwar il-kompiti tal-psikoloġija?
Martin Seligman: Ħdimt mad-dipressjoni, il-melankoniku għal żmien twil. Meta pazjent qalli, «Irrid inkun kuntent,» weġibt, «Trid li d-dipressjoni tiegħek titlaq.» Ħsibt li għandna mmorru għal «assenza» — in-nuqqas ta’ tbatija. Darba filgħaxija marti staqsietni, «Int kuntent?» Weġibt, “X’mistoqsija stupida! Jien mhux kuntent.» “Xi xi darba tifhem,” wieġbet tiegħi Mandy.
U mbagħad kellek epifanija grazzi għal waħda mit-bniet tiegħek, Nikki...
Meta Nikki kellha 6 snin, tatni għarfien. Hija żfen fil-ġnien, kanta, xamm il-ward. U bdejt ngħajjaha: “Nikki, mur prattika!” Hija reġgħet lura d-dar u qaltli: “Tiftakar li sakemm kelli 5 snin, kont tnikket il-ħin kollu? Innutajt li ma nagħmelx aktar?» Weġibt, «Iva, tajjeb ħafna.» “Taf, meta kelli 5 snin, iddeċidejt li nieqaf. U din hija l-aktar ħaġa diffiċli li qatt għamilt f’ħajti. Mela peress li waqaft inċejjed, tista’ tieqaf tgerger il-ħin kollu!»
Tliet affarijiet mill-ewwel dehru ċari għalija: L-ewwel, kont żbaljat fit-trobbija tiegħi. Ix-xogħol veru tiegħi bħala ġenitur ma kienx li nagħmel lil Nikki, imma li nuriha x’kienu t-talenti tagħha u nħeġġiġha. It-tieni nett, Nikki kellha raġun - I kien grumbler. U kont kburi biha! Is-suċċess kollu tiegħi kien ibbażat fuq il-ħila li ninnota x’inhu sejjer ħażin.
Ir-rwol tiegħi fil-psikoloġija huwa li ngħid, "Ejja naraw x'hemm barra, lil hinn, lil hinn minn dan kollu."
Forsi nista’ nreġġa’ lura dan ir-rigal u nara x’jiġri tajjeb? U t-tielet, ġejt elett president tal-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana. U l-psikoloġija kollha kienet ibbażata fuq l-idea li tikkoreġi l-iżbalji. Ma għamilniex ħajjitna aktar pjaċevoli, imma pparalizzaha.
Il-ħsieb tiegħek dwar il-psikoloġija pożittiva beda minn dak il-mument?
Studjajt lil Freud, imma ħsibt li l-konklużjonijiet tiegħu kienu mgħaġġla wisq, mhux ibbażati sew. Imbagħad studjajt ma’ Aaron Beck fl-università u sirt affaxxinat bil-kunċett tiegħu ta’ terapija konjittiva.
Fil-metodi konjittivi, hemm tliet teoriji dwar id-dipressjoni: persuna dipressa temmen li d-dinja hija ħażina; jaħseb li la għandu saħħa u lanqas talent; u huwa konvint li l-futur huwa bla tama. Il-psikoloġija pożittiva tħares lejn is-sitwazzjoni hekk: “Aha! M'hemm l-ebda tama fil-futur. X’tixtieq li tikkontribwixxi personalment għall-futur?” Imbagħad nibnu fuq dak li jimmaġina l-pazjent.
Wieħed mill-pedamenti tal-psikoloġija pożittiva huwa l-esperimentazzjoni...
Għalija, il-psikoloġija pożittiva hija xjenza. It-teoriji kollha tagħha l-ewwel jgħaddu mill-istadju tal-esperimenti. Allura naħseb li huwa metodu ta 'terapija verament responsabbli. Huwa biss jekk it-testijiet jagħtu riżultati sodisfaċenti, it-tekniki xierqa huma applikati fil-prattika.
Iżda għal xi wħud minna, huwa diffiċli li nħarsu lejn il-ħajja b'mod pożittiv...
Għamilt l-ewwel snin ta’ prattika medika nittratta l-agħar: drogi, dipressjoni, suwiċidju. Ir-rwol tiegħi fil-psikoloġija huwa li ngħid, "Ejja naraw x'hemm barra, lil hinn, lil hinn minn dan kollu." Fl-opinjoni tiegħi, jekk nibqgħu nippuntaw subgħajhom lejn dak li sejjer ħażin, dan iwassalna mhux lejn il-futur, iżda lejn iż-żero. X'inhu lil hinn żero? Dan huwa dak li rridu nsibu. Tgħallem kif tagħmel sens.
U kif tagħti tifsira, fl-opinjoni tiegħek?
Trabbejt wara t-Tieni Gwerra Dinjija, f’dinja instabbli. Ovvjament, illum għadna nesperjenzaw problemi, iżda dawn mhumiex diffikultajiet fatali, mhux dawk li ma jistgħux jiġu solvuti. It-tweġiba tiegħi: it-tifsira hija fil-benessri tal-bniedem. Din hija ċ-ċavetta għal kollox. U dan huwa dak li tagħmel il-psikoloġija pożittiva.
Nistgħu nagħżlu li ngħixu ħajja paċifika, inkunu ferħanin, nieħdu impenji, ikollna relazzjonijiet tajbin ma’ xulxin, nistgħu nagħżlu li nagħtu sens lill-ħajja. Dak hu li hu lil hinn minn żero, mil-lat tiegħi. Hekk għandha tkun il-ħajja tal-umanità meta jingħelbu d-diffikultajiet u d-drammi.
Fuq xiex qed taħdem bħalissa?
Bħalissa qed naħdem fuq in-Netwerk tal-Moħħ Default (BRN), jiġifieri, qed nirriċerka x'jagħmel il-moħħ meta jkun mistrieħ (fl-istat ta' qawmien, iżda ma jsolvix ħidmiet speċifiċi. — Approx. ed.). Dan iċ-ċirkwit tal-moħħ huwa attiv anke meta ma tkun qed tagħmel xejn - huwa assoċjat ma 'awto-osservazzjoni, memorji, ideat dwarek innifsek fil-futur. Dan kollu jiġri meta toħlom jew meta titlob lill-pazjent biex jimmaġina l-futur tiegħu. Din hija parti sinifikanti mill-psikoloġija pożittiva.
Int titkellem dwar tliet azzjonijiet li huma importanti għal kulħadd: il-ħolqien ta’ emozzjonijiet pjaċevoli, li tagħmel dak li jissodisfa, u li tittraxxendi lilu nnifsu billi taħdem għal kawża komuni...
Dan huwa minnu, għaliex il-psikoloġija pożittiva hija parzjalment ibbażata fuq relazzjonijiet ma 'nies oħra.
Il-psikoloġija pożittiva kif tittrasforma r-rabtiet soċjali?
Hawn eżempju. Marti, Mandy, li tagħmel ħafna fotografija, rebħet l-ewwel premju mir-rivista Black and White. X'taħseb li għandi ngħid lil Mandy?
Tgħid «Bravo»?
Dak li kont nagħmel qabel. Dan huwa tipiku ta 'relazzjonijiet passivi-kostruttivi. Iżda dan ma jkollu l-ebda effett fuq il-konnessjoni tagħna. Jien kont qed nitħarreġ surġenti żgħażagħ fl-armata u staqsejthom l-istess mistoqsija, u t-tweġiba tagħhom kienet tat-tip attiv-dekostruttiv: «Taf li se jkollna nħallsu aktar taxxi minħabba dan il-premju. ?» Joqtol il-komunikazzjoni. Hemm ukoll reazzjoni passiva-distruttiva: «X'hemm għall-pranzu?»
Dawn mhumiex reazzjonijiet utli ħafna.
Liema benefiċċji hija relazzjoni attiva-kostruttiva. Meta Mandy ħadet sejħa mill-editur-kap, staqsejtha, “X’qal dwar il-merti tal-fotografija tiegħek? Int ikkompetit ma' professjonisti, għalhekk għandek ħiliet speċjali. Forsi tista’ tgħallimhom lil uliedna?”
Il-psikoterapija pożittiva taħdem tajjeb. Jippermetti lill-pazjent li jiddependi fuq ir-riżorsi tiegħu u jħares lejn il-futur.
U mbagħad kellna konverżazzjoni twila minflok prosit banali. Billi nagħmlu hekk, inħossuna aħjar. Mhijiex psikoanaliżi jew mediċina li tippermettilna nimanifestaw u niżviluppaw dawn il-ħiliet. Agħmel esperiment mar-raġel jew il-mara tiegħek. Din hija xi ħaġa inkomparabbli aktar minn sempliċi żvilupp personali.
X'taħseb dwar il-meditazzjoni tal-attenzjoni?
Ilni 20 sena nimmedita. Din hija prattika tajba għas-saħħa mentali. Iżda mhuwiex partikolarment effettiv. Nirrakkomanda meditazzjoni għal pazjenti b'ansjetà jew pressjoni tad-demm għolja, iżda mhux għal dawk b'dipressjoni, għax il-meditazzjoni tnaqqas il-livelli ta 'enerġija.
Il-psikoloġija pożittiva hija effettiva għal trawma mentali severa?
Studji ta 'stress post-trawmatiku jindikaw li kwalunkwe trattament huwa ineffettiv. Meta wieħed jiġġudika minn dak li naraw fil-militar, il-psikoloġija pożittiva hija effettiva bħala għodda preventiva, speċjalment għas-suldati li jintbagħtu f'hot spots. Iżda wara r-ritorn tagħhom, kollox huwa kkumplikat. Ma naħsibx li xi forma ta' psikoloġija tista' tfejjaq il-PTSD. Il-psikoloġija pożittiva mhix rimedju.
Xi ngħidu dwar id-dipressjoni?
Naħseb li hemm tliet tipi effettivi ta 'trattament: approċċi konjittivi fil-psikoterapija, approċċi interpersonali, u mediċini. Irrid ngħid li l-psikoterapija pożittiva taħdem tajjeb. Jippermetti lill-pazjent li juża r-riżorsi tiegħu u jħares lejn il-futur.