"Moħħek jista 'jiddejk dwar dak li jagħmlek kuntent!"
Hekk qalu tliet professuri Yale li tkellmu fil-laqgħa annwali tal-Forum Ekonomiku Dinji 2019 fl-Isvizzera. Huma spjegaw lill-udjenza għaliex, għal ħafna, l-insegwiment tal-kuntentizza jispiċċa f'falliment u x'rwol għandhom il-proċessi newrobijoloġiċi f'dan.
“Il-problema tinsab f’moħħna. Aħna sempliċement mhux qed infittxu dak li verament neħtieġu,” qalet Laurie Santos, professur tal-psikoloġija fl-Università ta’ Yale.
Il-fehim tal-proċessi wara kif imħuħ tagħna jipproċessa l-kuntentizza qed isir dejjem aktar importanti f'dan il-jum u l-età meta ħafna nies jesperjenzaw ansjetà, depressjoni u solitudni. Skont ir-Rapport Globali dwar ir-Riskju tal-2019 tal-Forum Ekonomiku Dinji, peress li l-ħajja, ix-xogħol u r-relazzjonijiet ta’ kuljum tan-nies huma kontinwament affettwati minn ħafna fatturi u huma soġġetti għal tibdil, madwar 700 miljun ruħ madwar id-dinja jbatu minn problemi psikoloġiċi, li l-aktar komuni minnhom huma d-dipressjoni u l-ansjetà. diżordni.
X'tista' tagħmel biex terġa' tipprogramma moħħok għal mewġa pożittiva? In-newroxjentisti jagħtu ħames pariri.
1. Tiffokax fuq il-Flus
Ħafna nies jemmnu bi żball li l-flus huma ċ-ċavetta għall-kuntentizza. Ir-riċerka wriet li l-flus jistgħu biss jagħmluna aktar kuntenti sa ċertu punt.
Skont studju ta’ Daniel Kahneman u Angus Deaton, l-istat emozzjonali tal-Amerikani jitjieb hekk kif il-pagi jogħlew, iżda jonqos u ma jibqax jitjieb wara li persuna tilħaq dħul annwali ta’ $75.
2. Ikkunsidra r-relazzjoni bejn il-flus u l-moralità
Skont Molly Crockett, assistent professur tal-psikoloġija fl-Università ta’ Yale, kif il-moħħ jipperċepixxi l-flus jiddependi wkoll minn kif dawn jinqalgħu.
Molly Crockett wettqet studju li fih staqsiet lill-parteċipanti, bi skambju għal diversi ammonti ta’ flus, biex xokk jew lilhom infushom jew lil xi ħadd barrani b’pistola ħafifa ta’ stordut. L-istudju wera li fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, in-nies kienu lesti li jolqtu barrani għad-doppju tal-ammont ta 'flus milli talli jolqtu lilhom infushom.
Molly Crockett imbagħad bidlet it-termini, u qalet lill-parteċipanti li l-flus riċevuti mill-azzjoni se jmorru għal kawża tajba. Meta tqabbel iż-żewġ studji, hija sabet li ħafna nies jippreferu jibbenefikaw personalment milli jikkaġunaw uġigħ fuqhom infushom milli fuq barrani; iżda meta ġew biex jagħtu l-flus għall-karità, in-nies kienu aktar probabbli li jagħżlu li jolqtu lill-persuna l-oħra.
3. Għin lil ħaddieħor
Li tagħmel atti tajba għal nies oħra, bħall-parteċipazzjoni f'avvenimenti ta 'karità jew ta' volontarjat, tista 'wkoll iżid il-livell ta' ferħ.
Fi studju minn Elizabeth Dunn, Lara Aknin, u Michael Norton, il-parteċipanti ntalbu jieħdu $5 jew $20 u jonfqu fuqhom infushom jew xi ħadd ieħor. Ħafna parteċipanti kienu kunfidenti li jkunu f’qagħda aħjar jekk jonfqu l-flus fuqhom infushom, iżda mbagħad irrappurtaw li ħassewhom aħjar meta nefqu l-flus fuq nies oħra.
4. Ifforma konnessjonijiet soċjali
Fattur ieħor li jista’ jżid il-livelli tal-kuntentizza huwa l-perċezzjoni tagħna tal-konnessjonijiet soċjali.
Anke interazzjonijiet qosra ħafna ma 'barranin jistgħu jtejbu l-burdata tagħna.
Fi studju tal-2014 minn Nicholas Epley u Juliana Schroeder, ġew osservati żewġ gruppi ta’ nies jivvjaġġaw fuq ferrovija tal-vjaġġi: dawk li vvjaġġaw waħedhom u dawk li qattgħu ħin jitkellmu ma’ sħabhom vjaġġaturi. Ħafna nies ħasbu li jkunu f'qagħda aħjar waħedhom, iżda r-riżultati wrew mod ieħor.
"Aħna bi żball infittxu s-solitudni, filwaqt li l-komunikazzjoni tagħmilna aktar kuntenti," temmet tgħid Laurie Santos.
5. Ipprattika l-Mindfulness
Kif tgħid Hedy Kober, assistent professur tal-psikjatrija u l-psikoloġija fl-Università ta’ Yale, “Multitasking tagħmlek miserable. Moħħok sempliċement ma jistax jiffoka fuq dak li jkun qed jiġri madwar 50% tal-ħin, ħsibijietek dejjem huma fuq xi ħaġa oħra, int distratt u nervuż.”
Ir-riċerka wriet li l-prattika tal-attenzjoni—anke waqfiet qosra ta’ meditazzjoni—tista’ żżid il-livelli ta’ konċentrazzjoni ġenerali u ttejjeb is-saħħa.
“It-taħriġ tal-mindfulness jibdel moħħok. Tibdel l-esperjenza emozzjonali tiegħek, u tbiddel ġismek b’tali mod li ssir aktar reżistenti għall-istress u l-mard,” tgħid Hedy Kober.